Hoewel problemen met het lichaamsbeeld meestal gerelateerd zijn aan vrouwen, hebben veel recente studies aangetoond dat mannen zich ook zorgen maken over hun uiterlijk; als u een van deze bent, kan het P90X trainingsprogramma u helpen. Een groeiend aantal mannen wordt gezien als lijdend aan ontevredenheid met hun lichaam, tot de mate waarin het begint te interfereren met hun sociale leven.

Oefenprogramma's

Maar het P90x Oefenprogramma kan deze problemen aanpakken door u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken en u het lichaam te geven dat u altijd al wilde in slechts 90 dagen. 3. En een P90X trainingsgids vol waardevolle informatie die u in staat kan stellen het meeste uit het programma te halen.

Het basisprincipe achter de trainingen van het P90x-oefenprogramma is "spierverwarring", waarbij voortdurend nieuwe oefeningen worden geïntroduceerd om uw lichaam uit te dagen en tot nieuwe spiergroei te leiden. Dit principe pakt de fundamentele fout achter veel trainingsprogramma's aan, namelijk dat het lichaam "plateaus" bereikt omdat het gewend raakt aan de oefeningen, waardoor hun effectiviteit afneemt.

Let op.

Door regelmatig van patroon te veranderen, worden verschillende spieren voortdurend uitgedaagd en ontwikkeld. Elke oefening wordt op een andere dvd gedemonstreerd, zodat u de juiste manier kunt vinden om elke oefening uit te voeren en mee te volgen.

  • Borst en rug. Deze workout gebruikt de basis push-ups en pull-ups om kracht in het bovenlichaam op te bouwen en een gevormde borst en rug te krijgen.
  • Plyometrie. Deze intense cardiotraining maakt gebruik van springoefeningen om uw atletische prestaties te verbeteren en u een voorsprong te geven.
  • Schouders en Armen. Krijg goed gespierde polsen en schouders met deze oefening, die krul-, druk- en vliegbewegingen benadrukt.
  • Yoga X. Deze oefening is niet alleen gericht op het ontwikkelen van kracht, maar ook op coördinatie en flexibiliteit.
  • Benen en rug. Ontwikkel je dijspieren met behulp van squats, hurkzitjes en trekoefeningen.
  • Kenpo X. Nog een cardiotraining met hoge intensiteit die niet alleen uw uithoudingsvermogen en coördinatie zal ontwikkelen, maar u ook een aantal buitengewoon effectieve zelfverbeteringsbewegingen zal leren.
  • X Stretch. Met deze rek- en strekroutine kunt u ongelukken tijdens sommige van de meer ingewikkelde oefeningen voorkomen door uw lenigheid te ontwikkelen en uw bewegingsbereik te vergroten. Bovendien helpt het u te voorkomen dat u een plateau bereikt, zodat de workouts blijven werken.
  • Core Synergistics. De oefeningen in deze workout ontwikkelen de hartruggengraat-, lende- en rugspieren door gebruik te maken van meerdere spiergroepen, terwijl ze de algehele verbetering van het hele lichaam stimuleren.
  • Borst, Schouders en Triceps. Deze workout is bedoeld om je bovenlichaam te definiëren door middel van oefeningen zoals extensions, presses en flys.
  • Rug en biceps. Zowel vrouwen als mannen kunnen hun biceps verstevigen met deze oefening, die de armspieren aanspant en verstevigt.
  • Cardio X. Deze training met hoge intensiteit kan worden gebruikt als een split tussen intensievere trainingen of om extra calorieën te verbranden als aanvulling daarop.
  • Ab Ripper X. Deze set van elf oefeningen biedt u niet alleen de sixpack van uw dromen, maar ontwikkelt ook de algehele kracht van de buikspieren om de algemene gezondheid en fysieke prestaties te verbeteren. Het wordt normaal uitgevoerd in coördinatie met een aantal van de workouts.

Hou in gedachten

Het P90x trainingsprogramma is georganiseerd om u te helpen slagen. Het programma is opgedeeld in trainingsblokken van vier weken die bestaan uit drie weken van intensieve training waarbij uw lichaam zich aanpast en de training onder de knie krijgt. Elke oefening is ontworpen om te worden voltooid in negentig minuten, zes dagen per week. Daarna volgt een week van herstel, waarin uw spieren de tijd hebben gekregen om terug te keren naar hun pieksterkte, zodat ze zijn voorbereid op de komende fase van aanpassing en beheersing.

De afwisselende cycli van herstel en aanpassing zullen resulteren in een snellere toename van spiergroei en kracht. Merk op dat het er bij deze trainingen niet om gaat uw spiermassa op te bouwen, maar kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, ook al worden de trainingen ook gebruikt om een gespierder lichaam te creëren. En u hebt een enorm scala aan keuzes om de workouts te mixen en te matchen, zodat u zich nooit zult vervelen.

Voedingsfactor

Het 90X voedingsprogramma is speciaal ontworpen om bij de trainingen te passen en u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken, niet door middel van beperkende diëten, maar door u te leren welke gezonde voedingsmiddelen u moet eten en in welke elementen om een maximale vetverbranding te garanderen en u toch voldoende energie te geven om fit te worden.

  • Fat Shredder, waarmee u eiwitrijk voedsel kunt eten dat u zal helpen snel spieren op te bouwen.
  • Energieverhoging. In deze fase wordt een combinatie van eiwitten en koolhydraten, samen met koolhydraatarme voedingsmiddelen, gebruikt om uw energieniveau te helpen verbeteren.
  • Uithoudingsvermogen Maximizer. Om u het uithoudingsvermogen te bieden dat u nodig hebt om de workouts te voltooien, wordt een dieet van magere eiwitten, complexe koolhydraten en caloriearme vetten geïntroduceerd.

Het programma geeft ook aan dat u het voedingsprogramma afstemt op het P90X-supplement, een multivitamineformule die beschikbaar is in capsulevorm en die ook fytonutriënten bevat zoals antioxidanten en plantenextracten. Het supplement geeft je niet alleen extra energie, maar draagt ook bij aan algemene gezondheidswinst zoals het vertragen van de tand des tijds, het versterken van je immuunsysteem en het stimuleren van je geheugen.

Conclusie

Merk tenslotte op dat het P90X Oefenprogramma wordt gesuggereerd voor mensen in de top van hun fysieke gezondheid. Als u niet in staat bent om te voldoen aan de minimale fysieke fitheidsnormen die zijn gedefinieerd in de fitnessgids, wordt u aangeraden om te beginnen met een oefening met een lagere intensiteit voordat u begint met het P90X Oefenprogramma.