Veel mensen hebben hun routines en rituelen elke dag. Soms werken ze voor een groot aantal mensen en soms werken ze uniek voor een individu.
Drink Water
Hydratatie is waarschijnlijk een van de belangrijkste factoren wanneer we aan gezondheid denken. De British Nutrition Foundation beveelt aan dat vrouwen 1,6 liter water per dag drinken en mannen twee liter. Dit moet worden verhoogd als u aan het sporten bent of op een warme dag, zodra uw lichaam water verliest door transpiratie om u koel te houden. We kunnen hydratatie halen uit de meeste dingen die we consumeren, maar we krijgen het beste effect als we gewoon oud water drinken. Hoewel het niet eenvoudig is - water bevat veel mineralen die nodig zijn voor de gezondheid, zoals calcium, kalium en magnesium.
Wij raden u aan alleen flessenwater te drinken en geen kraanwater, dat veel toevoegingen bevat die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid, zoals chloor en fluoride. Op de meeste flessenwaters van goede kwaliteit staat naast de bron ook de minerale stof vermeld, maar op sommige flessenwaters is dat niet het geval en die kunt u het beste vermijden. Aan de andere kant kan je over gehydrateerd zijn en dit kan net zo problematisch en schadelijk voor je gezondheid zijn als uitgedroogd zijn.
De beste indicator voor hydratatie is de kleur van je urine - als je voldoende water drinkt, is die lichtgeel; als je uitgedroogd bent, is die donker mosterdgeel; als je te veel water drinkt, is dat bijna duidelijk. Persoonlijk drink ik gemiddeld tussen de 2 en 3 liter per dag, soms een beetje meer. Ik begin mijn dag met een fles water van 500 ml, die binnen 10 minuten na het ontwaken gedronken kan worden. Dit vervangt het water dat 's nachts verloren is gegaan terwijl we sliepen, en maakt het lichaam wakker. Dit wordt gevolgd door een beker (ongeveer 250ml) warm water met een eetlepel honing en een theelepel kaneel erin, waarvan mensen die mijn vorige blogs hebben gelezen, weten dat het een aantal voordelen heeft, waarvan de regulering van het metabolisme niet de minste is. Wat later neem ik nog een mok warm water met een schijfje gember en citroen erin. Goed voor de spijsvertering, bovendien helpt het de baarmoeder te reinigen en dus de ademhaling te bevorderen. We zitten nu op een liter.
Beweeg je lichaam
Op dit tijdstip ga ik meestal hardlopen (hoewel niet elke dag precies hetzelfde is) en als ik terugkom, drink ik een fles water van 500 ml - als ik niet hardloop, heb ik deze 500 ml niet. Eenmaal gedoucht neem ik dan nog een beker warm water met citroen en gember, voordat ik ander werk ga doen. Ik drink een andere 500ml fles water als ik het avondeten aan het koken ben, en vul dit aan met een andere gedurende de dag - ik drink niet echt thee, koffie of alcohol en drink ook geen bewerkte dranken (vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken). Ik drink ook vrijwel dagelijks een sapje, maar water uit groenten en fruit komt nog bij wat je dagelijks zou moeten drinken - water uit groenten en fruit vormt 20 procent van je totale waterconsumptie, beweert de British Nutrition Foundation, dus de andere 80% is het water dat je drinkt.
Als ik werk, neem ik flessen water mee in mijn auto en drink ik dat terwijl ik in mijn auto zit, om ervoor te zorgen dat ik altijd gehydrateerd blijf, aangezien ik niet altijd iets te drinken krijg als ik aan het boeken ben. Uiteraard is wat ik in dit gedeelte heb beschreven een gewone dag - sommige dagen drink ik minder en andere misschien iets meer. Ik controleer wekelijks mijn pH-waarde en de kleur van mijn urine wanneer ik naar het toilet ga. Zo kan ik ervoor zorgen dat ik mijn hele lichaam niet te veel of te weinig hydrateer, en kan ik mijn waterinname aanpassen aan wat nodig is om een gezond hydratatieniveau te behouden.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor het behoud van gezondheid en geluk, en net als hydratatie kunt u te veel trainen en kunt u te weinig trainen. Het is niet gezond om te veel te trainen, tenzij je een atleet bent en onder het advies van gespecialiseerde gezondheidsmonitoring. Te weinig trainen kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid en kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, waaronder zwaarlijvigheid en diabetes, die in extreme gevallen de dood tot gevolg kunnen hebben. De NHS beveelt aan dat we om onze gezondheid op peil te houden 150 minuten per week matig aëroob bewegen (dat is snel wandelen of fietsen) en minstens twee keer per week intensievere oefeningen doen (dat zijn oefeningen die al je spieren trainen, zoals sit ups en press ups).
Zwemmen, circuit training en Pilates lessen zoals Body Pump en Boxercise combineren deze twee in 1 activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je alle extra calorieën verbrandt die je misschien hebt verbruikt en die misschien liggen te wachten om vet te worden en zorgt ervoor dat je organen gezond blijven werken. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u ook om uw kracht en uithoudingsvermogen te behouden en kan u helpen uw welzijn te verbeteren. Naast de voordelen voor de lichamelijke gezondheid is regelmatige lichaamsbeweging ook goed voor de geestelijke gezondheid - een wandeling van 20-30 minuten per dag in de frisse lucht kan u een gelukkiger mens maken, omdat u buiten bent en de bezienswaardigheden en geluiden in u opneemt, frisse lucht inademt en de kans krijgt om uw gedachten te verzetten.
Wist je dat?
Oefening is bekend om het lichaam hormonen vrij te laten maken, endorfines genoemd, zoals oxytocine en serotonine, ook wel "de feel good hormonen" genoemd, en daarom is het bekend om zaken als depressie en angst te bestrijden. De mate van lichaamsbeweging die de NHS voorschrijft is wat nodig is om een "normale" conditie van gezondheid en lichaamsvorm te behouden. Als u wilt afvallen of uw spieren wilt versterken, dan zult u meer moeten doen, ongeveer het dubbele van wat de NHS voorschrijft. Ik geef krediet voor mijn fysieke en mentale gezondheid aan mijn workout regime, met name mijn hardlopen - dit is iets wat ik net begonnen in januari 2015, als gevolg van mijn Personal Trainer op dit moment, maar heeft een revolutie zowel mijn fysieke en psychologische welzijn.
Momenteel doe ik aan circuittraining, in de vorm van een soort bootcamp, op zaterdag en woensdag in mijn buurtgym. Deze lessen duren een uur en zijn een training voor het hele lichaam, met zowel aerobics als krachttraining. Ik loop 3-4 keer per week 40-50 minuten hard en doe krachtoefeningen in de vorm van press ups, sit ups en triceps dips (op zijn minst). Het volgen hiervan heeft mijn fysieke verschijning verbeterd, me geholpen gewicht te verliezen en me mijn gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen laten ontwikkelen.
Dit heeft op zijn beurt mijn psychologische gezondheid en geluk verbeterd - ik ben nu in een stadium waarin angst vrij zeldzaam is en als ik me zorgen maak, is het op een heel laag niveau en duurt het maar heel kort; ik heb geen zorgen, omdat joggen en lichaamsbeweging me over het algemeen mijn geest laten bevrijden van de zorgen van de dag en later terugkomen met een frisse en schone geest; ik ben altijd positief en gelukkig, ongeacht het scenario - ik voel me constant goed en dit betekent dat negativiteit eigenlijk geen plek kan vinden om te verblijven. Jezelf regelmatig en altijd op deze plek houden is de beste manier om een positieve, gezonde en vreugdevolle kijk te garanderen. Lichaamsbeweging is een van de meest ondergewaardeerde antidepressiva die de mensheid kent - ga het nu doen, je zult er geen spijt van krijgen. Begin eenvoudig (met een wandeling en een paar basisoefeningen) en werk naar boven toe. Je kunt je onstuitbaar voelen en als je zo denkt, ben je dat ook. Je kunt ALLES bereiken!
Eet Noten
Ja, eet noten. Noten zijn geweldig voor je gezondheid (vooral het gelukscentrum - de geest) en voor je hart; ze zitten boordevol voedingsstoffen en essentiële omega-vetzuren. Ze zitten vooral boordevol Omega-3, vitamine E, essentiële vezels en antioxidanten, naast onverzadigde vetten. We hebben het hier niet over droog geroosterde, met honing geroosterde of gezouten noten, maar over rauwe ongezouten noten, rechtstreeks uit de dop. Aangezien de meesten van ons niet het geluk hebben dat er notenbomen in hun huis groeien, is de volgende beste keuze biologische onbehandelde noten die in elke supermarkt te koop zijn.
Ik eet elke dag noten, en als ik behoefte heb aan een echte traktatie dan meng ik ze met een beetje gedroogd fruit - veenbessen, gojibessen, sultana's, rozijnen, stukjes abrikoos etc.. Slechts 10 g noten per dag kan al genoeg zijn om uw risico op hart- en vaatziekten en andere aandoeningen te verlagen, maar mensen die veel noten eten hebben een veel lager risico op sterfte en op toenemende chronische ziekten, zoals ademhalingsaandoeningen, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker, zo blijkt uit een nieuwe studie die is gepubliceerd in het International Journal of Epidemiology.
Noten smaken ook goed en verschillende noten hebben verschillende effecten, bijvoorbeeld amandelen zijn rijk aan calcium en dus in het geval u wegblijft van melk (zoals ik doe) dan kunnen deze een uitstekende manier zijn om uw vereiste dagelijkse inname te krijgen, de schil van hele amandelen bevat ook hart-beschermende flavonoïden; walnoten zijn rijk aan selenium, goed voor een gezond immuunsysteem en ook om de schildklierfunctie te helpen (slechts drie of vier walnoten per dag is genoeg om alle selenium te hebben die je nodig hebt); walnoten zijn wat ik noem de "gelukkige noot" en het is bewezen dat ze helpen in gevallen van lichte depressie, ze zitten ook vol met antioxidanten dus zijn gunstig in de strijd tegen kanker omdat we als het hebben van hart herstel en cholesterolverlagende eigenschappen.
Eet Chocolade
Kan gelukkig en gezond zijn nog beter worden? Als je van melkchocolade houdt, dan spijt het me. Ik ben bang dat we het hier alleen over pure chocolade hebben - hoe donkerder (hoger cacaogehalte) hoe meer. 600 calorieën)! Het moet het beste gezondheidssupplement zijn dat er bestaat! Ik kijk elke dag uit naar mijn kleine stukje chocolade (ik geef de voorkeur aan Green & Blacks), het probleem is dat ik het af en toe vergeet en het de volgende dag niet meer kan goedmaken. Het zit vol met antioxidanten (polyfenolen, flavanolen en catechinen) die ziekteverwekkende vrije radicalen bestrijden. Aanbevolen "dosis" - 3 vierkanten (15-20g) per dag. Je kunt het over de dag verdelen door drie keer per dag een blokje te nemen, of het in één keer innemen. Ik neem mijn dosis vaak 's avonds laat in één keer, ZEER langzaam en weloverwogen.
Het overschrijden van deze dosis is hebzuchtig en kan leiden tot gewichtstoename! Vervang geen pure chocolade door melkchocolade, omdat je niet van pure chocolade houdt - melkchocolade is een heel ander dier en bevat meer suiker en vet dan pure chocolade. Het cacaogehalte in melkchocolade is drastisch lager en daarmee ook de cruciale gezondheidsbevorderende ingrediënten die we in pure chocolade met een hoog gehalte vinden. Melkchocolade is dus geen gezonde optie.
Mediteren
Als laatste, maar zeker niet de minste, meditatie. Sommige mensen combineren dit met diepe ademhaling of yoga of eventueel voor een meer intense ervaring. Meditatie is een diepe vorm van ontspanning, en wetenschappers van Harvard hebben een studie voltooid waaruit bleek dat langdurige beoefenaars van deze technieken veel meer "ziektebestrijdende genen" hadden die actief waren in tegenstelling tot degenen die ze helemaal niet beoefenden.
