Badania wskazują, że jeśli trenujesz z intensywnością przekraczającą 90 procent maksymalnego tętna lub bliską wyczerpaniu, Twoje zużycie tlenu szybuje w górę, co z kolei powoduje wzrost akumulacji kwasu mlekowego w mięśniach, który w przypadku nawrotu rezerw alkalicznych organizmu jest pobierany z kości i innych gęstych zasobów mineralnych. I oczywiście, że tkanka mięśniowa jest rozdarta i poziom adenozynotrójfosforanu (ATP) w mięśniach wyczerpuje się.

Aminokwasy

Fantastyczną wiadomością jest to, że wykazano, iż aminokwas glutamina pomaga wzmocnić system odpornościowy organizmu i pomaga utrzymać trening na właściwym poziomie. Oprócz tego, że odgrywa bardzo ważną rolę w objętości komórek i transporcie azotu, udowodniono również, że wspomaga układ odpornościowy i pomaga organizmowi w regeneracji. W rzeczywistości badania przeprowadzone w Conway Institute for Biomolecular and Biomedical Research w University College w Dublinie wykazały, że właściwości immunostymulujące glutaminy były tak niezwykłe, że stosowano ją w leczeniu pacjentów z chorobami zapalnymi, takimi jak infekcje i urazy.

Eksperci zalecają około 5 gramów dziennie, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego w okresach intensywnego treningu.

Glutamina

Glutamina 250 gramów mogą być dostępne w niektórych sklepach internetowych w odniesieniu do najlepszych odzysku i wzrostu po treningu. To jest w zasadzie, gdy mięśnie są szczególnie receptywne na składniki odżywcze w krążenie krwi do ćwiczonych mięśni pozostaje wysoki i poziom glikogenu mięśniowego są wyczerpane, tak, że mięśnie mają "gąbka jak" jakości, które konsumują składniki odżywcze dostarczasz go.

Lekarstwem na poprawę wzrostu i regeneracji w tym przypadku może być spożycie niewielkiego posiłku składającego się z białka z dodatkiem węglowodanów prostych i złożonych. Posiłek wysokobiałkowy nie spowoduje jednak zwiększenia stężenia aminokwasów we krwi przed upływem kilku godzin od spożycia, zwłaszcza jeśli przepływ krwi do przewodu pokarmowego został zmniejszony w wyniku ciężkiej sesji treningowej. Rozwiązaniem może być rodzaj aminokwasów, ponieważ nie wymagają one trawienia.

Forma dowolna

Określenie "wolna forma" oznacza właśnie to: są one pozbawione wiązań chemicznych z innymi cząsteczkami i dzięki temu szybko przechodzą przez jelito grube do jelita cienkiego, gdzie są szybko wchłaniane do krwiobiegu. W 1990 r. grupa federalna bułgarskiego podnoszenia ciężarów rozpoczęła badania mające na celu sprawdzenie, czy aminokwasy w postaci wolnej przyczyniają się do rozwoju mięśni. Praca była tak potężna, że część tej analizy została powtórzona w Olimpijskim Centrum Treningowym w Colorado Springs. Od tego czasu najlepsi kulturyści i siłacze na całym świecie, w tym Mr. Olympia Dorian Yates i "Mr. Powerlifting" Ed Coan, skorzystali z tego nowego badania.