Vai saprotat, kādi dabiski piesardzības pasākumi palīdz novērst saaukstēšanos vai gripu? Šajā rokasgrāmatā būs aprakstīti 10 vienkārši un dabiski pasākumi, kas palīdzēs saglabāt veselību šajā saaukstēšanās un gripas sezonā. Turklāt visi šie padomi ir noderīgi visa gada garumā, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Gan saaukstēšanās, gan gripas vīrusus cilvēki galvenokārt pārnēsā ar mitruma pilieniem, kas rodas sarunājoties, klepojot vai šķaudot.
Vai zinājāt?
Tās var pārnēsāt arī, pieskaroties kādam inficētam priekšmetam. Turpmāk sniegti padomi gan par imūnsistēmas stiprināšanu, lai tā būtu noturīgāka pret vīrusu, gan par profilaktiskiem pasākumiem gadījumā, ja esat saskāries ar gripas vai saaukstēšanās vīrusu. Cilvēka ķermenis ir sarežģīts organisms, tāpēc, lai pie ārstēšanas un veselības uzlabošanas pieietu holistiski, ir jāņem vērā vairākas sistēmas.
Piemēram, imūnsistēmas veselību būtiski ietekmē stress, kā arī nepieciešamais miegs, labs uzturs un fiziskās aktivitātes. Holistiskā pieeja ne tikai mazina simptomus, bet cenšas atjaunot līdzsvaru visā sistēmā. Ja organisma aizsargspējas ir novājinātas, organismā var izpausties infekcijas (baktērijas, vīrusi vai sēnītes).
Cīņa pret infekciju
Vislabāk to var izdarīt, stiprinot visa ķermeņa spēku. Mūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, turklāt pietiekamā kvalitātē un daudzumā. Tieši miega laikā, kad mūsu ķermenis ir atpūties, tas spēj optimāli dziedināties un atjaunoties. Liela daļa mūsu ķermeņa sastāv no ūdens (daži avoti norāda, ka 55-70 %). Ūdens izvada kaitīgos toksīnus un ir ļoti svarīgs visu organisma sistēmu pareizai darbībai.
Tipiski tiek prasīts katru dienu izdzert 8 glāzes filtrēta ūdens, taču šis daudzums var mainīties atkarībā no daudziem faktoriem, piemēram, fiziskās slodzes, ķermeņa svara, klimata u. c.. Esmu atklājusi, ka, dzerot daudz ūdens, galvassāpes vairs nerodas. Iespējams, par šo jautājumu var būt dažādi viedokļi, bet ūdens ir vislabākais hidratācijas veids. Kofeīns (piemēram, gāzētie dzērieni) un alkohols faktiski dehidrē organismu. Sulas var pievienot nevajadzīgu papildu cukuru jūsu uzturā.
Atcerieties
Fantastisks papildinājums ir arī zāļu tējas. Mūsu āda ir mūsu aizsardzība pret ārpasauli. Tās veselīga uzturēšana veicina veselīgu ķermeni. Sausā ādas suku tīrīšana ir lielisks veids, kā attīrīt un veicināt veselīgu limfātisko sistēmu, kas ir ļoti svarīga mūsu imūnsistēmai un standarta labsajūtai. Ādas sukāšana pirms dušas vai vannā sniedz daudz priekšrocību, piemēram, palīdz detoksikācijai, noņem atmirušo ādu (pīlings), lai atvērtu poras, stimulē asinsriti, attīra limfātisko sistēmu un veicina šūnu atjaunošanos.
Ar sausu dabīgo saru suku slotiņu sāciet no pēdām un virzieties uz sirdi, glāstot ar maigu vai mērenu spiedienu. Pārliecinieties, ka ap sirdi aptvertas visas ķermeņa daļas. Pēc tam sāciet ar rokām un ķemmējiet rokas. Atkal sāciet no kakla un atkal virzieties uz centru, līdz visas ķermeņa daļas ir izķemmētas. Pirmajās reizēs āda var būt nedaudz jutīga, bet pēc tam pieradīs pie suku tīrīšanas. Deguna irigāciju izmantoja gadsimtiem ilgi. Netī podiņa izmantošana ir drošs un efektīvs līdzeklis, lai no deguna dobuma izskalotu liekās gļotas un citus gaisā esošus alergēnus, piemēram, putekļus vai ziedputekšņus. Sausākos mēnešos neti pods ir noderīgs, lai uzturētu deguna eju mitru un veselīgu.
Uztura faktors
Saaukstēšanās un gripas sezonā ir svarīgi ēst veselīgi. Mēs esam tas, ko ēdam, un, ēdot veselīgāk, mūsu organisms būs veselīgāks un imūnsistēma stiprāka. Izlaidiet neveselīgu pārtiku un samaziniet cukura patēriņu. Ne vairāk kā 1 tējkarote cukura (no jebkura avota) var nomākt imūnsistēmu līdz pat 4 stundām.
Samaziniet gaļas patēriņu, jo jūsu organismam ir jāstrādā smagāk, lai sagremotu gaļu. Lietojiet vairāk augļu un dārzeņu, kas palielinās līdzsvarotu vitamīnu un uzturvielu patēriņu. Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu un piena produktu patēriņu. Ikdienā 20 minūtes pavadiet saules gaismā, lai uzlabotu D vitamīna līmeni.
Papildiniet savu ikdienas uzturu ar C vitamīnu un pievienojiet cinku. Gan ķiplokiem, gan sīpoliem piemīt antibakteriālas, pretsēnīšu un pretvīrusu īpašības, kas palīdz cīnīties ar slimībām un stiprina imūnsistēmu. Probiotikas ir veselīgas baktērijas, kas dzīvo gremošanas traktā. Palielinot barojošo baktēriju daudzumu, samazināsies neveselīgo baktēriju daudzums un samazināsies imūnsistēmas slodze. Veselīgās baktērijas satur jogurts un raudzēti pārtikas produkti vai arī ir pieejami uztura bagātinātāji. Lai uzturētu ķermeni un imūnsistēmu veselīgu, ir svarīgi mēreni vingrinājumi.
Exercise
Tas palīdz izvadīt toksīnus no organisma un attīra limfātisko sistēmu. Fiziskās aktivitātes ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu. Stress ir mūsu reakcija uz jebkuru dzīves notikumu, kas izjauc organisma līdzsvaru. Stress ir kļuvis par nozīmīgu elementu mūsu visu dzīvē. Ja ar to netiek pareizi galā, trauksme izjauc mūsu ķermeņa līdzsvaru un izraisa ne tikai fizisku, bet arī emocionālu un garīgu diskomfortu.
Stress pazemina imūnsistēmas efektivitāti. Ir vairāki veidi, kā mazināt trauksmi mūsu dzīvē. Priecīga, pozitīva attieksme ir viens no vienkāršākajiem veidiem. Lielākajai daļai no mums ir iespēja izvēlēties, vai dzīvot dzīvi ar pozitīvu vai negatīvu skatījumu. Izslēdziet presi un samaziniet negatīvo ietekmi savā dzīvē. Palieciet prom no spēles! Atvēliet laiku sev, klausieties relaksējošu mūziku, meditējiet un iegremdējiet sevi kādā hobijā, izbaudiet dabu, veiciet darbu ar ķermeni, piemēram, masāžu vai Reiki. Dzīve ir tāda, kādu jūs to veidojat.
Nobeiguma piezīme
Mainiet savas domas, esiet priecīgi! Tas ir veselais saprāts, bet atgādinājums nekad nenāk par ļaunu. Mikrobi var izplatīties, saskaroties ar piesārņotām virsmām. Lai samazinātu iespēju inficēties ar gripas vai saaukstēšanās vīrusu, bieži mazgājiet rokas. Rokas ir kā tilts mikrobiem. Neskariet acis vai seju pēc tam, kad esat ārpus telpām. Tas var ievērojami palielināt jūsu iespējas, ka gripas vai saaukstēšanās vīruss iekļūs jūsu organismā.
