Jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu i podniesienie poziomu energii, istnieje niewielka liczba produktów, które powinieneś spożywać codziennie, a które pomogą Ci wyglądać i funkcjonować lepiej, a także dodadzą Ci więcej energii i przyspieszą metabolizm, dzięki czemu szybciej stracisz na wadze. Poniższe pokarmy są pełne składników odżywczych zwiększających energię i zawierają przeciwutleniacze, które przyspieszają regenerację po treningu oraz zwalczają i chronią przed chorobami i schorzeniami.

Wzrost energii

Jeśli cierpisz na niski poziom energii i masz spowolniony metabolizm, zacznij codziennie spożywać te pokarmy, aby uzyskać z nich jak najwięcej korzyści. Nie musisz jeść wszystkich tych pokarmów codziennie, ale codzienne spożywanie większości z nich jest najlepszym rozwiązaniem. A zatem, bez dalszych ceregieli, oto cztery doskonałe i smaczne pokarmy, które należy spożywać regularnie, aby mieć więcej energii i lepszy metabolizm. Truskawki, borówki, maliny i jeżyny to wspaniałe owoce, które przyspieszają metabolizm i zwiększają poziom energii.

Większość owoców zawiera duże ilości naturalnych cukrów, które mogą spowalniać i hamować utratę tłuszczu. Jednak w przeciwieństwie do wielu owoców, owoce jagodowe mają bardzo niską zawartość naturalnego cukru, co czyni je idealnymi do spożywania o każdej porze. Jagody są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i roślinne składniki odżywcze zwane fitoskładnikami, które pomagają zwiększyć poziom energii poprzez wzmocnienie zdrowia komórkowego.

Co robić?

Aby czerpać maksymalne korzyści zdrowotne z owoców jagodowych, wiele razy w tygodniu jedz miskę owoców składającą się z truskawek, jagód i jeżyn. Takie połączenie zawiera potężną dawkę przeciwutleniaczy, które wzmacniają Twój system odpornościowy, przyspieszają metabolizm i zwiększają poziom energii. Dodanie jagód do niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu greckiego stanowi smaczne śniadanie lub przekąskę. Zawsze dodawaj do jogurtu świeże jagody, zamiast kupować jogurt, w którym są już owoce.

Jogurt smakowy lub jogurt z owocami zawiera o wiele za dużo cukru, a za mało owoców, więc nie uzyskasz takiej energii i korzyści zdrowotnych, jak po zjedzeniu świeżych jagód. W związku z tym, że jagody wchłaniają mnóstwo pestycydów, zdecydowanie sugeruję, aby wydać dodatkową złotówkę lub dwie i wybrać jagody z upraw ekologicznych, ponieważ nie zawierają one żadnych szkodliwych pestycydów. Orzechy włoskie są moim ulubionym sposobem na podniesienie poziomu energii o każdej porze dnia.

Orzechy włoskie

Są one doskonałym źródłem witaminy E, błonnika i ALA - tłuszczu omega-3 niezbędnego dla zdrowych włosów, paznokci i skóry. Mają też dość niską zawartość węglowodanów, więc można je jeść o każdej porze dnia. Chociaż orzechy włoskie zawierają dużo tłuszczu, jest to głównie tłuszcz jednonienasycony, który nie uszkadza tętnic i nie prowadzi do stanów zapalnych, które są główną przyczyną chorób układu krążenia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, jedz małą garść orzechów włoskich między posiłkami, 60-90 minut przed snem lub zawsze, gdy chcesz uzyskać zastrzyk energii.

Orzechy włoskie doskonale komponują się ze świeżymi i suszonymi owocami, ale pamiętaj, aby ograniczyć ich spożycie, ponieważ większość z nich zawiera duże ilości naturalnego cukru, który może utrudniać utratę wagi.

Słodkie ziemniaki

Pod względem zawartości błonnika i składników odżywczych znacznie przewyższają one ziemniaki białe. Słodkie ziemniaki to odżywcza potęga, ponieważ są bogate w witaminę A, witaminę C, błonnik pokarmowy i wiele innych ważnych składników odżywczych. Większość mężczyzn i kobiet woli smak słodkich ziemniaków od zwykłych, ponieważ są one słodkie i można je spożywać z wieloma wyjątkowymi potrawami zarówno na lunch, jak i na kolację.

Jedz słodkie ziemniaki z chudym mięsem i włóknistymi warzywami, takimi jak brokuły, kalafior, papryka, pomidory, szpinak i inne surowe warzywa wiele razy w tygodniu. Węglowodany złożone zawarte w słodkich ziemniakach zapewniają długotrwałą energię, a nie powodują uczucia rozbicia po spożyciu innych pokarmów bogatych w węglowodany, zwłaszcza cukru.

Olej kokosowy

Jest to prawdziwe superżywność, która przynosi niezliczone korzyści zdrowotne, a także przyspiesza metabolizm i zwiększa poziom energii, dzięki czemu możesz z powodzeniem ćwiczyć. Olej kokosowy zawiera dużą ilość specjalnych tłuszczów zwanych trójglicerydami średniołańcuchowymi. Tłuszcze te są uważane za tłuszcze spalające tłuszcz i mogą znacznie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Olej kokosowy można stosować do gotowania, jako sos lub dressing oraz w smoothie i koktajlach. Aby uzyskać smaczną i szybką przekąskę dodającą energii, uwielbiam posmarować pełnoziarnistym ciastkiem ryżowym 1 łyżkę oleju kokosowego, następnie rozsmarować na nim masło migdałowe, dodać maliny lub borówki i posypać cynamonem.