Nadeszła wiosna i pogoda na kostiumy kąpielowe jest tuż za rogiem. Jeśli jesteś jak większość ludzi, zaczynasz panikować o wszystkich wagach, które będziesz musiała stracić, aby zmieścić się w swoje ulubione stroje kąpielowe. Niektórzy muszą stracić 5 do 10 funtów dodatkowego tłuszczu, podczas gdy inni potrzebują 20 do 30 funtów, lub więcej. Większość z nas wie, że pozostanie w dobrej formie przez cały rok wymagałoby poprawy życia. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Czy stosujesz dietę, ćwiczenia, czy jedno i drugie? Pamiętaj, że choć utrata wagi poprzez różne metody dietetyczne może poprawić Twój wygląd, to może nie mieć korzystnego wpływu na Twoje samopoczucie.

Badania

Według badań powtarzające się okresy utraty wagi, po których następuje jej przyrost, mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego tak ważne jest utrzymanie stałej wagi ciała dzięki odpowiednim nawykom żywieniowym i ćwiczeniom przez cały rok. Cóż, przede wszystkim chcesz zrozumieć, jak zdobyłaś tę dodatkową wagę. Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, prawdopodobnie przytyłaś, jedząc za dużo, nie ćwicząc wystarczająco dużo lub stosując obie te metody. Najważniejsze jest to, że spożywałeś więcej kalorii niż twoje ciało mogło spalić w pewnym okresie czasu.

Ta nadwyżka kalorii została zapisana w Twoim organizmie w postaci tłuszczu. Jaki jest najlepszy sposób na poradzenie sobie z tym problemem? Możesz wybrać się na siłownię na trening sercowo-naczyniowy lub ćwiczyć w domu. Ćwiczenia wykorzystujące duże grupy mięśni, takie jak jazda na rowerze, jogging lub wiosłowanie są najlepsze do osiągnięcia szybkiej utraty wagi. Te ćwiczenia o dużym wpływie są jednak bardziej skuteczne dla szybkiej utraty wagi u młodszych osób, z kilku powodów (zawsze są jakieś wyjątki).

Ćwiczenia

Pozwólcie, że wyjaśnię. Te ćwiczenia mogą pomóc stopić funtów w krótkim czasie dla osoby, która jest 25 lat na przykład. Po przekroczeniu wieku czterdziestu lat, jako przykład, musisz polegać na diecie, aby dopasować ćwiczenia, dla szybszej utraty wagi. To dlatego, że indywidualny metabolizm spowalnia z wiekiem. Czterdzieści pięć lat wykonując te same ćwiczenia może rzeczywiście spalić mniej kalorii niż ktoś 20 lat młodszy.

Co więcej, osoba po czterdziestce (są wyjątki) nie mogłaby trenować na wysokim poziomie intensywności przez dłuższy czas, tak jak dwudziestopięciolatek. Nie oznacza to jednak, że osoby starsze nie powinny stosować procedur ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jeśli lekarz da ci zielone światło, to na wszelki wypadek idź na to. Osoby starsze będą musiały polegać na ograniczeniu kalorii niż osoby młodsze. To nie znaczy, że młodsi ludzie muszą polegać tylko na ćwiczeniach dla utraty wagi.

Ćwiczenia dla nich plasują się wyżej na skali efektywności odchudzania. Często mogą oni obejść się bez ograniczenia spożycia kalorii w okresach ćwiczeń i nadal bardzo łatwo schudnąć. Starsze pokolenie musi jednak polegać na połączeniu odpowiedniego udziału w ćwiczeniach i odpowiedniej diety. O ile nie jesteś skrajnie nadwagą, powinieneś spożywać dziesięciokrotność swojej wagi w kaloriach, aby utrzymać określoną wagę.

Masa ciała

Mówiąc wprost, aby utrzymać masę ciała 140 funtów, może trzeba jeść 1400 kalorii dziennie. Więc od czego zacząć? Zacznijmy od diety. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, byłoby zmniejszenie dziennego spożycia żywności. Następnie chcesz zastąpić złe żywności z wielkim. Używaj dobrych węglowodanów kosztem tych słabych. Dobre węglowodany (węglowodany ) są wysokie w błonnik i niskiej zawartości kalorii. Należą do nich owoce, warzywa i produkty z pełnego ziarna. Złe węglowodany to przetworzone węglowodany z odartą większością kluczowego błonnika i często zastąpione tłuszczem.

Należą do nich: białe pieczywo, produkty z białej mąki, przetworzone owoce i warzywa oraz produkty zawierające cukier, takie jak ciastka, batoniki itp. Te pokarmy wraz z potrawami smażonymi mają wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, dlatego należy zapobiegać ich spożywaniu lub stosować je w bardzo ograniczonym zakresie. Chociaż dobre węglowodany są mądrzejsze wybory żywności powinny być jednak stosowane z umiarem, ponieważ kalorie nadal liczyć. Czy dieta typu wysokobiałkowego, wysokotłuszczowego jest skuteczna dla szybkiej utraty wagi? Dieta Atkinsa, choć bardzo kontrowersyjna utrzymała popularność. Ta i inne podobne diety, takie jak dieta Zone i South Beach mogą powodować pierwszą utratę wagi - szczególnie u bardzo otyłych folksdojczów. Ta utrata wagi to tak naprawdę redukcja wody.

To samo dotyczy każdej diety o ograniczonej kaloryczności - nie ważne czy jest wysokotłuszczowa, niskotłuszczowa, wysokowęglowodanowa czy jakakolwiek inna. Chodzi o to, że opierają się one na niskiej zawartości kalorii. Pamiętaj, że chodzi tu o wkład i wyjście. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż twój organizm może spalić, przytyjesz.

Wniosek

Jeśli będziesz spożywać mniej kalorii niż Twój organizm spala, to zrzucisz wagę. To jest tak proste jak to. Twój organizm zamienia wszystkie nadwyżki kalorii w tłuszcz. W tym dodatkowe kalorie z tłuszczu, węglowodanów i białka. Kluczem jest upewnienie się, że Twoje dzienne spożycie kalorii nie przekracza kwoty potrzebnej do utrzymania pożądanej masy ciała. Dokładnie w tym samym czasie, ważne jest, aby Twoja dieta zawierała równowagę grup żywności, takich jak tłuszcz, białko i węglowodany. Należy unikać lub ograniczać spożycie tłuszczów nasyconych i trans oraz złych węglowodanów.