Geloof het of niet, weinig of veel vet kwijtraken gaat vrijwel volgens hetzelfde concept - consequent diëten in combinatie met cardiovasculaire oefeningen en krachttraining. Dit is hoe de professionals het doen, en het werkt. Als u te zwaar bent, aarzelt u misschien om met krachttraining te beginnen, maar de voordelen wegen ruimschoots op tegen uw eventuele bedenkingen.

Gewichtstraining

Het verbetert je vetverlies door je spiermassa te vergroten en meer spieren betekent meer verbrande calorieën (snellere stofwisseling). Het geeft uw huid ook een strakker uiterlijk, verlaagt uw bloeddruk, verstevigt uw botten, verbetert uw lenigheid, verhoogt uw flexibiliteit, versterkt uw immuunsysteem en geeft u meer energie en een heldere kijk op het leven.

Als je veel lichaamsvet hebt, of je bent er niet in geslaagd om met succes vet te verliezen, moet je nadenken over het zoeken naar een compleet, goed afgerond programma dat zich niet alleen richt op diëten, maar ook voldoende cardiovasculaire activiteit en krachttraining omvat. Als je al erg gespierd bent, en je wilt gewoon een beetje lichaamsvet verliezen, dan is een programma voor vetverlies dat regelmatige cardiovasculaire activiteit en krachttraining omvat, geweldig voor jou.

Wat moet ik doen?

De beste manier om gespierd te worden en zoveel mogelijk spieren te behouden is om langzaam te diëten. De realiteit is dat als u eenmaal een caloriearm dieet volgt, uw lichaam liever spierweefsel als brandstof gebruikt dan overtollig lichaamsvet. Dus, hoe langzamer u afvalt, hoe waarschijnlijker het is dat u vet verliest en geen spieren. In het ideale geval moet u ernaar streven niet meer dan 1 pond - 1,5 pond per week af te vallen, dat is alles. Als u zwaarlijvig bent, dan moet u proberen niet meer dan 1% van uw lichaamsgewicht per week kwijt te raken. Meer dan dat en je bent spieren aan het opofferen.

Vrouwen hebben de neiging om minder snel vet te verliezen dan mannen, maar laat dit u niet ontmoedigen. Vrouwen slaan vet gewoon efficiënter op dan mannen omdat ze het nodig hebben tijdens en na de zwangerschap. Als uw lichaamsvetgehalte daalt, zult u merken dat het vetverlies omgekeerd verloopt aan de manier waarop het is opgebouwd. Dus, het meest recente vet zal er het eerst afgaan, terwijl het oude vet dat er al een tijdje zit er het langst over zal doen om kwijt te raken.

Hou in gedachten

Het moeilijkst te verwijderen vet bevindt zich meestal rond de taille, de buik en de onderrug bij mannen, en rond de bovenbenen en de billen bij vrouwen. Het vet in deze gebieden is het moeilijkst volledig te verwijderen. Dit soort vet is moeilijk te verliezen omdat de lage bloedstroom in deze gebieden de vetmobilisatie belemmert. Dus, als het vet niet kan worden overgebracht naar de bloedbaan om te worden gebruikt als brandstof, zullen die love handles nooit weggaan.

Daarom helpen thermogene supplementen om het vetverlies te verbeteren - ze verhogen de bloedcirculatie in deze moeilijk te bereiken gebieden en mobiliseren het hardnekkige vet. Vergeet niet dat je niet spot kunt verminderen! Wat ik hiermee bedoel is dat je niet de gebieden kunt kiezen waar je vet wilt verliezen en oefeningen doen die op die gebieden werken in de verwachting dat het vet op magische wijze in die gebieden zal verdwijnen.

Zo werkt uw lichaam niet. De enige manier om de hoeveelheid vet op bepaalde belangrijke plaatsen te verminderen is door uw totale lichaamsvetgehalte te verlagen. Als u vet verliest, zal het vet over uw hele lichaam afnemen, niet alleen op bepaalde plaatsen. Als je minstens 12 weken lang een compleet dieet volgt en aan krachttraining doet, zul je dramatische veranderingen in je lichaam gaan zien, en dan heb ik het niet alleen over de duidelijke lichamelijke veranderingen, maar ook over de psychologische en fysiologische veranderingen.

Lager lichaamsvet

U kunt minder lichaamsvet verwachten (natuurlijk), meer spiermassa, een verhoogde stofwisseling, een verhoogd gevoel van welzijn, meer energie, een lager slecht cholesterolgehalte, een verhoogd goed cholesterolgehalte, een verlaagd risico op hart- en vaatziekten, een diepere, meer rustgevende slaap en het belangrijkste, meer zelfvertrouwen. Een caloriebeperkend dieet, waarbij je niet minder dan 12x en niet meer dan 15x je LEAN lichaamsgewicht aan calorieën binnenkrijgt.

Regelmatige cardiovasculaire activiteit gedurende ten minste 30-45 minuten 3-4 keer per week. Sommigen bevelen een gematigd tempo aan, terwijl anderen een krachtig tempo aanbevelen - het maakt niet echt uit, zolang u maar aan het sporten bent. Aanvulling van uw dieet met vitaminen, mineralen en aminozuren. Vitamine C, L-glutamine en een goede multivitamine zijn de basisbehoeften. Voldoende vetten in uw voeding, waaronder grote hoeveelheden essentiële vetzuren (Omega-6 en Omega-3). Controleer regelmatig uw vooruitgang. Als u uw vooruitgang niet controleert, zult u niet weten of uw dieetplan werkt! In de spiegel kijken of alleen op de weegschaal afgaan is niet voldoende. Het zal u precies laten begrijpen of wat u aan het doen bent ook werkt.

Laatste tip

Tenslotte, wees er zeker van dat het programma dat u kiest verenigbaar is met uw levensstijl en schema. U kunt het beste programma in de wereld hebben, maar in het geval u het niet kunt uitvoeren dan is het waardeloos. Er zijn duizenden vet verlies diëten en workouts die zullen werken, maar het lastige deel is het vinden van een die geschikt is voor u en de specifieke kenmerken van uw dieet en schema beperkingen.