Deze gids is gewijd aan de waarheid achter enkele van de beroemdste trainingslegenden van onze tijd. Door de perspectieven en meningen te selecteren van een aantal bronnen, zoals artsen, sportschooltrainers en columnisten over lichaamsbeweging, presenteert dit verslag de realiteit achter de moderne mythen over lichaamsbeweging.

Eens kijken...

De eenvoudige waarheid is dat afvallen vooral van één specifiek gebied door middel van lichaamsbeweging niet mogelijk is. Eigenlijk verbrand je door een aantal keren precies dezelfde soort beweging uit te voeren niet meer calorieën, maar belast je alleen de spieren van dat specifieke lichaamsdeel. Door meerdere keren een kleinere hoeveelheid druk uit te oefenen, in plaats van een krachtige set oefeningen te doen en alle spieren van je lichaam te trainen, help je dat gebied niet fitter te worden, maar kun je het juist ernstig pijn doen.

De perfecte manier om te oefenen en fit te blijven is de kracht en de hoeveelheid van verschillende oefenbewegingen voor al uw spieren te verenigen. Als iemand echt wil afvallen, wordt door voedingsdeskundigen en trainers van fitnesscentra aangeraden om een koolhydraatarm dieet te combineren met aërobe lichaamsbeweging en gewichtheffen. Het geschikte dieet zal ervoor zorgen dat het lichaam de hoeveelheid calorieën krijgt die het nodig heeft om normaal te blijven werken, de aërobe oefening zal meer vetweefsel verbranden en ook de gewichtstraining kan het lichaam helpen de essentiële spiertonus actief te houden.

Houd in gedachten

Je kunt positieve resultaten waarnemen van elke vorm van lichaamsbeweging, zolang dit regelmatig gebeurt en je de hoeveelheid en de belasting van je spieren langzaam opvoert. Of je nu drie keer per dag vijf minuten krachtig traint of slechts één keer vijftien minuten, je zult dezelfde effecten op je lichaam zien. De resultaten van gewichtheffen zijn afhankelijk van veel verschillende elementen, zoals iemands lichaamstype, iemands geslacht, de kracht van de oefening, de hoeveelheid, en natuurlijk de hoeveelheid testosteron.

Een normaal persoon kan spieren opbouwen door het beoefenen van gewichtheffingsoefeningen, maar het is niet mogelijk het figuur van een body-builder te verkrijgen wanneer er absoluut geen genetische aanleg is en het gevolgde dieet en het soort oefeningen niet consistent zijn of zeer lang duren. Spier en vet zijn twee verschillende weefseltypes en kunnen niet van elkaar veranderen.

Denk aan

Wanneer iemand stopt met sporten, atrofiëren de spieren die niet meer worden gebruikt en nemen ze in omvang af. Maar het vetweefsel van het lichaam blijft groeien omdat de individuele eetgewoonten niet veranderen. Maar het vetweefsel van het lichaam blijft groeien omdat de individuele eetgewoonten niet veranderen en omdat het lichaam minder calorieën verbrandt dan toen het individu nog sportte, kan de persoon aankomen en minder fit worden. Het feit dat iemand dun is, is geen reden om elke vorm van lichaamsbeweging uit zijn of haar dagelijkse programma te schrappen.

In werkelijkheid hebben veel magere mensen een groter aandeel lichaamsvetweefsel dan gewone mensen en als zij niet aan lichaamsbeweging doen, zijn zij kwetsbaar voor ernstige gezondheidsproblemen zoals osteoporose.

Conclusie

Om hun cardiovasculaire systeem te versterken, moeten zij dus trainen en alle geschikte trainingsbewegingen uitvoeren op basis van hun lichaamsbouw, geslacht, fitnessniveau, lengte en gewicht. Krachtige training, wanneer die gedurende een lange periode wordt gedaan door iemand die niet voldoende getraind heeft voordat hij zijn spieren zo veel traint, kan leiden tot vermoeidheid, verbranding van spierweefsel, hartproblemen, een tragere stofwisseling en een verminderde immuniteit van het immuunsysteem. Hard trainen zou dezelfde negatieve effecten kunnen hebben als hard trainen.