Jednym z sekretów udanej utraty wagi jest spożywanie pożywnej diety o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. ¿Prawda . ? Dodatkowo w tym artykule poznasz różne sekrety, które mogą umożliwić Ci utratę wagi, bez wpływu na Twoje samopoczucie. O wiele lepiej jest pić wodę zimną. Za każdym razem, gdy jesteś głodny, wypij kilka szklanek wody. Weight Loss Testimonial: Pijąc wodę straciłam łącznie 156 kilogramów i zmniejszyłam 14 rozmiarów spodni. Sprawdziłeś wszystko, od ograniczonej żywności, zrównoważonej diety, suplementów diety, uciążliwych ćwiczeń. Jeden, aby utrzymać się z wagi. Który z nich jest kluczem? ?

Bilans energetyczny

The Secret is to keep the" energy balance" Your energy balance is simply the balance between how many calories your body absorbs and burns. Pochłaniaj więcej kalorii niż spalasz, a przybierzesz na wadze. W ten sposób tracisz 1 funt wagi. Wypróbuj wysokie 10 naukowo sprawdzonych wskazówek Sposób 1-Dziennikarstwo: Spalaj swoje codzienne spożycie pokarmów to sposób na uznanie znaczenia misji odchudzania i pomoc w poważnym potraktowaniu jej.

Śledzenie swojego jedzenia, wyzwalaczy emocjonalnych oraz codziennej aktywności fizycznej pozwala na zidentyfikowanie wzorców i nawyków, które prowadzą do przejadania się i braku aktywności. - Sposób 2 - Codzienne ćwiczenia. Ruszaj się! Ćwiczenia spalają kalorie i hamują apetyt. Narodowa Akademia Nauk ustanowiła niedawno nowe zalecenia dotyczące 60 minut ćwiczeń dziennie, zwiększając je z 30. Ale nie wpadaj w panikę! Tylko pół godziny dziennie musi być energicznym działaniem; wykorzystaj inne zadania codziennego życia, aby włączyć do pozostałych 30 minut.

Badania

Kopnij wapń. Ostatnie badania przeprowadzone przez Zemela i jego współpracowników z University of Tennessee pokazują, że spożywanie trzech porcji dziennie bogatego w wapń nabiału może przyspieszyć utratę wagi o 50%-70%, jednocześnie wzmacniając kości i zapobiegając osteoporozie. To jest no-brainer - jak można walczyć z jedzenia jogurt, ser i mleko - wszystkie naprawdę zdrowe żywności należy wybrać niskotłuszczowe wersje - podczas gdy poprawa utraty wagi? Dr Perricone w swoim najnowszym bestsellerze "The Perricone Weight Loss Diet. "Postępuj zgodnie z tymi sugestiami, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i insuliny, zachować cenną masę mięśniową i zachować szczupłość na całe życie. Przyjmuj kapsułki z olejem rybnym.

Unikaj stresu - stres powoduje uwalnianie hormonu kortyzolu, Nadmiar kortyzolu zwiększa apetyt i sprzyja magazynowaniu tłuszczu z okolic brzucha. Eliminuj zachcianki żywieniowe. Już 1/2 łyżeczki aminokwasu glutaminy przyjmowana podczas posiłków trzy razy dziennie zapobiegnie ciągłym zachciankom na słodycze i wysokoglikemiczne węglowodany.

Śmiej się, żeby stracić wagę

Śmiech obniża poziom hormonów stresu, wzmacnia układ odpornościowy, obniża ciśnienie krwi, działa jak środek rozluźniający mięśnie. Powszechne błędne przekonania dotyczące odchudzania1-Skrobia sprawia, że tyjesz. Nieprawda-Skrobiowe pokarmy takie jak ziemniaki, makaron i chleb są najszybciej spalającymi się pokarmami, które możesz spożywać. Wszystkie są węglowodanami, które stanowią najważniejsze źródło gotowego do użycia paliwa dla organizmu. Żywieniowcy i dietetycy zalecają, aby najlepsza część naszej codziennej diety - 60 procent - była napisana z tego paliwa. Adam Drewnowski, Ph.D., dyrektor programu żywienia człowieka w University of Michigan's School of Public Health.

-Musisz wyciąć kalorie drastycznie rzucić weight-Not naprawdę. Kiedy wyciąć zbyt mocno na kalorie, ciało przenosi się do sposobu konserwacji, gdzie metabolizm przełącza się na wolniejsze tempo.To rzeczywiście zmniejsza zdolność do spadku wagi. Aby zapewnić, że twoje ciało utrzymuje spalanie tłuszczu, eksperci doradzają, że po prostu upuścić kompletny kalorii przyjmowania tylko trochę podczas dostosowywania mieszanki paliwa. Otrzymać idealne elementy odżywcze i zapobiec innym.-.

Grupy dobrej żywności

Fruits and olive oil; Uncooked Vegetables / Gotowane warzywa; Grains and Pasta; Nuts & Seeds; Unrefined sugars (often brown). I Błędne grupy żywności: Pokarmy zwierzęce; Biała mąka; Cukier rafinowany; Stymulanty. Pokarmy zwierzęce to: mięso, mleko, jogurt, ser, bulion, masło, ryby, skorupiaki, jajka np. Jeśli chciałbyś szybko zrzucić wagę, to najważniejsze jest, aby trzymać się z dala od produktów zwierzęcych. Energia, którą posiadają pokarmy zwierzęce składa się z białek. W związku z tym, że białka wymagają dłuższego czasu na trawienie i są spalane w inny, bardziej kłopotliwy sposób niż warzywa i owoce. Produkty zwierzęce mają sporo tuczącego cholesterolu, natomiast owoce i warzywa nie zawierają żadnego cholesterolu.

Utrata wagi może nie być bez wysiłku, ale nie musi być skomplikowana. Aby osiągnąć długoterminowe wyniki, to idealne, aby uniknąć quick-fix schematów i skomplikowanych reżimów. Zamiast tego skup się na wprowadzaniu skromnych zmian w codziennym trybie życia. Zrównoważona, odżywcza dieta i rozsądne, regularne ćwiczenia są kluczem do utrzymania idealnej wagi. Skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, aby określić swoją idealną, zdrową wagę ciała.

Wniosek

Jedz mniejsze porcje i wybieraj spośród wielu różnych produktów. Korzystaj z pokarmów naturalnie bogatych w błonnik: Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna, Ogranicz porcje pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów prostych. Ogranicz porcje żywności o wysokiej zawartości tłuszczu: produkty mleczne, takie jak ser, masło i mleko pełne; czerwone mięso; ciasta i ciastka. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Picie 8 szklanek wody dziennie jest ważne dla Twojego zdrowia, normalnej diety i pomaga schudnąć. Woda jest niezbędna do metabolizmu przechowywanego przez Ciebie tłuszczu. Staraj się ćwiczyć jak najwięcej, ale w swoim własnym tempie.