Endring krever endring. Hvis du nettopp har vært gjennom din viktigste endring kan argumentere der. Du fortsatte å spise og trene riktig og gikk fortsatt opp i vekt i overgangsalderen. Var du den heldige? Du seilte gjennom overgangsalderen knapt merke det skje. Var du den sexy baben som hadde et blunk på romaskinen i treningsstudioet?

Ta hensyn til

I alle fall har du kanskje et par ekstra rundt livet, har litt kreativ emballasje å gjøre rundt bh-stropper om morgenen og lurer på hvorfor cottage cheese kom dit når du fortsatt trener. Vektøkning etter overgangsalderen er en tispe. Så la oss se på de tingene du gjør utilsiktet som saboterer deg. Du har forandret deg. Så det du gjorde før kommer ikke til å fungere lenger. Si farvel.

Ha en liten tjeneste som går bort hvis du må, men faktum er bare å fortsette på nøyaktig samme vei som fikk deg til overgangsalderen, kommer ikke til å fungere lenger. Å gjøre de nye tingene du forsøkte i overgangsalderen kommer ikke til å fungere lenger. La oss se på hva som skjer. 1. Du har mindre av hormonene. Jeg sa ikke mindre kjønn, selv om det også kan være sant, trenger det ikke å være det.

Hormonell faktor

Østrogen og progesteron som hjalp deg med å få timeglassform når du er 30, har forlatt bygningen. Så du kommer lettere til å legge på deg rundt midten. Det er ikke et absolutt, men det er et mer innbydende sted for fett å lande i dag.

  • Du har muligens mer kortisol. Hvis livet er en drøm, hvis du leser dette med ideer om å fjerne magefettet med kjøkkenkniven, vil jeg si at du er litt stresset. At kortisol får deg til å kreve ting. Det får deg ikke til å kreve grønnkål og salat. Hvis du gir inn i karbohydratet, fungerer kortisol og insulin som magefettets syndere.
  • Du sover kanskje ikke så mye eller så godt som du har behov for. Ditt eget personlige behov kan være mindre eller mer enn de gjennomsnittlige 7-9 timene som anbefales. Det viktigste poenget er at hvis du jobber, surfer på nettet eller til og med trener, er det mindre sannsynlig at du lykkes med å gå ned i vekt. Søvnmangel betyr så mange ting. Du har mer kortisol som hjelper deg med å lagre fett. Du har mer av dette "sulthormonet" som forteller deg at du skal spise karbohydrater. Du har mindre av dette "stopp"-hormonet som forteller deg at du er lykkelig. Det er en dårlig kombinasjon med mindre målet ditt er å bli feit.
  • Sjansen er stor for at du griper etter halmstrå. Du er sårbar. Et raskt vekttap på 5 kg høres veldig bra ut. Hvis du bare kunne begynne, ville du føle deg mye bedre. Så du krasjer diett og reduserer kalorier. Du begynner å trene daglig. Kroppen din reagerer på den måten som er logisk. Den tror du løper fra ville dyr som du sulter. Det kommer til å forsyne deg med ekstra stresshormoner og redusere stoffskiftet slik at du kan overleve. Det betyr at du fortsatt vil gå opp i vekt selv om du spiser mindre, og det blir fett.

Husk

I den lille sjansen du går ned i vekt som dette, vil du miste muskler kombinert med noe fett. Når du går "bort" det gale kostholdet du aldri kunne hevde at du kan få det tilbake i mest fett. Det er den dårlige nyheten. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre som vil finne magefettbøllene utenfor lekeplassen og tillate deg å snu stoffskiftet etter overgangsalderen.

  • Endre angstnivået ditt. Det betyr ikke at du skal unngå det. I virkeligheten viser nyere forskning at bare det å endre hvordan du tenker på det, kan endre biologien i kroppen din. Hvis du virkelig begynner å betrakte stress som en sjanse til å bli sterkere, vil kroppen din reagere helt annerledes. Negative stresshormoner vil reduseres og immunforsvaret ditt vil styrkes. Ja, yoga og meditasjon, sammen med latter og andre prosedyrer for bufring av angst kan fortsatt hjelpe. Den sanne bunnlinjen endres imidlertid fra å unngå belastning og tenke at det er dårlig til å vedta det.
  • Forbedre søvnvanene dine. Hvis du ikke får nok, kan du ikke få hormoner på din side. Trenings- og ernæringsengasjementet ditt vil bli satt i fare av mangel på kvalitet og mengde søvn. Dette er den mest passive måten du kan lykkes med vekttap. Nyt det. Ikke vær redd for å søke støtte når all din innsats for bedre søvn ikke fungerer. Lengre sviller mister mer vekt, mer fett og presterer bedre enn korte sviller.
  • Kostholdsendringer er mest sannsynlig nødvendig. En diett er ikke lenger noe du kan bruke. Hvis du ikke kan gjøre det resten av livet, er det ikke et fantastisk alternativ. Uansett hva du putter i munnen vil bringe deg nærmere dine mål eller lenger fra dem. Du trenger ikke å gå sulten. Likevel må du kanskje omformulere. Sunt fett kan tillate deg å miste. Magert protein er noe du trenger i større mengder enn du har blitt ledet til å tro de siste 30 eller flere voksne årene. Du trenger karbohydrater. Du må bare velge dem og timingen deres fornuftig. Hvis du spiser for å miste eller slanke deg, vil du aldri være sulten.
  • Begynn i det små. Å hoppe inn med en kostholdsendring, et treningsprogram, bestemme at du skal sove klokka 8 for å sove deg tynn er for mye på en gang. Fokuser på en ting om gangen. Hvis overgangsalderen varte i tre år, gi deg selv en stund til å ta igjen og justere. Du har flere tiår foran deg for å få tilbake det forlokkende (og sexen).