Każdy z nas przynajmniej raz cierpiał z powodu niepokoju. Jeśli przypominasz sobie, że przed rozmową kwalifikacyjną pocą Ci się dłonie, odczuwasz ból głowy, gdy zastanawiasz się nad ostatnim zadaniem lub masz dolegliwości żołądkowe z powodu zbliżających się egzaminów, możesz uznać to za przykłady stresu związanego z zaburzeniami fizycznymi, które spowodowały utratę snu i obniżenie poziomu wydajności.
Zrozummy to
Niezależnie od tego, w jakiej grupie wiekowej się znajdujemy, uważa się, że lęk ma obecnie bardzo dramatyczny wpływ na układ odpornościowy człowieka. Dzieje się tak dlatego, że sytuacje stresowe, które trwają bardzo długo, wpływają na hormony ludzkiego organizmu, które następnie bezpośrednio oddziałują na układ odpornościowy człowieka. Przypadki chronicznych zaparć, migren, trądziku, dolegliwości górnych dróg oddechowych, przeziębień, wrzodów, a nawet poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów, mogą być według naukowców powiązane z przedłużającymi się okresami stresu.
Nie należy jednak popadać w rozpacz. Choć stresu nie da się wyeliminować, socjologowie, psychologowie i lekarze są zgodni, że można go kontrolować, a osoby, które potrafią dać sobie jeszcze jedną szansę, mogą żyć zdrowiej.
Ćwiczenie
Stały wysiłek fizyczny, znany ze swoich właściwości rozładowujących napięcie, może pomóc ludziom w obniżeniu poziomu stresu. Spokojny wieczorny spacer lub bardziej dynamiczny rodzaj ćwiczeń, np. zajęcia aerobiku, mogą pomóc zestresowanej osobie pozbyć się napięcia i stresu, które są wynikiem stresu. Sen: Daj swojemu ciału i umysłowi szansę na naturalne odmłodzenie podczas snu. Chociaż osoby żyjące w stresie mają problemy z przespaniem odpowiedniej ilości godzin, specjaliści zachęcają, by trzymać się stałej strategii snu i kłaść się spać każdej nocy dokładnie o tej samej porze, unikając dużych ilości kofeiny i napojów spożywczych, co może pomóc w zasypianiu i obniżeniu poziomu stresu.
Oddech
Naucz się prawidłowo oddychać i ćwicz to regularnie. Ćwiczenia polegające na głębokim oddychaniu mogą pomóc ciału i mózgowi ponownie przeanalizować parametry stresującej pozycji i dostosować się do niej. Wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami, a następnie wstrzymaj je na pięć minut. W tym czasie oczyść głowę i skup się na przyjemnej myśli.
Unikaj strony
Staraj się unikać spożywania substancji chemicznych zawierających kofeinę, a nie przyjmować je na własną rękę. Kofeina może przedłużyć okres stresu, a ponieważ jest stymulantem, mogą wystąpić problemy z oddychaniem lub snem. Co więcej, obwiniając siebie i swój los, nie koncentrujesz się na rozwiązaniu problemu, lecz na przedłużeniu stresu, który odczuwasz.
Nie wpadaj w panikę
Choć często zdarza się, że w złości emocje szaleją, spróbuj skoncentrować się na tym, co czujesz, i zachowuj się tak, jakby to był Twój główny problem, aby go rozwiązać. Słuchanie muzyki, prawidłowe oddychanie, pisanie pamiętnika, ćwiczenia fizyczne, wychodzenie z domu lub robienie wszystkiego, co uważasz za stosowne, może sprawić, że poprawi Ci się nastrój.
Mówić
Ludzie, którzy cię otaczają, nie są obojętni na twoje własne problemy. Przestań traktować ich tak, jakby byli. Mów o tym, co cię martwi, i poproś ich o pomoc. Nawet sam fakt, że ktoś wysłucha i przedstawi inną perspektywę, może wystarczyć, byś znalazł inną kostkę problemu i zaczął pracować nad jego rozwiązaniem.
