Hoe seizoensgebonden depressie te bestrijden?

Je kunt in het najaar geen warenhuis binnenlopen zonder een bezoek te brengen aan gangpaden vol kleurrijke versieringen die het vakantieseizoen aankondigen. De dagen worden korter en het weer wordt een stuk kouder, en hoewel velen vol zijn van de vakantiegeest, is er een grote meerderheid van de mensen die op veel minder vrolijke manieren door de seizoensverandering wordt getroffen.

Seasonal Affective Disorder

(SAD) is een onderwerp dat elk jaar ter sprake komt, maar hoeveel mensen nemen de tijd om echt na te gaan hoe seizoensgebonden veranderingen ons kunnen beïnvloeden? Zo veel aandacht als er wordt besteed aan het krijgen van griepvaccinaties, zou er meer aandacht moeten zijn voor hoe individuen kunnen worden beïnvloed, en wat ze kunnen doen om zelfzorg te oefenen deze feestdagen. Seasonal Affective Disorder is een stemmingsstoornis die vaak wordt gemeld tussen de maanden oktober en november, en voor veel mensen kan voelen als depressie.

Mensen met SAD ervaren waarschijnlijk een verscheidenheid aan symptomen, waaronder moeite met opstaan in de ochtend en lusteloosheid gedurende de dag op het werk of op school. Het zoeken naar cadeautjes en het voorbereiden van vakantiefeesten met familie kan stress opwekken, maar velen voelen zich eerder prikkelbaar en nerveus, en kunnen veel moeilijker met stress omgaan.

Let op.

Net als melancholie kan SAD ook worden gekenmerkt door een verminderde seksuele eetlust, veranderingen in de slaap, zich in afzondering terugtrekken van anderen, en niet kunnen genieten van de normale dingen waar mensen tijdens de feestdagen vaak blij mee zijn. Terugkerende negatieve gedachten en gevoelens zullen eerder ons hoofd binnendringen en bij ons blijven tijdens de feestdagen als er moeilijkheden zijn in onze familierelaties, of een gevoel van onvervuld zijn met ons eigen leven.

Een vakantieseizoen dat de nadruk legt op gelukkig zijn met familie kan moeilijk zijn om mee om te gaan als er onopgeloste problemen in ons eigen leven zijn. Velen vinden troost en een paar verlangens in voedsel dat vol zit met koolhydraten, wat hen ook een kort gevoel van volheid en tevredenheid kan geven, en na ontmoediging van ongewenste gewichtstoename. Er kan een heleboel druk zijn tijdens de feestdagen bij het kopen en uitdelen van geschenken, het reizen en bezoeken van familieleden, en het opzetten van een vrolijk gezicht ten behoeve van anderen. Wanneer mensen hard proberen te werken om aan onrealistische verwachtingen te voldoen, volgen vaak spanning en angst. Als dit u bekend in de oren klinkt, stop dan.

Wat moet ik doen?

Geef jezelf toestemming om uit de vakantiegekte te stappen en dit jaar de "hou het simpel"-filosofie toe te passen. Zo vaak voelen we ons gevangen in de dagelijkse sleur van ons leven, of gevangen door onze eigen strijd tijdens de vakanties, dat we anderen vergeten. Vriendelijkheid tonen aan iemand die je kent (of zelfs aan een vreemde) kan zowel voor die persoon als voor jezelf een verschil maken.

Soms kan zelfs een kleine daad van medeleven, zoals het bellen van een familie of vriend die je al een tijd niet hebt gezien of gesproken, veel meer betekenen dan je beseft, want we verlangen allemaal naar verbondenheid. Luisteren en steun bieden kan de stemming van zowel de ontvanger als de gever verbeteren.

Rust

Gun jezelf de rust om niet iedereen tevreden te stellen. Er is altijd wel iemand in het huishouden die de heroïsche taak op zich neemt om ervoor te zorgen dat iedereen tevreden is, of het nu gaat om het doen van alle kerstinkopen, het organiseren van een vakantiediner, of om meer op zich te nemen dan hij of zij alleen aankan. Het dubbele zwaard van deze situatie is dat je het niet iedereen naar de zin kunt maken en je gefrustreerd en gestrest voelt en niet van de vakantie kunt genieten.

Door grenzen te stellen aan hoeveel u kunt doen, voorkomt u een burn-out. Geef de behoefte op om perfecte vakantieherinneringen te maken met vrienden en familie, en u zult waarschijnlijk een gevoel van vrijheid voelen om te genieten van de dingen zoals ze zijn en niet vast te zitten in de manier waarop u denkt dat ze zouden moeten zijn.

Slapen en eten

Er is vastgesteld dat SAD de slaap kan beïnvloeden, wat weer van invloed kan zijn op onze stemming en ons vermogen om met stress om te gaan. Het is belangrijk om onze slaap te corrigeren met alle seizoensveranderingen, zodat mensen de slaap kunnen vinden die ze nodig hebben en hun energieniveau gedurende de dag kunnen verbeteren. Vakantiediners zorgen meestal voor een overvloed aan guilty pleasures in de vorm van pompoenpitten, knoflookpuree en ander voedsel dat ons het water in de mond doet lopen bij het verlangen naar voedsel vol koolhydraten.

Mensen in een depressieve stemming kunnen af en toe eten ter ontspanning en zich later realiseren dat hun gewichtsvermindering alleen maar bijdraagt aan hun lage stemming en negatieve prognose. Creëer zelf een evenwicht door goed op te letten waar u zich aan overgeeft, en bereid voedsel dat vol zit met eiwitten en groenten. Vergeet niet dat het natuurlijk is om in de winter wat aan te komen.

Een belangrijke factor van Seasonal Affective Disorder is de afwezigheid van licht tijdens de winter. Hoewel je je depressief voelt en de wens om een winterslaap te houden in je hoofd kan zitten, moeten mensen er een prioriteit van maken om naar buiten te gaan om zoveel mogelijk licht in de zon te ontvangen. Tijd buiten doorbrengen kan echt helpen om zowel je stemming als je energieniveau te verbeteren. Als u niet meer zon kunt krijgen op uw dag, kijk dan eens naar lichttherapie, een aanpak die wordt gebruikt bij de behandeling van SAD door tot 10.000 LUX licht te geven, wat de juiste vervanging kan zijn voor het buiten zijn in zonlicht. Een wintervakantie naar een plek met een warmer en zonniger klimaat kan ook een aantal symptomen van SAD verminderen of verlichten.

Geestelijke gezondheid

Ontwikkel uw immuunsysteem voor geestelijke gezondheid. Of u nu gediagnosticeerd bent met SAD of niet, de feestdagen zijn een tijd waarin de aanwezigheid van familie problemen aan het licht kan brengen. Ga naar een geestelijk verzorger zoals een therapeut om persoonlijke problemen te bespreken. Vaak krijgen mensen met SAD in het begin van hun symptomen in de herfst antidepressiva voorgeschreven, zoals Prozac of Zoloft, en vanaf de lente worden ze langzaam afgebouwd. Net zoals we onze griepprik halen en naar de dokter gaan om onze lichamelijke gezondheid te verzorgen, is het net zo belangrijk om onze geestelijke gezondheid te laten controleren. Iedereen zou onvoorwaardelijke acceptatie en steun moeten voelen.

Soms vinden mensen een gevoel van verbondenheid en gemoedsrust in hun kerk, een groep vrienden of naaste familieleden. Veel mensen moeten deze feestdagen hun toevlucht zoeken, waar of bij wie dan ook, op een veilige plaats of bij iemand die naar ons luistert. Ons persoonlijk toevluchtsoord van verbinding en steun kan van alles zijn: een 12-stappenbijeenkomst, een gebedshuis, het kantoor van een therapeut, of een eigen karakter. Vind je heiligdom of plaats van steun en neem actief deel aan je innerlijke genezing en geruststelling.

Denk aan

Proactief omgaan met je geestelijke gezondheid is belangrijk voor de manier waarop je uitdagingen in het leven aankunt. Door te praten over SAD kunnen mensen de hectiek en stress van de feestdagen minimaliseren, zodat ze hoop kunnen vinden en momenten van plezier kunnen creëren. Als u denkt dat u enkele van de symptomen van SAD ervaart, bel dan een geestelijk verzorger en bespreek wat u aan uw stemming heeft en alles in uw leven wat kan bijdragen aan SAD.