Vitamine C is de koningin van de voedingsstoffen die uw immuniteit helpen opkrikken. Het heeft misschien wel de meeste studies genoten om zijn gunstige effecten op het lichaam aan te tonen. Vitamine C komt voor in veel fruit en groenten en is gemakkelijk te synthetiseren, dus supplementen die vitamine C bevatten zijn vrij betaalbaar.
Aanvulling
Dit supplement bevordert de productie van witte bloedcellen en cellen die ziekten bestrijden en verhoogt de hoeveelheid interferonen, een zuiver eiwit dat gezonde cellen beschermt tegen virussen en andere indringers, en helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door het goede cholesterol te verhogen, terwijl het de bloeddruk verlaagt en de afzetting van vet in de bloedvatwanden voorkomt. Studies tonen aan dat personen die meer vitamine C hebben, minder risico lopen op darmkanker, borstkanker of prostaatkanker.
Het is niet nodig om buitensporige hoeveelheden te consumeren om de effecten ervan optimaal te benutten. 200 mg per dag is voldoende! Dat betekent dat u groenten en fruit ongeveer zes keer op een hele dag moet consumeren. En als u vitaminen neemt, kunt u de dosis beter in meerdere delen verdelen dan allemaal tegelijk. Omdat, anders, alles van een vlammetje verdwijnt.
Vitamine E
Het is een rijpe ster van het immuunsysteem, zoals vitamine C, maar het is een belangrijke antioxidant die de aanmaak stimuleert van killercellen die door de bloedbaan zwerven en de geïnfecteerde cellen aangepast vernietigen. Vitamine E verhoogt de productie van B-cellen, immuuncellen die bacteriën doden en cellen produceren. Consumptie van vitamine E supplementen heeft een gunstig effect tegen celveroudering en zelfs tegen cardiovasculaire aandoeningen. Het is niet moeilijk om dagelijks tussen de 30 en 60 mg vitamine E te eten als uw dieet zaden, plantaardige oliën en granen bevat. Het is voldoende als u een evenwichtig leven leidt. Maar als je rookt, alcohol drinkt en niet echt beweegt, wordt de perfecte dosis vitamine E verhoogd tot 100-400 mg per dag.
Bèta-caroteen
Het verhoogt de lichaamscellen om te vechten voor gezondheid en antioxidant werking, die vrije radicalen in het bloed elimineert, inwerkend op celveroudering. De antioxidant die lel de rest is een onderdeel van een basisdriehoek antioxidanten (vitamine E en C ), verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en treedt op bij de afzetting van cholesterol in bloedvatwanden. Ze zeggen een wortel per dag scalpel verbieden ons! Bèta-caroteen is ook een uitstekende bestrijder van kanker, het zet macrofagen aan tot het vernietigen van kankercellen. Bèta-caroteen is de bekendste carotenoïde, maar maakt deel uit van een hele familie carotenoïden met gunstige effecten tegen kanker. Het lichaam zet bèta-caroteen om in vitamine A, dat op zijn beurt positieve effecten heeft tegen celmaligniteit. Maar veel vitamine A kan schadelijk zijn, dus is het beter om geen supplementen te eten en het lichaam de vrijheid te laten om zelf vitamine A te synthetiseren uit voedingsmiddelen die we eten.
