Wiele jednostek ma swoje rutyny i rytuały każdego dnia. Czasami działają one na korzyść wielu ludzi, a czasami działają w sposób wyjątkowy dla danej jednostki.
Pij wodę
Nawodnienie jest najprawdopodobniej jednym z głównych czynników, gdy myślimy o zdrowiu. British Nutrition Foundation zaleca, aby kobiety piły 1,6 litra wody dziennie, a mężczyźni 2 litry. Ilość ta musi być zwiększona, jeśli ćwiczysz lub w gorący dzień, ponieważ organizm traci wodę przez pocenie się, aby utrzymać chłód. Możemy nawadniać się z większości rzeczy, które spożywamy, ale najlepszy efekt uzyskujemy, gdy pijemy zwykłą, starą wodę. Choć nie jest to proste - woda zawiera wiele minerałów niezbędnych dla zdrowia, takich jak wapń, potas i magnez.
Sugerujemy picie tylko wody butelkowanej, a nie wody z kranu, która zawiera wiele dodatków, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, takich jak chlor i fluor. Większość jakościowych wód butelkowanych zawiera na etykiecie informację o składnikach mineralnych oraz o źródle pochodzenia, ale niektóre wody butelkowane tego nie robią i tych najlepiej unikać. Z drugiej strony, można być nadmiernie uwodnionym, co może być równie problematyczne i szkodliwe dla zdrowia, jak odwodnienie.
Najlepszym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor twojego moczu - jeśli pijesz wystarczająco dużo wody, będzie on bladożółty; jeśli jesteś odwodniony, będzie ciemno musztardowo-żółty; jeśli pijesz za dużo wody, stanie się to praktycznie oczywiste. Osobiście piję średnio od 2 do 3 litrów wody dziennie, czasami trochę więcej. Zaczynam dzień od 500 ml butelki wody, którą mogę wypić w ciągu 10 minut od przebudzenia. Zastępuje ona wodę utraconą w ciągu nocy, kiedy śpimy, i budzi organizm. Następnie wypijam kubek (ok. 250ml) ciepłej wody z łyżką miodu i łyżeczką cynamonu, który, jak wiedzą osoby, które czytały moje poprzednie blogi, ma wiele zalet, z których nie najmniejszą ma być regulacja metabolizmu. Nieco później wypiję kolejny kubek ciepłej wody z plasterkiem imbiru i cytryną. Świetnie działa na przewód pokarmowy, dodatkowo pomaga oczyścić macicę, a co za tym idzie wspomaga oddychanie. Doszliśmy już do litra.
Ruszaj ciałem
O tej porze zazwyczaj idę pobiegać (choć nie każdego dnia jest dokładnie tak samo), a kiedy wracam, wypijam 500 ml wody - jeśli nie biegam, to nie mam tych 500 ml. Po wzięciu prysznica łapię kolejny kubek ciepłej wody z cytryną i imbirem, zanim zabiorę się do innej pracy. Piję inną 500ml butelkę wody podczas gotowania obiadu i uzupełniam ją inną w ciągu dnia - tak naprawdę nie piję herbaty, kawy ani alkoholu i nie piję przetworzonych napojów (soków owocowych i napojów gazowanych). Piję również soki prawie codziennie, ale woda z warzyw i owoców jest dodawana do tego, co powinieneś pić codziennie - woda z warzyw i owoców stanowi 20 procent całkowitego spożycia wody, jak zapewnia British Nutrition Foundation, więc pozostałe 80% to woda, którą pijesz.
Jeśli pracuję, zabieram butelki z wodą do samochodu i piję ją, gdy jestem w samochodzie, aby mieć pewność, że zawsze jestem nawodniony, ponieważ nie zawsze mogę się napić podczas rezerwacji. Oczywiście to, co opisałem w tej sekcji, to zwykły dzień - w niektóre dni piję mniej, a w inne może nieco więcej. Sprawdzam swój poziom pH po każdym tygodniu i kolor moczu za każdym razem, gdy odwiedzam toaletę, co pozwala mi upewnić się, że nie zawyżam lub zaniżam poziomu nawodnienia całego organizmu, a także pozwala mi ustalić spożycie wody zgodnie z potrzebami, aby utrzymać zdrowy poziom nawodnienia.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i szczęścia, i podobnie jak w przypadku nawodnienia, można przesadzić z ćwiczeniami i można je zbagatelizować. To nie jest zdrowe, aby ćwiczyć zbyt wiele, chyba że jesteś sportowcem i pod radą specjalistycznego monitorowania zdrowia. Zbyt mało ćwiczeń może być również szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym otyłości i cukrzycy, które w skrajnych przypadkach mogą spowodować śmierć. NHS zaleca, że aby utrzymać zdrowie na stałym poziomie, powinniśmy wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo (czyli szybki marsz lub jazda na rowerze) oraz ćwiczenia intensywne co najmniej dwa razy w tygodniu (czyli ćwiczenia, które pracują wszystkie mięśnie, takie jak przysiady i wyciskanie).
Pływanie, trening obwodowy i zajęcia pilates, takie jak Body Pump i Boxercise łączą te dwa w jednym działaniu. Regularne ćwiczenia upewni Cię, że spalasz dodatkowe kalorie, które być może spożywałeś i które mogą siedzieć wokół czekając, aby stać się tłuszczem i zapewnić, że Twoje organy nadal działają zdrowo. Regularne ćwiczenia pomagają również zachować siłę i wytrzymałość, a także mogą pozwolić na poprawę samopoczucia. Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, regularne ćwiczenia wpływają również korzystnie na zdrowie psychiczne - zwykły 20-30 minutowy spacer każdego dnia na świeżym powietrzu może sprawić, że staniesz się szczęśliwszą osobą, ponieważ przebywasz na świeżym powietrzu, podziwiając widoki i dźwięki, wdychając świeże powietrze i mając szansę na oczyszczenie myśli.
Czy wiesz, że?
Wiadomo, że ćwiczenia powodują wydzielanie przez organizm hormonów, zwanych endorfinami, takich jak oksytocyna i serotonina, zwanych inaczej "hormonami szczęścia" i dlatego wiadomo, że zwalczają one takie zjawiska jak depresja i lęk. Stopień ćwiczeń podany przez NHS jest tym, co jest wymagane do utrzymania "normalnego" stanu zdrowia i kształtu ciała. Jeśli chciałbyś zrzucić wagę lub wzmocnić mięśnie, będziesz musiał zrobić więcej niż to, około dwa razy tyle, ile zaleca NHS. Daję kredyt dla mojego zdrowia fizycznego i psychicznego do mojego reżimu treningu, szczególnie moje bieganie - to jest coś, co dopiero zacząłem w styczniu 2015 roku, w wyniku mojego osobistego trenera w tej chwili, ale zrewolucjonizował zarówno moje fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Obecnie wykonuję trening obwodowy, w rodzaju kursu typu boot camp, w sobotę i środę na mojej sąsiedniej siłowni. Te zajęcia trwają godzinę i są treningiem całego ciała, wszystkich organów, zarówno aerobowym jak i siłowym. Następnie 3-4 razy w tygodniu robię 40-50 minutowy bieg i wykonuję ćwiczenia siłowe w rodzaju press ups, sit ups i triceps dips (co najmniej). Stosowanie się do tego poprawiło mój wygląd fizyczny, pomogło mi schudnąć i pozwoliło mi rozwinąć poczucie własnej wartości i pewności siebie.
To z kolei wzmocniło moje zdrowie psychiczne i szczęście - jestem teraz na etapie, na którym niepokój jest dość rzadki, a jeśli się martwię, to na naprawdę niskim poziomie i trwa bardzo krótko; nie mam żadnych zmartwień, ponieważ jogging i ćwiczenia generalnie pozwalają mi uwolnić umysł od zmartwień dnia i wrócić później ze świeżym i czystym umysłem; jestem zawsze pozytywny i szczęśliwy, niezależnie od scenariusza - czuję się dobrze cały czas, a to oznacza, że negatywność właściwie nie może znaleźć miejsca na pobyt. Utrzymywanie siebie w tym miejscu regularnie i zawsze jest najlepszym sposobem na zagwarantowanie sobie pozytywnego, zdrowego i radosnego spojrzenia. Ćwiczenia to jeden z najbardziej niewykorzystywanych antydepresantów znanych człowiekowi - idź i zrób to teraz, nie pożałujesz. Zacznij po prostu (od spaceru i kilku podstawowych ćwiczeń) i pracuj w górę. Możesz czuć się nie do zatrzymania, a kiedy myślisz w ten sposób, jesteś w ten sposób. Możesz osiągnąć WSZYSTKO!
Jedz orzechy
Tak, jedz orzechy. Orzechy są wspaniałe dla Twojego zdrowia (szczególnie dla centrum szczęścia - umysłu) i dla Twojego serca; są one pełne składników odżywczych i niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega. Są one szczególnie pełne Omega-3, witaminy E, niezbędnego błonnika i przeciwutleniaczy, a także tłuszczów nienasyconych. Nie mówimy tu o orzechach prażonych na sucho, miodzie czy solonych, ale o surowych, niesolonych orzechach, wyjętych bezpośrednio z łupin. Ponieważ większość z nas nie ma szczęścia do drzew orzechowych rosnących w naszych domach, następnym najlepszym wyborem są organiczne, nieprzetworzone orzechy dostępne w każdym sklepie spożywczym.
Jem orzechy codziennie, a jeśli potrzebuję prawdziwej uczty, to mieszam je z odrobiną suszonych owoców - żurawiną, jagodami goji, sułtankami, rodzynkami, kawałkami moreli itp. Już 10 g orzechów dziennie może wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i innych zaburzeń, ale ludzie, którzy jedzą dużo orzechów mogą mieć znacznie niższe ryzyko śmiertelności i rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby układu oddechowego, choroby układu krążenia, cukrzyca, rak i choroby układu krążenia, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w International Journal of Epidemiology.
Orzechy smakują dobrze zbyt i różne orzechy mają różne efekty, na przykład migdały są bogate w wapń, a więc w przypadku, gdy pobyt z dala od mleka (jak ja), a następnie mogą one być doskonałym sposobem na uzyskanie wymaganego dziennego spożycia, skórki całe migdały również zawierają flawonoidy chroniące serce; Brazylii są bogate w selen, wielki dla zdrowego układu odpornościowego, a także do pomocy funkcji tarczycy (tylko trzy lub cztery Brazylii dziennie wystarczy mieć wszystkie selen, czego potrzebujesz); orzechy włoskie są co nazywam "szczęśliwy orzech" i udowodniono, aby pomóc w przypadkach łagodnej depresji, są one również pełne przeciwutleniaczy, więc są korzystne w walce z rakiem, ponieważ jak o serce odzysku i właściwości obniżania cholesterolu.
Jedz czekoladę
Czy bycie szczęśliwym i zdrowym może być jeszcze lepsze? Jeśli lubisz mleczną czekoladę, to przykro mi. Obawiam się, że mówimy wyłącznie o zwykłej czekoladzie - im ciemniejsza (o wyższej procentowej zawartości kakao), tym lepsza. 600 kalorii)! To musi być najlepszy suplement zdrowotny w okolicy! Stwierdzam, że z niecierpliwością czekam na mój mały kawałek czekolady każdego dnia (wolę Green & Blacks), problem w tym, że od czasu do czasu zapominam o niej i nie mogę tego nadrobić następnego dnia. Jest pełna antyoksydantów (polifenoli, flawanoli i katechin), które zwalczają wolne rodniki powodujące choroby. Zalecana "dawka" - 3 kwadraciki (15-20g) dziennie. Możesz podzielić ją w ciągu dnia, przyjmując jedną kostkę trzy razy dziennie, lub zażyć całość za jednym razem. Ja często przyjmuję swoją dawkę jednorazowo późnym wieczorem, BARDZO powoli i świadomie.
Przekroczenie tej dawki jest łakomstwem i może spowodować przybranie na wadze! Nie zastępuj ciemnej czekolady czekoladą mleczną, ponieważ nie lubisz ciemnej czekolady - czekolada mleczna to zupełnie inne zwierzę i zawiera więcej cukru i tłuszczu niż ciemna czekolada. Zawartość kakao w mlecznej czekoladzie jest znacznie niższa, a co za tym idzie, nie zawiera ona również kluczowych dla zdrowia składników, które znajdziemy w wysokoprocentowej ciemnej czekoladzie. Mleczna czekolada nie jest zdrowym rozwiązaniem.
Medytuj
Ostatnia, ale w żadnym wypadku nie najmniej ważna jest medytacja. Niektórzy ludzie łączą to z głębokim oddychaniem lub jogą lub ewentualnie dla bardziej intensywnego doświadczenia. Medytacja jest głęboką formą relaksu, a naukowcy z Harvardu przeprowadzili badania, które wykazały, że osoby praktykujące te techniki przez długi czas miały znacznie więcej "genów walki z chorobą", które były aktywne w przeciwieństwie do tych, którzy nie praktykowali ich w ogóle.
