Potrzeba około 4-5 tygodni powtarzających się czynności, aby większość rzeczy stała się nawykiem. Oznacza to, że jeśli włożysz świadomy wysiłek w kształtowanie 3 zdrowych nawyków co 4-5 tygodni, do końca roku będziesz miał 30-40 nowych zdrowych nawyków. To mnóstwo zdrowych nawyków zgromadzonych po to, by stać się swoim najlepszym "ja"! Nie mówię tu o całościowych, zmieniających świat w ciągu jednego dnia zdrowych nawykach.
Styl życia
Mam na myśli małe, super osiągalne zwyczaje, które nie zabiorą Ci zbyt wiele czasu z dnia. Same w sobie wyglądają na niewielkie. Ale razem składają się na zupełnie nową, piękną i zdrową ciebie.
Po wypiciu porannej kawy, ale przed zjedzeniem śniadania, idę na 20-minutowy spacer. Skąd ten nawyk? Rozpoczęcie dnia od łagodnych ćwiczeń fizycznych poprawia krążenie krwi, przyspiesza tętno i pomaga zdrowo nastroić się na resztę dnia.
Jak często pod koniec dnia wracasz do domu z myślą: "Cholera, wreszcie mam chwilę dla siebie"? Lepiej jest dać sobie kilka minut rano, aby oczyścić umysł i cieszyć się chwilą, która kręci się wokół Ciebie. Masz pracę, obowiązki, codzienną rutynę, która wymaga uwagi i energii.
Co robić?
Poświęć 20 minut na wyjście na zewnątrz, pooddychanie świeżym powietrzem i rozruszanie mięśni. To tylko 20 minut, ale to TWOJE 20 minut. Dlaczego masz to robić między śniadaniem a kawą? Zaplanuj spacer po filiżance kawy (lub w trakcie jej popijania), ale przed śniadaniem. Kawa jest sygnałem do spaceru. Jest to coś, co robisz każdego ranka, ponieważ lubisz, a nie dlatego, że musisz. Połącz więc swój nowy nawyk z tym, który już masz i który sprawia Ci przyjemność.
Umieść kartkę na dzbanku do kawy, aby sobie o tym przypominać. Twoje śniadanie to garnek złota na końcu tęczy. Jesz śniadanie codziennie i lubisz je. Wykorzystaj je jako punkt końcowy swojego zdrowego porannego rytuału. Zanim się obejrzysz, Twój spacer będzie związany dokładnie z tym samym poczuciem przyjemności, które towarzyszy Ci podczas picia kawy ze śniadaniem. Wkrótce poczujesz się dziwnie, jedząc śniadanie bez spaceru.
Hydration
Pij szklankę wody o pojemności 8 uncji po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem/przekąską i przed pójściem spać. Dlaczego ten nawyk? Woda sprawia, że świat się kręci. Świat przyrody i świat, którym jest Twoje ciało. Czy wiesz, że przy niedoborze wody wynoszącym zaledwie 2% tracisz koncentrację, czujesz się zmęczony, jesteś bardziej podatny na bóle głowy i masz obniżoną sprawność umysłową? Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia zapewnia koncentrację, zdrowie, dłuższe uczucie sytości i pomaga składnikom odżywczym dotrzeć tam, gdzie powinny się znaleźć.
Dlaczego warto pić o tych porach? Słyszeliście, że należy wypijać co najmniej 64 uncje wody dziennie, ale jakoś brzmi to zastraszająco. Mniej przerażająca jest jedna 8-ozowa szklanka wody wypijana kilka razy dziennie. Połącz picie wody z czynnościami, które wykonujesz. Śpisz, konsumujesz. Gdy się budzisz, jest to sygnał do wypicia wody. Gdy siadasz do posiłku, jedzenie, które masz przed sobą, jest sygnałem do spożycia wody. Zanim położysz się do łóżka, przygotowanie się do snu jest sygnałem do wypicia wody. Załóżmy, że każdego dnia jesz 3 posiłki i 2 przekąski. Jeszcze jedna szklanka wody do wypicia w ciągu dnia.
Odżywianie
Wypełnij połowę swojego talerza owocami i warzywami. Skąd ten nawyk? Dzienne zalecenie dotyczące spożycia warzyw i owoców to 10 porcji. 10 porcji! Bądź ze sobą szczery, czy spożywasz choć zbliżoną ilość do 10 składników? Owoce i warzywa dostarczają nam szeregu witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i fitoskładników, które są niezbędne dla zdrowego organizmu. Dzięki nim nasz układ odpornościowy jest szczęśliwy, układ trawienny - radosny, mózg - szczęśliwy, a mięśnie - zadowolone. A my nie jemy ich wystarczająco dużo. Oprócz składników odżywczych warzywa i owoce są mniej kaloryczne niż większość innych produktów spożywczych. W ten sposób oszczędzasz sobie dodatkowych kalorii.
Dlaczego najpierw? Jesz. To nawyk, który doskonalisz od urodzenia. Ma on kluczowe znaczenie dla przetrwania. Teraz, gdy tylko dostaniesz talerz, aby napełnić go jedzeniem, wypełnij połowę talerza warzywami i owocami PIERWSZE. Zrób to, zanim położysz na talerzu cokolwiek innego. Podniesienie talerza jest sygnałem.
Pamiętaj
Skup się przede wszystkim na warzywach, ale nie skąp owoców. Łatwo zapamiętać, że na talerzu należy najpierw stworzyć coś innego, co będzie wydawało się niezręczne, gdy przed zieleniną na talerzu znajdzie się cokolwiek innego. Wyrabianie tych nawyków żywieniowych jest proste. Nie wymagają od Ciebie wywrócenia życia do góry nogami, nie wymagają spędzania godzin na siłowni. Te nawyki mają na celu umożliwienie ci SUKCESU. Gdy już je opanujesz (czyli gdy nie będziesz już musiał zastanawiać się nad wypełnianiem talerza warzywami lub piciem wody do snu), zastanów się nad kilkoma innymi zdrowymi nawykami, które chciałbyś wprowadzić do swojego dnia. Zastanów się, jak wielką różnicę możesz osiągnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni.
