Kā jūs jau zināt, sports var palīdzēt samazināt svaru! Bet kāds sporta veids?
Var šķist, ka ir pietiekami grūti zaudēt svaru, nepievienojot sportu. Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā uzturēt sevi aktīvu un nejusties garlaicīgi. Fiziskās aktivitātes laikā jūs pat nedomāsiet par našķošanos. Tas uzlabo garastāvokli un sadedzina kalorijas. Sports nav tik bezjēdzīgs, kā cilvēki uzskata, ja mēģināt zaudēt svaru.
Šeit: Reduslim Atsauksmes
Atvaļinājuma laikā vai tieši pirms došanās atvaļinājumā ir karsti, un viss, ko vēlaties, ir pārtraukt treniņus vēl uz dažām nedēļām. Šī nav labākā izvēle. Kardio ritmu varat uzturēt kontrolē, nodarbojoties ar izturības aktivitātēm. Ir viegli aizmirst, ka šāda veida ilgtermiņa aktivitātes enerģijas ražošanai izmanto taukus. Lai gan tas ne vienmēr novedīs pie svara zuduma, tas var "iedarbināt" jūsu vielmaiņu.
Ķermeņa maģiskā īpašība ir tā, ka tas spēj pielāgoties stresam un saglabāt iegūto svaru (pat lieko svaru). Ja šie centieni atkārtojas, tas var pat novest pie tā, ka iepriekš tiek uzkrāti tauki, lai sagatavotos šim kaloriju patēriņam. Pēc lielām pūlēm mēs labprātāk ēdam vairāk vai bagātīgākus ēdienus. Šis vingrinājums galu galā nav izdevīgāks.
Pamata aktivitātei varat pievienot citu aktivitāti, piemēram, split vai HIIT tipa aktivitāti. Tas palielinās vielmaiņas ātrumu, izmantojot citus enerģijas avotus, galvenokārt cukurus. Pēc intensīvas piepūles un pat pēc dažām izturības dienām tauki joprojām var tikt mobilizēti.
Šo divu veidu vingrinājumu - vidējas intensitātes, ilgstošas izturības un augstas intensitātes - apvienošana palielinās jūsu iespējas zaudēt taukus un palīdzēs jums gūt labumu no diētas. Jūs varat izmantot atvaļinājumu sezonu, lai iegūtu ilgākus treniņus un biežākus treniņus. Izbaudiet treniņu.
Tātad, lai efektīvi zaudētu taukus, apvienojiet kardio un svara treniņus!
Kardio treniņš var būt lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. No tā, cik daudz līdzekļu iztērēsiet, būs atkarīgs, cik daudz laika veltīsiet pašai aktivitātei un cik stundas pēc tās pavadīsiet. Atkarībā no sporta veida, ar kuru nodarbojaties, kardio treniņš var palīdzēt jums veidot muskuļu masu. Kardio treniņi ietver skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, distanču slēpošanu un zumbu. Uzziniet vairāk par kardio treniņiem.
Pretēji tam, ko daudzi cilvēki uzskata, svara treniņi var palīdzēt jums zaudēt taukus. Jūs varat palielināt savu bazālo vielmaiņu, palielinot muskuļu masu. Tas ir minimālais enerģijas daudzums, kas organismam nepieciešams, lai izdzīvotu. Veicot zemas intensitātes fiziskās aktivitātes, muskuļi sadedzina taukus. Jūs varat sadedzināt vairāk tauku, ja veidojat muskuļus, un vēl vairāk, ja esat miera stāvoklī. Šo darbību nedrīkst novērtēt par zemu. Uzziniet vairāk par svara treniņiem un to, kā tie var palīdzēt samazināt svaru.
Sadedzinātās kalorijas: Jums nav jāpaļaujas uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet vai cik intensīvas ir jūsu pūles, lai zaudētu svaru. Proporcionāli sadedzināto kaloriju daudzumam mūsu ķermenis sadedzina vairāk tauku, strādājot mazākā intensitātē nekā intensīvi. Pētījumi liecina, ka mērena intensitāte ir labākais veids, kā zaudēt svaru.
Lai pēc iespējas ātrāk un efektīvāk zaudētu taukus, vislabāk ir kombinēt kardio treniņus ar svara treniņiem. Šie ir labākie sporta veidi, kā zaudēt taukus.
