Wielu z nas ma wyrobione nawyki dotyczące tego, co je. Niektóre nawyki są zdrowe ("zawsze jem owoce jako deser"), inne mniej dobre ("zawsze po pracy w nagrodę piję słodki napój"). Nieważne, że od lat masz te same nawyki żywieniowe. Możesz je zmienić. Z Revolyn Ultra przekonasz się, że wszystko jest proste!

Revolyn Ultra

Suplementy diety Revolyn Ultra przyspiesza metabolizm i ma na celu spalanie kalorii, aby spowodować utratę wagi. Rzeczywiście, kiedy spalamy więcej kalorii, które spożywamy, organizm spala tłuszcz, aby uzupełnić różnicę.

Revolyn Ultra Original

Przyjmowanie Revolyn Ultra jako dodatku do zmiany w nawykach żywieniowych spowodują utratę wagi. Ale te zmiany te, jeśli nie są zdrowe lub dobre na dłuższą metę, nie są trwałe. Podejście Reflect, Replace, and Renew to najlepszy sposób na poprawę swoich nawyków żywieniowych.

Podejście "Odbij, wymień i odnów

Zastanów się nad swoimi nawykami żywieniowymi i wyzwalaczami niezdrowego jedzenia.

Zastąp niezdrowe nawyki żywieniowe zdrowszymi.

Odnów swoje nawyki żywieniowe.

Odbijaj

Zrób listę wszystkich swoich nawyków żywieniowych. Prowadź przez kilka dni dziennik żywieniowy. Pozwoli Ci to określić Twoje nawyki żywieniowe. Może się okazać, że łakniesz słodyczy, gdy czujesz niską energię. Nawet jeśli nie byłeś głodny, warto zapisać, jak czułeś się podczas jedzenia. Czy czułeś się zmęczony?

Podkreśl nawyki żywieniowe, które powodują, że jesz więcej niż potrzeba. Te nawyki żywieniowe mogą prowadzić do przyrostu masy ciała:

Szybkie odżywianie

Zjedz wszystko na swoim talerzu

Jedz, gdy nie jesteś głodny

Jedzenie na nogach może spowodować, że będziesz jeść zbyt szybko lub nie będziesz myśleć o tym, co jesz.

Zawsze jedząc deser

Pomijaj posiłki (lub tylko śniadanie).

Zidentyfikuj wyzwalacze swoich niezdrowych nawyków żywieniowych. Upewnij się, że zidentyfikowałeś wyzwalacze, które doprowadziły do tych niezdrowych nawyków żywieniowych. Będziesz chciał najpierw zacząć zajmować się tymi najbardziej problematycznymi. Powinieneś być dumny z rzeczy, które robisz dobrze. To są świetne nawyki, które warto mieć! Uznanie swoich osiągnięć pomoże Ci zmotywować się do kolejnych zmian.

Możesz stworzyć "listę spustową", przeglądając swój dziennik żywieniowy. To pomoże Ci być bardziej świadomym tego, gdzie i kiedy powinieneś jeść, nie odczuwając głodu. Zauważ, jak się czujesz w tych momentach. Czasami jakiś bodziec środowiskowy lub określony nastrój skłania nas do niejedzenia. Są to częste wyzwalacze, które sprawiają, że jesz nawet jeśli nie jesteś głodny:

  • Znajdź swoją ulubioną przekąskę otwierając szufladę.
  • Oglądanie telewizji w domu
  • Przed i po spotkaniu lub w stresujących sytuacjach w pracy.
  • Codziennie wracasz z pracy do domu i nie masz pojęcia co zjesz.
  • Osoba oferująca wykonanie specjalnego dania dla Ciebie!
  • Przechodząc obok lady ze słodyczami.
  • Przekąski i smakołyki można znaleźć w lunchowni w miejscu pracy w pobliżu automatów.
  • Podczas spotkania w pracy, na widok talerza z pączkami.
  • Codziennie rano zatrzymuj się przy okienku drive-thru w swojej ulubionej restauracji typu fast-food.
  • Czując się zmęczonym lub znudzonym i myśląc, że jedzenie sprawi, że poczujesz się lepiej.

Wymienione są "wyzwalacze", z którymi spotykasz się na co dzień, lub co tydzień. Objadanie się może być spowodowane spotkaniami z okazji Święta Dziękczynienia z członkami rodziny. Czynnikom tym można przeciwdziałać za pomocą planu. Na razie skup się na tym, z czego najczęściej korzystasz.

Dla każdego "wyzwalacza" zadaj sobie te pytania:

Co mogę zrobić, aby uniknąć tego spustu? Działa to najlepiej, gdy nie ma innych wyzwalaczy. Czy aby uniknąć zatrzymywania się w ulubionej restauracji typu fast-food, mógłbyś wybrać inną trasę do pracy? Czy w biurowym lunchu można usiąść w miejscu, które nie znajduje się w pobliżu automatów?

Czy mogę dokonywać zdrowszych wyborów niż te, których nie mogę uniknąć? Nie da się uniknąć wszystkich sytuacji, takich jak spotkania w pracy, które mogą prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych. Rozważ swoje możliwości w tych sytuacjach. Czy jesteś w stanie przynieść lub zaproponować zdrowe przekąski? Możesz zaproponować robienie notatek, żeby nie skupiać się na tych przekąskach. Czy mógłbyś siedzieć dalej od jedzenia, żeby trudno było Ci coś złapać? Czy przed spotkaniem można by było coś zdrowego przekąsić.

Wymienić

Możesz zastąpić niezdrowe nawyki zdrowymi. Możesz odkryć, że masz tendencję do zbyt szybkiego jedzenia, gdy jesteś sam. Możesz temu przeciwdziałać, umawiając się na lunch z kolegą lub zapraszając sąsiada na kolację raz w tygodniu. Możesz również spróbować innych strategii, takich jak odkładanie sztućców na talerz pomiędzy kęsami lub minimalizowanie czynników rozpraszających, takich jak oglądanie telewizji w porze kolacji. Dzięki temu łatwiej będzie zwrócić uwagę na to, jak długo trwa jedzenie i jaka jest jego ilość.

To tylko kilka pomysłów na zastąpienie niezdrowych nawyków.

Zwolnij. Jedz powoli, jeśli nie chcesz jeść szybko. Możesz zjeść całe jedzenie, nie zdając sobie z tego sprawy.

Nie jedz, gdy czujesz się głodny. Zamiast tego jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny. Może się okazać, że nie jesz dlatego, że jesteś głodny, ale raczej dlatego, że jesteś znudzony lub zestresowany. Rozmowa z przyjacielem lub spacer mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Aby zapewnić sobie zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki, planuj je z wyprzedzeniem.

Odnów

Bądź cierpliwy i wzmacniaj swoje zdrowe nawyki. Nawyki wymagają czasu, aby się ukształtować i nie są czymś, co można przyjąć z dnia na dzień. Jeśli zauważysz, że masz niezdrowy nawyk, powinieneś zatrzymać się i zapytać siebie dlaczego. Jaki był pierwszy raz, kiedy to zrobiłem? Jakie są rzeczy, które muszę zrobić inaczej? Nie musisz być twardy dla siebie, ani martwić się, że jeden mały błąd może zrujnować dzień zdrowych nawyków. Można to wszystko zrobić jednego dnia o danej porze.