Velen van ons hebben vaste gewoonten over wat we eten. Sommige gewoonten zijn gezond ("Ik eet altijd fruit als dessert"), terwijl andere minder goed zijn ("Ik drink altijd een suikerhoudende drank na het werk als beloning"). Het maakt niet uit of je al jaren dezelfde eetgewoonten hebt. U kunt ze veranderen. Met Revolyn Ultra, zult u zien, is alles gemakkelijk!

Revolyn Ultra

De voedingssupplementen Revolyn Ultra versnellen het metabolisme en zijn gericht op de verbranding van calorieën om gewichtsverlies te veroorzaken. Inderdaad, wanneer we meer calorieën verbranden dan we verbruiken, verbrandt het lichaam vet om het verschil goed te maken.

Revolyn Ultra Original

Het nemen van Revolyn Ultra in aanvulling op veranderingen in uw eetgewoonten zullen leiden tot gewichtsverlies. Maar tAls deze veranderingen niet gezond zijn of goed voor de lange termijn, zijn ze niet duurzaam. Een aanpak van Reflect, Replace, and Renew is de beste manier om je eetgewoonten te verbeteren.

De aanpak Reflecteren, Vervangen en Vernieuwen

Denk na over uw eetgewoonten en de triggers voor ongezond eten.

Vervang ongezonde eetgewoonten door gezondere.

Vernieuw je eetgewoonten.

Reflecteren

Maak een lijst van al je eetgewoonten. Houd een paar dagen een eetdagboek bij. Zo kunt u uw eetgewoonten in kaart brengen. Misschien heb je trek in zoetigheid als je weinig energie hebt. Zelfs als je geen honger had, is het een goed idee om te noteren hoe je je voelde over het eten. Voelde je je moe?

Benadruk de eetgewoonten die ervoor zorgen dat u meer eet dan nodig is. Deze eetgewoonten kunnen leiden tot gewichtstoename:

Snel eten

Eet alles op je bord

Eet als je geen honger hebt

Als u op uw voeten eet, kunt u te snel eten of niet nadenken over wat u eet.

Altijd dessert eten

Sla maaltijden over (of alleen ontbijt).

Identificeer de triggers voor uw ongezonde eetgewoonten. Zorg ervoor dat je de triggers identificeert die tot deze ongezonde eetgewoonten hebben geleid. U zult de meest problematische eerst moeten aanpakken. Je moet trots zijn op de dingen die je goed doet. Dit zijn goede gewoonten om te hebben! Erkenning van je prestaties zal je helpen jezelf te motiveren om meer veranderingen door te voeren.

U kunt een "triggerlijst" maken door uw voedseldagboek te bekijken. Dit zal u helpen bewuster te zijn over waar en wanneer u moet eten, zonder hongergevoel. Noteer hoe je je voelt op deze momenten. Soms zet een omgeving of een bepaalde stemming ons aan om niet te eten. Dit zijn veel voorkomende triggers die je doen eten, zelfs als je geen honger hebt:

  • Zoek je favoriete snack door een lade te openen.
  • Thuis TV kijken
  • Voor en na een vergadering, of in stressvolle situaties op het werk.
  • Je komt elke dag thuis van je werk en je hebt geen idee wat je gaat eten.
  • Iemand die aanbiedt om een speciaal gerecht voor je te maken!
  • Ik passeer een snoeploket.
  • Snacks en lekkernijen zijn te vinden in de lunchruimte op het werk bij de automaten.
  • Tijdens een vergadering op het werk, werd er een bord donuts gezien.
  • Stop elke morgen bij de drive-thru van je favoriete fast-food restaurant.
  • Je moe of verveeld voelen en denken dat eten je beter zal doen voelen.

De "triggers" die je dagelijks, of wekelijks tegenkomt worden opgesomd. Overeten kan veroorzaakt worden door Thanksgiving bijeenkomsten met familieleden. Deze factoren kunnen worden tegengegaan met een plan. Concentreer je voorlopig op wat je het vaakst gebruikt.

Voor elke "trigger", stel jezelf deze vragen:

Wat kan ik doen om deze trigger te vermijden? Dit werkt het beste als er geen andere triggers zijn. Zou u, om niet bij uw favoriete fastfoodrestaurant te hoeven stoppen, een andere route naar uw werk kunnen nemen? Is er een plek in de lunchroom waar je kunt zitten zonder bij de automaten te zitten?

Kan ik gezondere keuzes maken dan degene die ik niet kan vermijden? Je kunt niet alle situaties vermijden, zoals werkvergaderingen, die tot ongezonde eetgewoonten kunnen leiden. Overweeg uw opties in deze situaties. Kan je gezonde snacks meebrengen of suggereren? Je zou kunnen aanbieden om notities te maken, zodat je je niet op die snacks concentreert. Zou je verder van het eten kunnen gaan zitten, zodat het moeilijk voor je is om iets te pakken? Zou je voor de vergadering een gezonde snack kunnen nemen.

Vervangen

Je kunt ongezonde gewoonten vervangen door gezonde. Je ontdekt misschien dat je te snel eet als je alleen bent. U kunt dit tegengaan door af te spreken een keer per week met een collega te lunchen of een buurman uit te nodigen voor een etentje. U kunt ook andere strategieën uitproberen, zoals zilverwerk op het bord leggen tussen twee happen, of afleiding tot een minimum beperken, zoals tv-kijken tijdens het eten. Zo kunt u beter opletten hoe lang het eten duurt en hoeveel u eet.

Dit zijn maar een paar ideeën om ongezonde gewoonten te vervangen.

Rustig aan. Eet langzaam als je niet snel wilt eten. Je eet misschien al je eten op zonder dat je het beseft.

Eet niet wanneer u honger voelt. Eet in plaats daarvan alleen wanneer u echt honger hebt. Het kan zijn dat je niet eet omdat je honger hebt, maar omdat je je verveelt of gestrest bent. Praten met een vriend of een wandeling maken kan u helpen u beter te voelen.

Om gezonde maaltijden en evenwichtige maaltijden te garanderen, moet u uw maaltijden van tevoren plannen.

Vernieuwen

Wees geduldig en versterk je gezonde gewoonten. Gewoonten hebben tijd nodig om zich te vormen en zijn niet iets wat je van de ene dag op de andere kunt overnemen. Als je merkt dat je een ongezonde gewoonte hebt, moet je stoppen en jezelf afvragen waarom. Wat was de eerste keer dat ik dit deed? Wat zijn de dingen die ik anders moet doen? Je hoeft niet streng voor jezelf te zijn, of bang te zijn dat één foutje een dag van gezonde gewoonten kan verpesten. Het is mogelijk om het allemaal op een dag te doen.