Als je van krachttraining houdt, dan weet je ongetwijfeld welke voordelen het heeft om sterke spieren op te bouwen. Maar is cardiotraining ook een onderdeel van je training? Als dat niet zo is, moet je er eens over nadenken om het aan je routine toe te voegen.
Laten we eens kijken...
Krachttraining in combinatie met cardiotraining is een bijna ideale combinatie om je gezond en fit te houden. Laten we eens kijken naar zeven redenen om cardiotraining in je workout op te nemen. Cardiotraining is goed voor uw hart - De hogere hartslag die u tijdens uw cardiotraining bereikt, verbetert de conditie van uw longen en hart, doordat uw hart wordt getraind om meer bloed te pompen in minder slagen en uw longen om meer zuurstof te verplaatsen met minder inspanning.
De verbetering van uw cardiovasculaire gezondheid zal uw risico op hart- en vaatziekten verlagen en uw cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed verbeteren. Streef naar 30-60 minuten op ten minste 3 dagen per week om de beste resultaten te krijgen voor het verbeteren van uw hart. Cardiotraining helpt de spiermassa te verbeteren - Ja, het is waar - U zult krachttraining nodig hebben om spieren te krijgen, maar de dertig minuten die u op deze elliptische trainers doorbrengt, helpen ook uw spiermassa te verbeteren, vooral als u beide combineert binnen een intervaltrainingsprogramma.
Wist je dat?
Door heen en weer te gaan tussen cardiotraining en krachttraining, werkt u uw spieren en laat u ze vervolgens vele malen ontspannen tijdens een training, waardoor u er beter in slaagt die geweldige gespierde uitstraling te creëren. Bovendien zorgt regelmatige aerobe training ervoor dat de haarvaten in uw spieren groeien, waardoor ze afvalstoffen, zoals melkzuur, gemakkelijker uit uw lichaam kunnen verwijderen.
Dit bevordert de gezondheid van uw spieren en vermindert spierpijn na de training. Cardiotraining verbrandt vet - Door vier cardiosessies van dertig minuten per week aan uw huidige trainingsprogramma toe te voegen, kunt u uw vetverbrandingscapaciteit opvoeren. Door het vetverlies dat u zult zien, zullen uw gespierde spieren nog beter zichtbaar zijn. Cardiotraining verhoogt uw stofwisseling - Naast het vet dat u tijdens de training verbrandt, verhoogt een routinematige cardiotraining uw stofwisseling ook nog uren na de training, waardoor u uw vetverlies dagelijks kunt maximaliseren.
Immuunsysteem
Uw immuunsysteem kan verbeteren - Mensen die minstens drie keer per week een half uur aan cardiovasculaire training doen, hebben minder kans op verkoudheid en andere virale ziekten. Men denkt dat aërobe oefening uw immuunsysteem verbetert, waardoor het beter in staat is om ziekten te bestrijden. Uw mentale toestand zal verbeteren - Cardiotraining zorgt ervoor dat uw hersenen endorfine vrijgeven, de natuurlijke high van het lichaam. Endorfine werkt als een natuurlijke pijnstiller en vermindert stress.
U zult waarschijnlijk langer leven - Het New England Journal of Medicine heeft een direct verband gevonden tussen regelmatige lichaamsbeweging en uithoudingsvermogen. Welke cardiotraining is het beste? Nu ik je ervan overtuigd heb dat je cardiotraining nodig hebt, wat voor soort aerobe training is dan het beste? Nou, de meeste experts zijn het erover eens dat hardlopen de meest effectieve aerobe training is, in termen van vetverbranding. Bovendien versterkt hardlopen je benen beter dan de meeste andere aerobe oefeningen.
Slotopmerking
Een ander voordeel is dat er, behalve een fantastisch paar sportschoenen, geen speciale uitrusting nodig is om te joggen, en u kunt het bijna overal doen. Experts raden aan om te beginnen met sessies van 20 minuten en zo op te werken tot runs van 30-40 minuten. Hardlopen heeft echter ook nadelen. Het is vooral zwaar voor de knieën, waardoor het lastig is om ermee door te gaan als u ouder wordt. Er zijn tal van andere cardiovasculaire oefeningen die grote voordelen bieden voor mensen die niet zo goed met hardlopen overweg kunnen.
Elliptische trainers blijken een van de beste keuzes te zijn voor mensen wier knieën het hardlopen niet aankunnen. Elliptische machines bieden dezelfde grote aërobe voordeel, maar minus de stress op de knieën. Er zijn veel geweldige trainers om uit te kiezen, en u zult elliptische trainer beoordelingen op verschillende oefening websites te ontdekken. Welke soort cardiovasculaire oefening u ook kiest, u zult zeker een groter voordeel in uw gezondheid en fitness vinden met de toevoeging van aërobe oefening in uw regime. Met slechts een beetje extra inspanning voor uw training, zult u snel merkbare resultaten zien!
