Zmiana wymaga zmiany. Jeśli właśnie przeszłaś przez swoją główną zmianę, może to być argumentem. Trzymałeś jedzenie i ćwiczenia prawo i nadal przybierał na wadze podczas menopauzy. Czy byłaś szczęściarą? Ty żeglowałeś przez menopauzę ledwo zauważając to się stało. Czy byłeś sexy babe o błysk na maszynie wioślarskiej w siłowni?

Uwzględnić

W każdym razie, może masz kilka dodatkowych wokół talii, mają jakieś kreatywne opakowania zrobić wokół ramiączek biustonosza w godzinach porannych i zastanawiać się, dlaczego twaróg dostał się tam, gdy jesteś jeszcze ćwiczenia. Po menopauzie przyrost masy ciała jest suką. Spójrzmy więc na rzeczy, które robisz nieświadomie, a które cię sabotują. Zmieniłaś się. Więc to, co robiłaś wcześniej, już nie będzie działać. Pożegnaj się.

Mieć trochę odejście usługi, jeśli trzeba, ale faktem jest, że po prostu kontynuowanie w dół dokładnie tę samą ścieżkę, która dostała się do progu menopauzy nie będzie działać już więcej. Robienie nowych rzeczy, które próbowałaś robić w czasie menopauzy, nie będzie już działać. Przyjrzyjmy się temu co się dzieje. 1. Masz mniej hormonów. Nie powiedziałem, że mniej płci, choć to może być prawdą również, to nie musi być.

Czynnik hormonalny

Estrogenów i progesteronu, które pomogły masz godzinę-glass kształt, gdy jesteś 30 opuściły budynek. Więc jesteś będzie łatwiej umieścić na wadze wokół środka. To nie jest absolut, ale jest to bardziej przyjazne miejsce dla tłuszczu do lądowania teraz.

  • Możliwe, że masz więcej kortyzolu. Jeśli życie jest snem, jeśli czytasz to z pomysłami na usunięcie tłuszczu z brzucha za pomocą noża kuchennego, powiedziałbym, że jesteś nieco zestresowany. Ten kortyzol sprawia, że masz ochotę na różne rzeczy. Nie powoduje, że pożądasz jarmużu i sałaty. Jeśli poddasz się carb calling kortyzol i insulina działają jako twój brzuch tłuszczu winowajców.
  • Być może nie śpisz tak dużo lub tak dobrze, jak potrzeba. Twoja osobista potrzeba może być mniej lub więcej niż średnia 7-9 godzin zalecane. Największym punktem jest to, że jeśli jesteś hacking do pracy, surfowania po sieci lub nawet ćwiczenia, jesteś mniej prawdopodobne, aby odnieść sukces w utracie wagi. Niedobór snu oznacza tak wiele rzeczy. Masz więcej kortyzolu wspomagającego przechowywanie tłuszczu. Masz więcej tego "hormonu głodu", który każe Ci jeść węglowodany. Masz mniej tego hormonu "stop", który mówi ci, że jesteś szczęśliwy. To zła kombinacja, chyba że Twoim celem jest przytycie.
  • Prawdopodobnie chwytasz się brzytwy. Jesteś wrażliwy. Szybki spadek wagi o 5 funtów brzmi naprawdę świetnie. Gdybyś mogła po prostu zacząć, czułabyś się o wiele lepiej. Więc rozbijasz dietę i ograniczasz kalorie. Zaczynasz ćwiczyć codziennie. Jesteś ciało reaguje sposób, który jest logiczne. To myśli, że jesteś uruchomiony z dzikich zwierząt, które są głodujących. Będzie dostarczać ci dodatkowych hormonów stresu i spowolni twój metabolizm, abyś mógł przetrwać. Oznacza to, że nadal będziesz przybierać na wadze jedząc mniej i będzie to tłuszcz.

Pamiętaj

W slim chance you lose weight like this, you'll be losing muscles combined with any fat. Kiedy idziesz "z dala" szalony diety nigdy nie można było zapewnić można zyskać go z powrotem w większości tłuszczu. To jest zła wiadomość. Wspaniałą wiadomością jest to, że istnieją rzeczy, które można zrobić, że znajdzie brzuch tłuszczu bullies off placu zabaw i pozwala włączyć swój metabolizm post-menopauzy wokół.

  • Zmień swój poziom lęku. Nie oznacza to, że należy go unikać. W rzeczywistości ostatnie badania wskazują, że sama zmiana sposobu myślenia o nim może zmienić biologię Twojego ciała. Jeśli naprawdę zaczniesz traktować stres jako szansę na wzmocnienie się, twoje ciało zareaguje zupełnie inaczej. Negatywne hormony stresu zostaną zredukowane, a twój system odpornościowy wzmocni się. Tak, joga i medytacja, wraz z śmiechem i innymi procedurami buforowania niepokoju mogą jeszcze pomóc. Prawdziwa dolna linia jednak jest zmiana od jednego z unikania szczepu i myślenia, że jest zły do przyjęcia go.
  • Popraw swoje nawyki dotyczące snu. Jeśli nie dostajesz wystarczająco dużo, nie można uzyskać hormony na swojej stronie. Twój trening i zobowiązanie żywieniowe będą zagrożone przez brak jakości i ilości snu. To jest najbardziej pasywny sposób można odnieść sukces w utracie wagi. Ciesz się tym. Nie bój się szukać wsparcia, gdy wszystkie Twoje wysiłki na rzecz lepszego snu nie przynoszą rezultatów. Dłuższy sen traci więcej wagi, więcej tłuszczu i działa lepiej niż krótki śpiący.
  • Zmiany w diecie są najprawdopodobniej konieczne. Dieta nie jest już czymś, co można wydać. Jeśli nie możesz tego zrobić do końca życia, to nie jest to fantastyczna opcja. Cokolwiek włożysz do ust, przybliży Cię do Twoich celów lub oddali od nich. Nie musisz chodzić głodny. A jednak, być może będziesz potrzebował zmienić zdanie. Zdrowe tłuszcze mogą pozwolić Ci stracić. Chude białko jest coś, co trzeba w większych ilościach niż zostały doprowadzone do myślenia w ciągu ostatnich 30 lub więcej lat dorosłych. Potrzebujesz węglowodanów. Musisz po prostu wybrać je i ich czas rozsądnie. Jeśli jesz, aby stracić lub do chudego nie będzie nigdy głodny.
  • Zacznij od małych rzeczy. Wskakiwanie z modyfikacją diety, programem ćwiczeń, decydowanie, że będziesz spać o 8, żeby się wysypiać, to zbyt wiele na raz. Skup się na jednej rzeczy na raz. Jeśli menopauza trwała trzy lata daj sobie chwilę na nadrobienie zaległości i ponowne dostosowanie się. Masz przed sobą dekady, aby przywrócić sobie powab (i seks).