Niets is erger dan een vreselijke nachtrust, wakker worden met het gevoel dat u een 'nacht op de tegels' heeft gehad terwijl u in bed lag, heeft gevolgen voor uw prestaties de volgende dag. Als dit regelmatig gebeurt, kan het je vermogen om met je glucoseniveaus om te gaan ernstig beïnvloeden. Laten we eens kijken naar het effect van slaaptekort, mogelijke onderliggende variabelen en een actieplan voor een betere snooze. Fase 3 en 4 zijn de diepe fasen van de slaap waarin het lichaam herstelt en cellen opbouwt.
Delta golven
Deze fasen hebben de grootste en langzaamste hersengolven "delta-golven". Stadium 4 is extremer en elke fase kan 5-15 minuten duren; tijdens een slaapcyclus doorlopen mensen alle fasen, waarna de cyclus opnieuw begint. Bovendien zijn er twee verschillende slaaptoestanden: NREM en snelle oogbewegingen (REM) slaap, ook wel droomslaap genoemd. In de REM-slaap zijn we bijna verlamd, met grote spieren die niet kunnen bewegen - alleen het hart, het middenrif, de oogspieren en de gladde spieren (zoals de spieren van de darmen en de bloedvaten) kunnen bewegen.
Waarom we slapen is nog niet helemaal duidelijk, maar er wordt aangenomen dat het onder meer gaat om geheugenconsolidatie, immuunfunctie en behoud van de stemming. Geschat wordt dat 40 procent van de mensen op enig moment in hun leven last heeft van een primaire slaapstoornis, zoals slaapapneu, slapeloosheid, rusteloze benen, snurken, zich overdag onrustig voelen en niet genoeg slaap krijgen. De belangrijkste slaapgerelateerde problemen zijn concentratieproblemen en moeite met onthouden.
Slaapstoornissen
Er zijn aanwijzingen dat slaapstoornissen en slaapstoornissen een rol spelen bij de ontwikkeling van chronische aandoeningen, maar het verband is vaak onduidelijk. Talrijke medische aandoeningen kunnen de slaap beïnvloeden, zoals diabetes of andere ontstekingsziekten zoals artritis, die een slechte slaapkwaliteit kunnen veroorzaken en symptomen van overmatige slaperigheid en vermoeidheid overdag. Er is gesuggereerd dat slechte slaap de ontwikkeling van hart- en vaatziekten kan veroorzaken, waarbij een onderliggende ontstekingscomponent werd voorgesteld.
Slaaptekort bij diabetes type 2 draagt bij tot een verhoogde output van het sympathisch zenuwstelsel, waardoor cortisol toeneemt, met als gevolg een verhoogde insulineresistentie, die bij veel mensen leidt tot problemen met gewichtsbeheersing en/of hogere suikerwaarden in de ochtend. Dit is een gevolg van de werking van cortisol op de lever om suiker vrij te maken. Slapeloosheid kan worden omschreven als moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden gedurende de nacht en moeite hebben met inslapen, te vroeg wakker worden in de ochtend of zich moe voelen bij het ontwaken. Primair - een slaapprobleem dat geen verband houdt met een andere gezondheidstoestand. Secundair - een slaapprobleem dat wordt veroorzaakt door iets anders, zoals astma, depressie, artritis, brandend maagzuur, pijn, medicatie of alcohol. Acute slapeloosheid kan één nacht tot een paar weken duren, terwijl chronische slapeloosheid iemand gedurende een langere periode treft, gewoonlijk minstens 3 nachten per week gedurende een maand.
Noteer.
- Veranderde niveaus van verschillende hormonen en hormonen, beïnvloeden de bloedsuikercontrole.
- Een verstoring in verband met bijnierproblemen door stress of letsel (cortisol). Cortisol werkt samen met insuline bij het reguleren van de glucosespiegel.
- Melatonine onevenwicht dat nauw samenhangt met de licht-donkercyclus, de nachtelijke toename en het openen van de slaappoort 's nachts. Deze verstoring beïnvloedt de hormonen die verband houden met de glucoseregeling.
- Het hormoon Ghreline (samen met Leptine) moduleert je energiebalans en regelt je eetlust en lichaamsgewicht. Studies tonen aan dat een ontregeling van de energiebalans en verlaagde ghrelineniveaus bij slapeloosheidspatiënten, die nauw verbonden kunnen zijn met het suikermetabolisme.
- De GABA neurotransmitter speelt een ingewikkelde rol in het feedback mechanisme in de hersenen bij het controleren van de cortisol niveaus.
- Onevenwichtigheden in micronutriënten beïnvloeden het metabolisme van het lichaam en de regulering van glucosesystemen.
- Magnesium - tekorten komen vaak voor en van magnesium is bekend dat het neurologische problemen veroorzaakt die verband houden met slaap, waaronder depressie. Bovendien is het essentieel voor de regulering van cortisol en het ingewikkelde feedbacksysteem naar de geest.
- Overmatig gebruik van stimulerende middelen. Slaaphygiëne - routine routines, overdag en lichaamsbeweging. Slaapkamertemperatuur niet te sexy. Vermijd stimulerende middelen een uur voor het slapen gaan - thee, suiker, koffie, TV, computers, laptops en telefoons.
Probeer dit eens!
Vermijd slechte voedselkeuzes, waaronder slechte voedingsreserves, voedseladditieven en voedselreacties/overgevoeligheden die stress aan het lichaam toevoegen. Zorg voor voldoende natriuminname, vooral als de bijnieren uitgeput zijn door fysieke (voeding, infecties en verwondingen) of psychologische stress. Uitputting draagt bij tot een daling van het hormoon aldosteron, dat de uitscheiding van natrium via frequent urineren stimuleert. Overweeg aanvulling met Magnesium, Vitamine C en Vitamine B5, belangrijke voedingsstoffen die betrokken zijn bij de biochemische processen die verband houden met de productie en regulering van cortisol.
Een tekort aan vitamine B6 (niacine) kan slaapproblemen veroorzaken. Niacine helpt de angst te verlichten die gepaard gaat met slaapproblemen, neem het samen met het complete complex van B-vitaminen. Overweeg aanvulling met 5-HTP (5 Hydroxytryptofaan) dat een voorloper is van serotonine of tryptofaanrijk voedsel zoals yoghurt, kaas, rood vlees, eieren, vis, gevogelte (vooral kalkoen), sesamzaad, amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, spirulina en pinda's.
5-HTP werkt vanuit de hersenen en het centrale zenuwstelsel door de productie van de chemische stof dopamine te verhogen. Serotonine kan de slaap, eetlust, temperatuur, seksueel gedrag en pijngevoel beïnvloeden. Omdat 5-HTP de synthese van serotonine verhoogt, wordt het gebruikt voor veel aandoeningen waarbij serotonine een belangrijke rol zou spelen, waaronder depressie, obesitas en slapeloosheid.
Kruidenextract
Overweeg kruidenextracten zoals Valeriaan, een van de meest onderzochte kruidensupplementen die ontspanning bevordert en stress vermindert. Andere populaire plantenextracten zijn: Californische papaver, hop, citroenmelisse, lindebloesem, ijzerkruid en wilde sla, te gebruiken als een droog kruidenmengsel dat in heet water wordt gedrenkt en vervolgens wordt gezeefd. Sint-Janskruid tabletten kunnen voor sommige mensen ook nuttig zijn. Raadpleeg uw apotheker en arts voor interacties met bepaalde medicijnen en medische aandoeningen. Raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement neemt, om er zeker van te zijn dat het veilig en geschikt voor u is.
