Vitamine C is de koningin van de voedingsstoffen die je immuniteit helpen versterken. Er zijn misschien wel de meeste onderzoeken naar gedaan om de heilzame effecten op het lichaam aan te tonen. Vitamine C zit in veel fruit en groenten en is gemakkelijk te synthetiseren, dus supplementen die het bevatten zijn vrij betaalbaar.
Aanvulling
Dit supplement bevordert de aanmaak van witte bloedcellen en cellen die ziekten bestrijden en verhoogt de hoeveelheid interferonen, een zuiver eiwit dat gezonde cellen beschermt tegen virussen en andere indringers. Het helpt het risico op hart- en vaatziekten te verlagen door het goede cholesterol te verhogen, terwijl het de bloeddruk verlaagt en de afzetting van vet in de bloedvatwanden voorkomt. Studies tonen aan dat mensen die meer vitamine C hebben, minder risico lopen op darmkanker, borstkanker of prostaatkanker.
Het is niet nodig om buitensporige hoeveelheden te consumeren om de effecten optimaal te benutten. 200 mg per dag is voldoende! Dat betekent dat je ongeveer zes keer per dag fruit en groenten moet eten. En als je vitamines neemt, kun je de dosis beter in meerdere delen verdelen dan allemaal tegelijk. Omdat je anders alles van een vlammetje verwijdert.
Vitamine E
Het is een volwassen ster van het immuunsysteem, zoals vitamine C, maar het is een belangrijke antioxidant die de aanmaak van killercellen stimuleert die door de bloedbaan zwerven en geïnfecteerde cellen gemodificeerd vernietigen. Vitamine E verhoogt de productie van B-cellen, immuuncellen die bacteriën doden en cellen produceren. De consumptie van vitamine E-supplementen heeft een gunstig effect tegen celveroudering en zelfs hart- en vaatziekten. Het is niet moeilijk om dagelijks tussen de 30 en 60 mg vitamine E te eten als je dieet zaden, plantaardige oliën en granen bevat. Het is voldoende als je een evenwichtig leven leidt. Maar als je rookt, alcohol drinkt en niet echt beweegt, wordt de perfecte dosis vitamine E verhoogd tot 100-400 mg per dag.
Bètacaroteen
Het verhoogt de lichaamscellen om te vechten voor gezondheid en antioxidant effect, dat vrije radicalen in het bloed elimineert, inwerkend op cellulaire veroudering. De antioxidant die lel de rest zijn een onderdeel van een basis driehoek antioxidanten (vitamine E en C ), verlaagt de kans op hart- en vaatziekten en treedt op bij de afzetting van cholesterol in bloedvatwanden. Ze zeggen een wortel per dag scalpel verbiedt het ons! Bèta-caroteen is ook een uitstekende bestrijder van kanker, omdat het macrofagen aanmoedigt om kankercellen te vernietigen. Bèta-caroteen is de bekendste carotenoïde, maar maakt deel uit van een hele familie carotenoïden met gunstige effecten tegen kanker. Het lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A, dat op zijn beurt positieve effecten heeft tegen kwaadaardige cellen. Maar veel vitamine A kan schadelijk zijn, dus is het beter om geen supplementen te eten en zelf te kiezen hoeveel vitamine A het lichaam synthetiseert uit voedsel dat we eten.
