Tak, jestem bardziej niż zaznajomiony. Przewiduję te 5-dniowe splity "programy lekowe" Traktują one twoje ciało jako "układ mięśniowy" i zaniedbują inne układy, takie jak centralny układ nerwowy, układ hormonalny i układ odpornościowy. Każdy z tych systemów ma szczególną rolę we wzroście mięśni. I oczywiście, że te "programy leków" działają tylko wtedy, gdy w połączeniu z kilku tysięcy dolarów każdego miesiąca na leki.

Uwzględnić

To, że w poniedziałek trenowałeś klatkę piersiową nie oznacza, że twój układ odpornościowy, hormonalny czy centralny układ nerwowy w pełni się zregenerował. Co się dzieje, gdy wracasz na siłownię NIE W PEŁNI zregenerowany? Czy jesteś w stanie podnieść większy ciężar? Jeśli nie jesteś w stanie podnieść większego ciężaru, to wyobraź sobie, co się stanie z twoim poziomem sprawności fizycznej? Na pewno nie wzrośnie, ponieważ będziesz uszczuplał swoje rezerwy energetyczne dalej w głęboką, ciemną dziurę znaną jako "przetrenowanie".

Jeśli nie możesz podnieść większego ciężaru lub "prześcignąć" siebie w poprzednim treningu, to jak możesz oczekiwać, że wytworzysz jakieś NOWE mięśnie? Jest to dosłownie niemożliwe. Robienie pełnego odpoczynku co 2 dni zminimalizuje prawdopodobieństwo przetrenowania i upewni się, że twoje rezerwy energetyczne są uzupełnione. P. Trenujesz klatkę piersiową w poniedziałek i wykonałeś średnio 4 zestawy po 8 powtórzeń z 225 funtami na wyciskaniu na ławce. To ćwiczenie może być uważane za twój osobisty najlepszy wynik.

Czy wiesz, że?

Twój kolejny trening klatki piersiowej, powiedzmy pięć dni później, przyjeżdżasz na siłownię z dobrym oczekiwaniem na out-do ostatniego treningu. Ku swojemu rozczarowaniu stwierdzasz, że w tym tygodniu ledwo mogłeś zrobić 4 zestawy po 8 z 185 funtami.

  • Twój organizm nie zdążył się w pełni skompensować podczas ostatniego treningu i wymagał przedłużonego okresu regeneracji.
  • Kogo to obchodzi! Wytrzymałeś i wykorzystałeś trening w pełni.
  • Zażalenie do właściciela siłowni jego talerze wagi są obudzony i potrzebujesz zwrotu na członkostwo w siłowni.

Jeśli wybrałeś A niż powiedzieć hurra i poklepać się po plecach. Racjonalna decyzja polega na uznaniu błędu w odzyskiwaniu, ocenie czynników, które mogły spowodować, że nie odzyskałeś pełnej sprawności (czy wziąłeś wszystkie suplementy diety, czy spałeś wystarczająco dużo, czy postępowałeś zgodnie z planem żywieniowym) i strategii na sukces następnym razem. To jest właśnie proces "prób i błędów". Emocjonalny i irracjonalny uczestnik treningu może wybrać opcję B i walczyć.

  • Będziesz używać ciężarów wewnątrz swojego progu tak, że mięśnie będą po prostu śmiać się z ciebie, ponieważ nie ma absolutnie żadnego nowego nieprzyzwyczajonego obciążenia na mięśnie. Pamiętaj, że mięśnie rosną tylko wtedy, gdy dajesz im ku temu powód.
  • Będziesz trenował w dołku i wydłużysz okres czasu potrzebny na wyjście z tego dołka i superkompensację.
  • Nie będziesz miał nowy mięsień do pracy, ponieważ nie w pełni odzyskać lub wzrosła większa, więc to będzie dosłownie niemożliwe, aby podnieść większą wagę lub więcej reps.
  • Będziesz korzystać z cennych rezerw energii, które mogłyby być w kierunku budowania mięśni, zamiast napędzania daremne ćwiczenia.
  • Będziesz spadać motywację i rozwijać sfrustrowany i zdezorientowany z powodu braku postępu. Jest to naprawdę trudny i dojrzały wybór treningowy, z którym musisz się zmierzyć.

Należy pamiętać, że

Po rozpoczęciu treningu, jeśli po kilku zestawach stwierdzisz, że jesteś na dobrej drodze do kiepskiego treningu, sugerowałbym porzucenie treningu i powrót do domu. Zaplanuj powrót następnego dnia. Jeśli Twoim celem jest trenowanie, aby trenować, to najprawdopodobniej nie będziesz stosował się do tej zasady. Jednakże, jeśli Twoim celem jest uzyskanie ogromnych mięśni i pakować cale świeżych mięśni na ramie niż jest to kluczowa decyzja szkoleniowa.

Aby upewnić się, że wizyta na siłowni nie idzie na próżno - mieć sesję elastyczności do generowania wykorzystania czasu i niż próbować odebrać cute numer telefonu sekretarki w drodze na zewnątrz! Co to ma wspólnego z budowaniem mięśni? Wszystko - znalezienie mentora może zrobić wielką różnicę w tym, jak wiele mięśni można zbudować! Jeśli planujesz odnieść sukces na siłowni, otocz się kimś, kto już przeszedł tę ścieżkę. Czy zgodzisz się, że najszybszym sposobem na osiągnięcie sukcesu jest znalezienie kogoś, kto poszedł i zrobił wszystko, co trzeba wykonać i wzorować się na nich.

Uwaga końcowa

Dlaczego więc miliony fanów fitnessu błądzą bez celu podążając za ogólnymi poradami zawartymi w podręcznikach, czasopismach czy na stronach internetowych? Chociaż te metody nauki mogą oferować teoretyczną perspektywę, brakuje im odpowiedzialności, oficjalnego systemu, zaangażowania finansowego i czasowego oraz oceny wyników. Inteligentny mentor poprowadzi Cię krok po kroku, jak za pomocą formalnego systemu, który obejmuje większy stopień zaangażowania i odpowiedzialności z Twojej strony. Zostaniesz poproszony o realizację zadań, zmianę zwyczajów, dotrzymywanie terminów i wykonywanie zadań na wyższym poziomie niż bez mentora. Założeniem posiadania mentora jest to, że on już tam był i to zrobił. Chodził w Twoich butach i udzieli Ci odpowiednich rad w odpowiednim czasie. Jeśli nie wykonasz i nie zastosujesz się do rady, to marnujesz czas mentora i on cię "zwolni"! Jeśli będziesz wykonywał i stosował się do jego wskazówek, odniesiesz sukces i zbudujesz mięśnie, na które zapracowałeś w krótszym czasie!