Hoewel de meeste mensen wel eens van paniekaanvallen hebben gehoord, hebben degenen die er nog nooit een hebben gehad moeite te begrijpen hoe beangstigend de ervaring is. Het hebben van paniekaanvallen is op zich niet schadelijk, maar het ervaren van dit soort angst kan het risico vergroten op: Hartziekten, kanker, maagkwalen, obesitas, ademhalingsproblemen, verzwakking van je immuunsysteem, inkrimping van een bepaald deel van je hersenen, verminderd concentratievermogen, geheugenproblemen, geïrriteerdheid, aantasting van sociale relaties.
Angstaanval
Daarom is het leren beheersen en elimineren van angstaanvallen een must. Een belangrijke stap om van paniekaanvallen af te komen is te herkennen hoe en wanneer je overademt. Probeer jezelf te betrappen wanneer je sneller begint te ademen. Je moet jezelf ook deze vragen stellen: Adem ik te snel? Haal ik diep adem? Gaap ik over anderen heen (overmatig geeuwen kan een indicatie zijn van hyperventilatie)? Als u begint te overademen, is het belangrijk dat u niet overdreven reageert op uw hyperventilatie.
Wanneer u de symptomen van hyperventilatie voelt, herinner uzelf eraan dat dit ongemakkelijk en onaangenaam kan zijn, maar dat het niet gevaarlijk is. Als u de hieronder beschreven langzame ademhalingsoefening doet wanneer u merkt dat u begint te overademen, moeten de symptomen binnen een minuut of 2 verdwijnen.
Wat moet ik doen?
Stop met wat je aan het doen bent en begin je te concentreren op je ademhaling. 2. Begin in en uit te ademen door je neus. Doe dit geleidelijk, in een cyclus van 6 minuten. Adem drie seconden in en drie seconden uit. Terwijl u de 6 minuten durende ademhalingscyclus uitvoert, herhaalt u bij elke uitademing het woord "ontspannen" voor uzelf. Het is belangrijk te ademen met uw middenrif, niet met uw borstkas.
Ga door met de langzame ademhalingsoefening voordat de tekenen van hyperventilatie verdwenen zijn. Als u de symptomen van hyperventilatie begint te voelen, probeer dan in een papieren zak te ademen. Bij overademen daalt het kooldioxidegehalte in uw bloed, waardoor u zich slechter gaat voelen. Door in een papieren zak te ademen bouw je de kooldioxide in je bloedbaan op, zodat je je onmiddellijk beter gaat voelen. Het vermijden van plaatsen of situaties waarvan je denkt dat ze een paniekaanval kunnen uitlokken, kan een andere angststoornis veroorzaken die agorafobie heet.
Agorafobie wordt gekenmerkt door angst voor scenario's waarin het slachtoffer een omgeving als gevaarlijk of ongemakkelijk ervaart. Mensen met agorafobie beperken zich vaak tot "veilige zones". Hierdoor zijn ze aan huis gebonden, en soms beperkt tot een specifieke kamer in hun huis.
