Deze gids is gewijd aan de waarheid achter enkele van de beroemdste fitnesslegendes van onze tijd. Door een selectie te maken van de perspectieven en meningen van een aantal bronnen, zoals artsen, sportschooltrainers en trainingscolumnisten, presenteert dit rapport de realiteit achter de moderne mythen die met lichaamsbeweging te maken hebben.

Laten we eens kijken...

De simpele waarheid is dat afvallen, vooral van één specifiek gebied, door het gebruik van lichaamsbeweging niet mogelijk is. Door een aantal keren dezelfde beweging uit te voeren, verbrandt u niet meer calorieën, maar spant u alleen de spieren van dat specifieke lichaamsdeel. Door meerdere keren een kleinere hoeveelheid druk uit te oefenen, in plaats van een krachtige set van oefenbewegingen uit te voeren en alle spieren van je lichaam te trainen, help je die regio niet fitter te worden, maar kun je ze juist ernstig beschadigen.

De perfecte manier om te sporten en fit te blijven is de kracht en de hoeveelheid van verschillende oefenbewegingen voor al uw spieren te verenigen. Als iemand echt wil afvallen, wordt door voedingsdeskundigen en trainers van fitnesscentra aangeraden om een koolhydraatarm dieet te combineren met aërobe lichaamsbeweging en het heffen van gewichten. Het geschikte dieet zal ervoor zorgen dat het lichaam de hoeveelheid calorieën krijgt die het nodig heeft om normaal te blijven werken, de aërobe oefening zal meer vetweefsel afbranden en ook de gewichtstraining kan het lichaam helpen de essentiële spiertonus actief te houden.

Hou in gedachten

Men kan positieve resultaten waarnemen bij elke vorm van lichaamsbeweging, zolang dit regelmatig gebeurt en u de hoeveelheid en de belasting die u op uw spieren uitoefent langzaam opvoert. Of je nu drie keer per dag vijf minuten stevig traint of slechts één keer vijftien minuten, je zult precies dezelfde effecten op je lichaam zien. De resultaten van gewichtheffen zijn onderhevig aan veel verschillende elementen, zoals het lichaamstype van het individu, iemands geslacht, de kracht van de oefening, de hoeveelheid, en onnodig te zeggen, de hoeveelheid testosteron.

Een normaal persoon kan spieren opbouwen door het beoefenen van gewichtheffingsoefeningen, maar het is niet mogelijk het lichaamsfiguur van een body-builder te verkrijgen wanneer er absoluut geen sprake is van genetische aanleg en het gevolgde dieet en het soort oefeningen niet consequent zijn of een zeer lange duur hebben. Spier en vet zijn twee verschillende weefseltypes en kunnen niet van het ene veranderen.

Denk aan

Wanneer een persoon stopt met sporten, atrofiëren de spieren die niet meer worden gebruikt en nemen ze in omvang af. Maar het vetweefsel van het lichaam blijft groeien omdat de eetgewoonten van de persoon niet veranderen en omdat het lichaam minder calorieën verbrandt dan toen de persoon aan het sporten was, kan de persoon aankomen en minder fit worden. Het feit dat iemand dun is, is geen reden om lichaamsbeweging uit zijn of haar dagelijkse programma te schrappen.

In werkelijkheid hebben veel dunne mensen een groter aandeel lichaamsvetweefsel dan gewone mensen en als zij niet aan lichaamsbeweging doen, zijn zij kwetsbaar voor ernstige gezondheidsproblemen zoals osteoporose.

Conclusie

Om hun cardiovasculaire systeem te versterken, moeten zij dus alle geschikte oefenbewegingen uitvoeren op basis van hun lichaamstype, geslacht, fitnessniveau, lengte en gewicht. Krachtige oefeningen die gedurende lange tijd worden gedaan door iemand die niet naar behoren heeft getraind voordat hij zijn spieren zo zwaar heeft getraind, kunnen leiden tot vermoeidheid, verbranding van spierweefsel, hartproblemen, een tragere stofwisseling en een verminderde immuniteit van het immuunsysteem. Hard trainen zou dezelfde negatieve effecten kunnen hebben in plaats van op welke manier dan ook te trainen.