Mange mennesker har sine rutiner og ritualer hver dag. Noen ganger fungerer de for mange, og noen ganger fungerer de unikt for den enkelte.

Drikk vann

Væskeinntak er sannsynligvis en av de viktigste faktorene når vi tenker på helse. British Nutrition Foundation anbefaler at kvinner drikker 1,6 liter vann hver dag, og at menn drikker to liter. Dette må økes hvis du trener eller på en varm dag, så snart kroppen din mister vann gjennom svette for å holde deg avkjølt. Vi kan få i oss væske fra det meste vi spiser, men den beste effekten får vi når vi drikker vanlig vann. Selv om det ikke er enkelt - vann inneholder mange mineraler som er nødvendige for helsen, som kalsium, kalium og magnesium.

Vi anbefaler at du kun drikker vann på flaske og ikke vann fra springen, som inneholder mange helseskadelige tilsetningsstoffer som klor og fluor. De fleste flaskevann av høy kvalitet har en etikett som viser mineralinnholdet i tillegg til kilden, men noen flaskevann har ikke det, og det er best å unngå disse. På den annen side kan du få i deg for mye væske, og det kan være like problematisk og helseskadelig som å være dehydrert.

Den beste indikatoren for hydrering er fargen på urinen din - hvis du drikker tilstrekkelig med vann, vil den være blekgul; hvis du er dehydrert, vil den være mørk sennepsgul; hvis du drikker for mye vann, vil det bli så godt som åpenbart. Selv drikker jeg i gjennomsnitt mellom 2 og 3 liter daglig, noen ganger litt mer. Jeg begynner dagen med en 500 ml flaske vann, som kan drikkes i løpet av 10 minutter etter at jeg våkner. Dette erstatter det vannet vi har mistet i løpet av natten mens vi har sovet, og vekker kroppen. Deretter drikker jeg et krus (ca. 250 ml) med varmt vann tilsatt en spiseskje honning og en teskje kanel, som de som har lest mine tidligere blogger vil vite har en rekke fordeler, ikke minst at det skal regulere stoffskiftet. Litt senere tar jeg meg en kopp varmt vann med en skive ingefær og sitron i. Det er bra for fordøyelseskanalen, og i tillegg hjelper det til med å tømme livmoren og dermed pusten. Nå er vi oppe i en liter.

Beveg kroppen din

På denne tiden tar jeg vanligvis en løpetur (selv om det ikke er helt likt hver dag), og når jeg kommer tilbake, drikker jeg en flaske med 500 ml vann - hvis jeg ikke løper, drikker jeg ikke disse 500 ml. Når jeg har dusjet, tar jeg et nytt krus med varmt vann med sitron og ingefær, før jeg går videre til andre gjøremål. Jeg drikker en annen 500 ml vannflaske selv om jeg lager middag, og fyller på med en annen i løpet av dagen - jeg drikker egentlig ikke te, kaffe eller alkohol og drikker ikke bearbeidede drikkevarer (fruktjuice og kullsyreholdige drikker) overhodet. Jeg drikker også juice så å si daglig, men vann fra grønnsaker og frukt kommer i tillegg til det du bør drikke daglig - vann fra grønnsaker og frukt utgjør 20 prosent av det totale vannforbruket ditt, hevder British Nutrition Foundation, så de andre 80% er vannet du drikker.

Hvis jeg jobber, tar jeg med meg vannflasker i bilen og drikker det mens jeg sitter i bilen, for å sikre at jeg alltid får i meg nok væske, siden jeg ikke alltid får noe å drikke når jeg sitter i en booking. Det jeg har beskrevet i dette avsnittet, er selvsagt en vanlig dag - noen dager drikker jeg mindre og andre kanskje litt mer. Jeg sjekker pH-verdien hver uke og fargen på urinen hver gang jeg går på toalettet, slik at jeg kan forsikre meg om at jeg ikke drikker for mye eller for lite væske, og slik at jeg kan justere vanninntaket etter behov for å holde et sunt hydreringsnivå.

Øvelse

Regelmessig trening er avgjørende for å opprettholde helse og lykke, og i likhet med hydrering kan du både trene for mye og for lite. Det er ikke sunt å trene for mye, med mindre du er idrettsutøver og får råd fra spesialisthelsetjenesten. Å trene for lite kan også være helseskadelig og kan føre til alle slags helseproblemer, inkludert fedme og diabetes, som i ekstreme tilfeller kan føre til døden. NHS anbefaler at vi bør trene 150 minutter moderat aerob trening per uke (det vil si rask gange eller sykling) og intensitetsøvelser minst to ganger i uken (det vil si øvelser som trener alle musklene, som situps og pressups) for å holde helsen på et jevnt nivå.

Svømming, sirkeltrening og pilatestimer som Body Pump og Boxercise kombinerer disse to i én og samme aktivitet. Regelmessig trening vil sørge for at du forbrenner de ekstra kaloriene du har inntatt, og som kanskje ligger og venter på å bli til fett, og sørger for at organene dine fortsetter å fungere på en sunn måte. Regelmessig trening hjelper deg også med å opprettholde styrke og utholdenhet, og kan gi deg bedre velvære. I tillegg til de fysiske helsefordelene har regelmessig mosjon også en positiv effekt på den mentale helsen din - en enkel 20-30 minutters spasertur i frisk luft hver dag kan gjøre deg til en lykkeligere person, fordi du er ute og nyter synet og lydene, puster inn frisk luft og får en mulighet til å klarne tankene.

Visste du det?

Trening er kjent for å frigjøre hormoner som kalles endorfiner, som oksytocin og serotonin, også kalt "velværehormoner", og det er derfor det er kjent for å bekjempe ting som depresjon og angst. Treningsgraden som er oppgitt fra NHS er det som kreves for å opprettholde en "normal" helsetilstand og kroppsform. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tone opp musklene dine, må du gjøre mer enn det, omtrent det dobbelte av det som er foreskrevet av NHS. Jeg tilskriver min fysiske og mentale helse til treningsregimet mitt, spesielt løpingen - noe jeg begynte med i januar 2015, som et resultat av min personlige trener for øyeblikket, men som har revolusjonert både mitt fysiske og psykiske velvære.

For tiden trener jeg sirkeltrening, i form av et slags bootcamp-lignende kurs, på lørdager og onsdager på treningssenteret i nabolaget. Disse timene varer i en time og er en treningsøkt for hele kroppen, med både aerobic og vekttrening. Deretter løper jeg en 40-50 minutters løpetur 3-4 ganger i uken, og jeg gjør styrkeøvelser i form av press ups, sit ups og triceps dips (minst). Dette har forbedret mitt fysiske utseende, hjulpet meg å gå ned i vekt og gitt meg bedre selvtillit og selvfølelse.

Dette har i sin tur forbedret min psykiske helse og lykke - jeg er nå på et stadium der angst er ganske sjelden, og hvis jeg blir bekymret, er det på et veldig lavt nivå og varer veldig kort tid; jeg har ingen bekymringer, ettersom jogging og trening generelt lar meg frigjøre tankene fra dagens bekymringer og komme tilbake senere med et friskt og rent sinn; jeg er alltid positiv og glad, uansett scenario - jeg føler meg bra hele tiden, og dette innebærer at negativitet faktisk ikke kan finne noe sted å bo. Å holde deg selv på dette stedet regelmessig og alltid er den beste måten å garantere et positivt, sunt og gledelig syn på. Trening er et av de mest underutnyttede antidepressive midlene som finnes - gjør det nå, du kommer ikke til å angre. Begynn enkelt (med en spasertur og noen få basisøvelser) og jobb deg oppover. Du kan føle deg ustoppelig, og når du tenker slik, så er du slik. Du kan oppnå ALT!

Spis nøtter

Ja, spis nøtter. Nøtter er fantastiske for helsen din (spesielt for lykkefølelsen - sinnet) og for hjertet ditt; de er stappfulle av næringsstoffer og essensielle omega-fettsyrer. De er spesielt fulle av omega-3, vitamin E, essensielle fibre og antioksidanter, i tillegg til umettet fett. Vi snakker ikke om tørrristede, honningristede eller saltede nøtter, men rå, usaltede nøtter direkte fra skallet. Siden de fleste av oss ikke er så heldige å ha nøttetrær hjemme, er det nest beste valget økologiske, ubehandlede nøtter, som er tilgjengelige i alle dagligvarebutikker.

Jeg spiser nøtter hver dag, og hvis jeg trenger en skikkelig godbit, blander jeg dem med litt tørket frukt - tranebær, gojibær, sultanas, rosiner, aprikosbiter osv. Så lite som 10 g nøtter hver dag kan være nok til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og andre lidelser, men personer som spiser rikelig med nøtter, kan ha en mye lavere risiko for dødelighet og økende kroniske sykdommer, som luftveissykdommer, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kreft og hjerte- og karsykdommer, ifølge en ny studie publisert i International Journal of Epidemiology.

Nøtter smaker også godt, og forskjellige nøtter har ulike effekter, for eksempel er mandler rike på kalsium, og hvis du holder deg unna melk (slik jeg gjør), kan disse være en utmerket måte å få i deg det nødvendige daglige inntaket på, og skallet på hele mandler inneholder også hjertebeskyttende flavonoider; Valnøtter er rike på selen, noe som er bra for immunforsvaret og for skjoldbruskkjertelfunksjonen (bare tre eller fire valnøtter om dagen er nok til å få i seg alt selenet du trenger). Valnøtter er det jeg kaller "den lykkelige nøtten", og det har vist seg at de kan hjelpe mot milde depresjoner. De er også fulle av antioksidanter, så de er gunstige i kampen mot kreft, samtidig som de har hjertegjenopprettende og kolesterolsenkende egenskaper.

Spis sjokolade

Kan det bli bedre å være lykkelig og sunn? Hvis du liker melkesjokolade, så beklager jeg. Vi snakker dessverre KUN om ren sjokolade - jo mørkere (høyere prosent kakaoinnhold), desto bedre. 600 kalorier)! Det må være det beste kosttilskuddet som finnes! Jeg ser frem til min lille sjokoladebit hver dag (jeg foretrekker Green & Blacks), men problemet er at jeg av og til glemmer å spise den, og da kan jeg ikke ta det igjen dagen etter. Den er full av antioksidanter (polyfenoler, flavanoler og katekiner) som bekjemper sykdomsfremkallende frie radikaler. Anbefalt "dose" - 3 ruter (15-20 g) daglig. Du kan dele den opp i løpet av dagen og ta en rute tre ganger hver dag, eller ta alt på én gang. Jeg tar ofte dosen min på en gang sent på kvelden, MEGET sakte og bevisst.

Overskridelse av denne dosen er grådig og kan føre til at du legger på deg! Ikke bytt ut mørk sjokolade med melkesjokolade fordi du ikke liker mørk sjokolade - melkesjokolade er noe helt annet og inneholder mer sukker og fett enn mørk sjokolade. Kakaoinnholdet i melkesjokolade er dramatisk lavere, og dermed også de viktige helsebringende ingrediensene som vi finner i mørk sjokolade med høyt innhold. Det vil si at melkesjokolade ikke er et sunt alternativ.

Meditere

Sist, men ikke minst, meditasjon. Noen kombinerer dette med dyp pusting eller yoga, eller kanskje for en mer intens opplevelse. Meditasjon er en dyp form for avslapning, og forskere fra Harvard har gjennomført en studie som viste at langtidsutøvere av disse teknikkene hadde mye mer "sykdomsbekjempende gener" som var aktive i motsetning til de som ikke praktiserte dem overhodet.


  • Hvordan forbedre immuniteten din? Det er viktig for mennesker å forbedre immunforsvaret for å bekjempe trusselen om ulike plager. Generelt finnes det syv evner som kan hjelpe mennesker med å forbedre immunforsvaret. Den første evnen er å opprettholde et godt humør i hverdagen. Ifølge medisinsk forskning har det individuelle immunforsvaret en nær sammenheng med humøret. Visste du det? En glad person kan få et bedre immunforsvar enn en dyster person. Godt humør kan stimulere utskillelsen av verdifulle stoffer i hjernen som styrker immunforsvaret og kontrollerer veksten av sykdomsfremkallende mikroorganismer. Godt humør...

  • Hvordan leve sunt? Et sunt liv er utvilsomt alle menneskers høyeste ønske. Til slutt, uten helse, endrer livet radikalt mening. Den beste måten å føle seg lykkelig, livlig og sunn på lang sikt vil være å leve et lykkelig, livlig og sunt liv i dag. Fordelene og gledene som produseres er både langsiktige og umiddelbare. Hva er det som skjer? Vi går i økende grad på en måte der folk etter hvert innser at det å være sunn er betydelig mer enn bare å ikke være syk. Vi kan ikke la livet passere gjennom oss uten å leve det med energi og stimulering som overfører lykke til ...

  • Hvordan forstå depresjon og underbevisstheten? Jeg har skrevet om psykisk helse en stund og sagt at det bare er en sykdom i persepsjonen. Det er rett og slett nivået som avgjør når det blir en klinisk forstyrrelse i handling og atferd. Men legestanden lytter ikke. Statistikken ovenfor viser at også legestanden lider av en persepsjonssykdom, i likhet med de fleste av pasientene deres. Psykisk helse Når det gjelder psykisk helse, ønsker de ikke å se seg selv i øynene av frykt for at de kanskje må endre sine instruksjoner. Men med mindre de innser at vi er hypnotiske dyr og...