Stress, de natuurlijke reactie van het lichaam op bepaalde gebeurtenissen of stimuli in ons leven, leidt tot positieve en negatieve resultaten. De zogenaamde "stressrespons" is van vitaal belang om ons lichaam voor te bereiden op de uitdagingen of bedreigingen waaraan het het hoofd zal moeten bieden. Dit geldt vooral in gevallen waarin een zekere mate van opwinding of een overdosis adrenaline nodig is om iets te doen.
Laten we het begrijpen
Voorbeelden zijn wanneer iemand dat winnende schot in een balspel gaat gooien, of wanneer u uw voorstel gaat presenteren aan uw immer kritische baas, of wanneer u denkt dat uw leven wordt bedreigd door een onmiddellijk gevaar. Normaal gesproken, wanneer het prangende gevoel van gevaar voorbij is, keren alle lichaamsfuncties terug naar normaal. Dit is wat men de "ontspanningsreactie" noemt. Het probleem is wanneer de angst langere tijd aanhoudt, of wanneer de ontspanningsreactie niet op gang komt.
Als dat het geval is, blijft het lichaam gespannen en blijven de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor de zogenaamde "vlucht- of vechtreactie" in ons systeem worden uitgescheiden. Deze toestand leidt vaak tot dat opgebrande gevoel dat verband houdt met langdurige stress. Bovendien kan langdurige angst veel kwalen veroorzaken, wat zeer schadelijk is voor onze gezondheid. Sommige daarvan zijn hartproblemen, verminderde immuunspiegels, reproductieve en seksuele disfuncties, maag- en darmproblemen en nog veel meer.
Hou in gedachten
U hoeft zich echter niet al te veel zorgen te maken over deze dingen, want er zijn stappen die kunnen worden ondernomen om het probleem tegen te gaan. Een gezond leven in combinatie met verschillende stressreductiemethoden kan zorgen voor de nodige ontspanning van de dagelijkse stress van het moderne leven. Een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging versterken over het algemeen het natuurlijke afweersysteem van het lichaam tegen angst. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan volle granen, vers fruit en groenten eet en dat u overmatig gebruik van cafeïne en alcohol vermijdt.
Vergeet niet om tabak te vermijden! Lichaamsbeweging heeft talrijke gunstige effecten. Het biedt ons de nodige afleiding van stressvolle gebeurtenissen en helpt ons onze fysiologische systemen optimaal te laten functioneren, zodat angst ons lichaam niet negatief kan beïnvloeden. Overleg regelmatig met uw huisarts om er zeker van te zijn dat u geschikt bent voor inspannende activiteiten en op welk niveau. Begin langzaam. Forceer uzelf niet om meer reps te doen dan u aankunt. Na verloop van tijd kunt u uw reps langzaam opvoeren. Zorg voor een gevarieerd trainingsregime.
Probeer dit eens!
Zoek activiteiten die opwindend, uitdagend en bevredigend zijn. Dit zal u blijvend in uw regelmaat houden in plaats van na een paar maanden of zo af te haken! Flink wandelen, zwemmen, aerobics en yoga of tai-chi kunnen hiervoor heel geschikt zijn. Andere beproefde stressbusters zijn komedie, ontspanningstechnieken, massagetherapie en cognitief-gedragstherapeutische praktijken. Het hebben van een fantastisch gevoel voor humor zal je helpen om met stress om te gaan.
Lachen helpt opgekropte gevoelens en negatieve energieën te ontladen en heeft een reële fysieke impact op de vermindering van het stresshormoon. Ontspanningstechnieken versterken de werking van de ontspanningsprocedure. Aangezien we stress niet uit ons dagelijks leven kunnen bannen, is het noodzakelijk om onze comfortreacties te versterken. Tot de meer populaire ontspanningstechnieken behoren diepe ademhalingsoefeningen, spierontspanning en meditatie. Massagetherapie is ook een beproefde techniek voor het opwekken van kalmerende effecten op het lichaam. Zweedse massage, shiatsu en reflexologie worden aanbevolen voor dit gebruik.
Cognitieve gedragstechniek
Het is ongetwijfeld een van de allerbeste stress busters. Deze techniek omvat het identificeren van de onderliggende oorzaak of oorzaken van deze stress, het herstructureren van uw eigen prioriteiten, het veranderen van uw reactie op stress en het vinden van de juiste technieken voor het beheersen en verminderen van angst. De methode begint met het bijhouden van een dagboek of een verslag van uw dagelijkse activiteiten en het noteren welke ontmoetingen spanning of negatieve reacties veroorzaken, samen met de dingen die het tegenovergestelde effect teweegbrachten. Het herstructureren van uw prioriteiten in het leven bevat de volgende stap.
U hebt al vastgesteld wat u onder druk zet. Probeer nu het evenwicht te veranderen van stress veroorzakende handelingen naar stress verminderende activiteiten. Bijvoorbeeld, de bron van onrust concentreert zich in uw woning. Probeer dan weekendjes weg te gaan of tijd vrij te maken voor recreatieve bezigheden in de buitenlucht. Ik bedoel niet dat u uw woede of frustraties op iemand anders moet afreageren. Therapeuten raden sterk aan om op een positieve manier met een vertrouwd persoon te praten om uw behoeften uit te leggen en te onderhouden. Je gevoelens opschrijven kan ook enorm helpen. Tenslotte, focus op de positieve kant van het leven! Dit helpt de spanning te verlichten en u te helpen uw doelen te realiseren.
