Podczas gdy większość ludzi słyszała o atakach paniki, ci, którzy nigdy ich nie mieli, mają problem ze zrozumieniem, jak przerażające jest to doświadczenie. Mieć ataki paniki nie jest szkodliwe samo w sobie, ale doświadczanie tego rodzaju lęku może zwiększyć ryzyko wystąpienia: chorób serca, raka, dolegliwości żołądkowych, otyłości, problemów z oddychaniem, osłabienia układu odpornościowego, kurczenia się określonego obszaru mózgu, zmniejszenia zdolności koncentracji, problemów z pamięcią, drażliwości, niszczy relacje społeczne.
Atak lęku
Dlatego nauka kontrolowania i eliminowania ataków lęku jest koniecznością. Ważnym krokiem do pozbycia się ataków paniki jest rozpoznanie, jak i kiedy nadmiernie oddychasz. Spróbuj złapać siebie, gdy zaczynasz szybciej oddychać. Powinieneś również zadać sobie te pytania: Czy oddycham zbyt szybko? Czy oddycham głęboko? Czy ziewam nad innymi (nadmierne ziewanie może być oznaką hiperwentylacji)? Jeśli zaczynasz nadmiernie oddychać, ważne jest, aby nie reagować na to nadmiernie.
Kiedy poczujesz objawy hiperwentylacji przypomnij sobie, że może to być niekomfortowe i nieprzyjemne, ale nie jest niebezpieczne. Jeśli wykonasz opisane poniżej ćwiczenie wolnego oddychania, gdy zaczniesz nadmiernie oddychać, objawy powinny ustąpić w ciągu minuty lub dwóch.
Co robić?
Przerwij to, co robisz i zacznij skupiać się na swoim oddechu. 2. Zacznij wdychać i wydychać powietrze przez nos. Rób to stopniowo, w cyklu 6 minutowym. Wdychaj przez trzy sekundy i wydychaj przez trzy sekundy. Podczas wykonywania 6-minutowego cyklu oddechowego powtarzaj sobie słowo "relaks" przy każdym wydechu. Ważne jest, by oddychać przeponą, a nie klatką piersiową.
Kontynuuj ćwiczenie powolnego oddychania, zanim nie ustąpią objawy hiperwentylacji. Gdy zaczniesz odczuwać objawy hiperwentylacji, spróbuj oddychać do papierowej torby. Nadmierne oddychanie rzeczywiście obniży poziom dwutlenku węgla we krwi, co sprawi, że poczujesz się gorzej. Oddychanie do papierowej torby buduje dwutlenek węgla w krwiobiegu, więc musisz natychmiast zacząć czuć się lepiej. Unikając miejsc lub sytuacji, które uważasz, że mogą wywołać atak paniki, może spowodować inne zaburzenie lękowe zwane agorafobią.
Agorafobia charakteryzuje się lękiem przed scenariuszami, w których ofiara postrzega środowisko jako niebezpieczne lub niekomfortowe. Osoby z agorafobią często ograniczają się do "bezpiecznych stref". To sprawia, że są przywiązani do domu, a czasem ograniczeni do konkretnego pomieszczenia w swoim domu.
