Zbliża się sezon grypowy, więc co można zrobić, aby zapobiec dokuczliwemu przeziębieniu i grypie oraz jak łatwo wzmocnić układ odpornościowy? Oto nasza lista najważniejszych działań profilaktycznych. Najlepszy środek zapobiegawczy? Zmniejsz stres! Przewlekły stres może znieczulić układ odpornościowy. Po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do wysokiego poziomu stresu, a mechanizmy zwalczające choroby będą się go trzymać.
Zobaczmy...
Praca, związek lub innego rodzaju presja mogą przyczynić się do nasilenia tego stanu. Metody relaksacyjne, ćwiczenia oddechowe, a nawet Joga mogą znacznie zmniejszyć niepokój. Zdecydowanie polecam zainwestowanie w wyjątkową płytę DVD z nagraniami jogi na stany lękowe. Najlepsza, jaką widziałam, to "Joga na odstresowanie" Barbary Benagh. Zaufajcie mi ludzie, joga rzeczywiście działa cuda na stres i równoważenie czakr. Nawet terapia poznawcza może zadziałać, sztuką jest znaleźć to, co działa dla CIEBIE.
Uwolnienie się od stresu może pozwolić na dłuższe, szczęśliwsze i zdrowsze życie oraz uchronić przed chorobami.
Uwaga
- Ćwiczenia fizyczne. Udowodniono, że umiarkowane, regularne ćwiczenia fizyczne szybko i na długo wzmacniają układ odpornościowy. Postaraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia 2-4 razy w tygodniu. W tym co najmniej 20 minut szybkiego marszu, jazdy na rowerze lub korzystania z bieżni, cross-trainera (zalecane) itp. Podnoszenie ciężarów jest również bardzo ważne dla budowania układu odpornościowego i wzmacniania go. Postaraj się wytrzymać 20 minut 3 razy w tygodniu.
- Dobre odżywianie. Śmieciowe jedzenie niekoniecznie jest dobre dla układu odpornościowego. Postaraj się ograniczyć spożycie tego typu produktów. Aby jednak naprawdę wzmocnić swój układ odpornościowy, jedz dużo warzyw i owoców. Wszystko, co organiczne, będzie działać znacznie lepiej. Orzechy, jagody, ryby, mleko, jogurt, zdrowe śniadanie - wszystko to są ważne pokarmy zwalczające przeziębienie i grypę, ponieważ są pełne przeciwutleniaczy i witamin. Borówki na śniadanie to świetny wybór, ponieważ są bogate w witaminy z grupy B. Dobrze sprawdza się też szklanka wody mineralnej z rana. Zacznij szukać pokarmów zawierających cynę, kwas foliowy oraz witaminy A, C, E i B-6. Zmniejszenie spożycia tłuszczów również może być korzystne dla układu odpornościowego. Uważa się, że diety wysokotłuszczowe tłumią naturalne mechanizmy walki z chorobami i zwiększają liczbę infekcji. Jednak niektóre "zdrowe tłuszcze" mogą wzmocnić układ odpornościowy. Na przykład tłuszcze pochodzące z ryb (omega 3) i orzechów).
- Przyjmowanie witaminy C - od pewnego czasu wiadomo, że jest to skuteczny sposób na zachowanie zdrowia układu odpornościowego. Witamina C jest najskuteczniejszym środkiem zapobiegawczym. Regularne przyjmowanie naturalnej witaminy C w postaci tabletek chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina C jest silnym antyoksydantem. Na tej stronie nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważna jest witamina C. Dlatego właśnie umieściliśmy ją wśród "10 najlepszych suplementów, które każdy człowiek musi mieć".
- Zielona Herbata! Kolejny suplement/ herbata, do której stosowania gorąco zachęcamy na tej stronie. Ta silna herbata o właściwościach przeciwutleniających zawiera składniki odżywcze, które wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w regeneracji skóry. Alkiloaminy zawarte w zielonej herbacie są porównywalnymi związkami występującymi w zwykłych bakteriach. Spożycie tych alkiloamin powoduje aktywację alarmu immunologicznego, który pobudza układ odpornościowy w odpowiedzi na infekcję lub chorobę. Zielona herbata jest wspaniała na wiele rzeczy, na doskonałą skórę, na wzmocnienie układu odpornościowego i wiele innych!
- Zwiększone spożycie wody. Picie 8-10 szklanek wody dziennie pomoże zrównoważyć pracę narządów wewnętrznych i zwiększy nawilżenie skóry. Ponadto zapewnia prawidłową pracę organizmu, właściwą eliminację kału i umożliwia lepsze funkcjonowanie ciała. Jest to bardzo prosta technika redukcji stresu, o której zbyt wielu mężczyzn zapomina. Odwodnienie jest często przyczyną obniżenia odporności, dlatego już dziś zacznij zwiększać spożycie wody!
