Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in spierweefsel. Als je spieren wilt opbouwen MOET je glutamine supplementeren. Waarom? Elke krachttraining verbruikt enorme hoeveelheden, die moeten worden vervangen om spierweefsel te herstellen en op te bouwen. Je kunt dagelijks niet genoeg eten om de hoeveelheden glutamiane te vervangen die in 1 trainingssessie zijn verbruikt.

Goed om te weten.

Zelfs als je in staat zou zijn om dagelijks voldoende voedsel te consumeren om de winkels te vervangen, zou je lichaam het niet snel genoeg kunnen verteren en overbrengen naar de spieren voor een goed herstel. Wanneer glutamine in poedervorm wordt ingenomen, bereikt het de spieren in ongeveer 15 minuten omdat het niet verteerd of omgezet hoeft te worden door de lever. Het komt in de bloedstroom terecht, klaar om door het lichaam te worden gebruikt in dat magische venster van genezing dat kort na een intensieve training aanwezig is.

Glutamine

Het is het belangrijkste aminozuur in het lichaam voor het produceren van anabole condities in de spier en het beschermen tegen overtraining. Spieren zijn de meest overvloedige producent van glutamine in het lichaam. De productie in de spier is zo groot dat het goed is voor ten minste 60% van de vrije aminozuurpool in spiercellen. Deze enorme spierwinkels zijn ook goed voor veel van de glutaminevoorraden, en ze kunnen het vrijgeven in het bloed om de plasmaspiegels op peil te houden en verschillende weefsels ervan te voorzien. Wanneer de fysieke activiteit wordt veranderd met krachttraining, kan de behoefte aan extra glutamine drastisch toenemen.

Tijdens de training neemt het gebruik van glutamine door andere organen van het lichaam dramatisch toe. Hierdoor beginnen de plasmaspiegels te dalen. Om deze hoeveelheden aan te vullen, beginnen de spieren hun glutaminevoorraden af te voeren naar het bloed. Bekijk dit eens vanuit het standpunt van een bodybuilder. Glutamine bevindt zich niet in de spieren wanneer dat nodig is tijdens training en genezing. Zonder voldoende glutamine lijken de spieren plat als gevolg van uitdroging. Geen enkele bodybuilder wil in de spiegel kijken en horizontale spieren zien.

Immuunsysteem

Glutamine helpt ook het immuunsysteem te ondersteunen om ziekten te voorkomen. Laten we het niet alleen over training hebben, maar ook over glutamine. Als je geen glutamine supplementen neemt, dag na dag, worden de hoeveelheden opgebruikt in plaats van goed aangevuld. De hoeveelheden dalen geleidelijk aan tot een punt waarop het lichaam spieren verbrandt om glutamine te leveren voor andere fysiologische functies. Het resultaat is spierverlies en ziekte omdat je glutaminewaarden gevaarlijk laag zijn. Je traint misschien helemaal niet te hard, maar je ondervindt alleen de gevolgen van het niet aanvullen met glutamine.

Dus wat is de oplossing?

Mannen, vul elke dag aan met 5 gram glutamine voor en na de training en voor het slapen gaan. Dat is 15 gram per dag. Vrouwen kunnen deze hoeveelheid met een derde verminderen. Neem glutamine of een ander aminozuur altijd op een lege maag en drink veel zuiver water. Onthoud dat glutamine helpt om water naar de spiercellen te brengen voor hydratatie. Als je spieren gehydrateerd zijn, zijn ze sterker en hebben ze meer uithoudingsvermogen.