Ja, ik ben meer dan bekend. Ik voorspel die 5-daagse splitsingen'drugsprogramma's' Ze behandelen je lichaam als een'spiersysteem' en verwaarlozen de andere systemen zoals je centrale zenuwstelsel, hormonale systeem en immuunsysteem. Elk van die systemen heeft een speciale rol in spiergroei. En natuurlijk dat deze 'drugsprogramma's' alleen werken als ze gecombineerd worden met een paar duizend dollar per maand aan drugs.

Houd rekening met

Dat je maandag je borst getraind hebt, wil nog niet zeggen dat je immuunsysteem, je hormoonstelsel of je centrale zenuwstelsel VOLLEDIG hersteld zijn. Wat gebeurt er als je terugkomt naar de sportschool NIET VOLLEDIG hersteld? Bent u in staat om meer gewicht te heffen? Als u niet in staat bent om meer gewicht te heffen, stel u dan eens voor wat er gebeurt met uw fitnessniveau? Dat gaat zeker niet omhoog, want dan put je je energiereserves verder uit in een diep, donker gat dat bekend staat als 'overtraining'.

Als u niet meer gewicht kunt heffen of uzelf niet kunt overtreffen in de vorige training, hoe verwacht u dan NIEUWE spieren te maken? Dat is letterlijk onmogelijk. Als u om de 2 dagen een volledige rustdag neemt, minimaliseert u de kans op overtraining en zorgt u ervoor dat uw energiereserves weer worden aangevuld. V. U traint uw borst op maandag en u hebt gemiddeld 4 sets van 8 met 225 pond op het bankdrukken. Deze oefening kan worden beschouwd als een persoonlijk record.

Wist je dat?

Uw volgende borsttraining, laten we zeggen vijf dagen later, komt u naar de sportschool met goede verwachtingen om uw laatste training te overtreffen. Tot je teleurstelling ontdek je dat je deze week nauwelijks 4 sets van 8 met 185 pond kon doen.

  • Je lichaam had niet volledig gecompenseerd tijdens de laatste training en eiste een langere herstelperiode.
  • Wat maakt het uit! Je hebt het getrotseerd en het beste uit de training gehaald.
  • Klaag bij de sportschool eigenaar dat zijn halterschijven zijn gewekt en dat u uw sportschool lidmaatschap terug wilt.

Als je A hebt gekozen, zeg dan hoera en geef jezelf een schouderklopje. De rationele beslissing is om de herstelfout te erkennen, de factoren te evalueren die de oorzaak kunnen zijn van het niet volledig herstellen (heb je al je voedingssupplementen genomen, heb je genoeg geslapen, heb je je voedingsplan gevolgd) en een strategie uit te stippelen voor succes de volgende keer. Dit is het proces van "vallen en opstaan". De emotionele en irrationele trainee zou optie B kunnen kiezen en het uitvechten.

  • Je gebruikt gewichten binnen je drempel zodat je spieren je gewoon uitlachen omdat er absoluut geen nieuwe ongewone belasting van je spieren is. Vergeet niet dat je spieren alleen groeien als je ze daar een reden toe geeft.
  • Je traint in de put en verlengt de tijd die nodig is om uit dit gat te komen en te supercompenseren.
  • Je hebt geen nieuwe spieren om mee te werken omdat je nog niet volledig hersteld of groter geworden bent, dus het zal letterlijk onmogelijk zijn om meer gewicht of meer reps te heffen.
  • U gebruikt uw waardevolle energiereserves, die gebruikt zouden kunnen worden voor spieropbouw, in plaats van als brandstof voor een nutteloze oefening.
  • U zult uw motivatie verliezen en gefrustreerd en verward raken door uw gebrek aan vooruitgang. Dit is echt een moeilijke en volwassen trainingskeuze die je onder ogen moet zien.

Hou in gedachten

Als je na het begin van een training na een paar sets merkt dat je op weg bent naar een slechte training, dan stel ik voor om de training te staken en naar huis te gaan. Plan om de volgende dag terug te komen. Als het je doel is om te trainen om te trainen, dan zul je deze regel waarschijnlijk niet volgen. Als het echter uw doel is om enorme spieren te krijgen en centimeters verse spieren op uw frame te krijgen, dan is dit een cruciale trainingsbeslissing.

Om ervoor te zorgen dat uw bezoek aan de sportschool niet helemaal voor niets is geweest - neem een lenigheidssessie om de tijd nuttig te besteden en probeer dan op uw weg naar buiten het leuke telefoonnummer van de secretaresse op te pikken! Wat heeft dit te maken met spieropbouw? Alles - het vinden van een mentor kan een groot verschil maken in hoeveel spieren u opbouwt! Als u van plan bent succesvol te worden in de sportschool, omring uzelf dan met iemand die het pad al bewandeld heeft. Bent u het ermee eens dat de snelste manier om succes te behalen is om iemand te vinden die alles heeft gedaan wat u moet presteren en daar een voorbeeld aan te nemen.

Slotopmerking

Hoe komt het dan dat miljoenen fitnessfans doelloos ronddwalen en generieke adviezen in tekstboeken, tijdschriften of websites volgen? Hoewel deze leermethodes een theoretisch perspectief kunnen bieden, ontbreken verantwoordelijkheid, een officieel systeem, financiële en tijdsinzet en evaluatie van de prestaties. Een slimme mentor zal u stap voor stap begeleiden met een formeel systeem dat een grotere mate van betrokkenheid en verantwoordelijkheid van uw kant inhoudt. U wordt gevraagd taken uit te voeren, gewoonten te veranderen, deadlines te halen en op een hoger niveau te presteren dan u zonder mentor zou doen. Het uitgangspunt van een mentor is dat hij er is geweest en dat heeft gedaan. Hij heeft in uw schoenen gestaan en zal u tijdig het juiste advies geven. Als je niet presteert en het advies niet opvolgt dan verspil je de tijd van de mentor en zal hij je 'ontslaan'! Als je presteert en zijn advies opvolgt dan zul je succesvol zijn en de spieren opbouwen die je hebt verdiend in minder tijd!