Być może trenowałeś już od tygodni lub miesięcy, ale teraz są 2 tygodnie przed wyścigiem i nadszedł czas, aby rozważyć odpoczynek. Wielu triathlonistów uważa to za trudniejsze niż pływanie na dystansie 5000 jardów, jazda na rowerze po wzgórzach czy przebiegnięcie półmaratonu! Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać, jeśli rozpoczynasz swój taper lub okres przerwy przed wyścigiem.

Uwaga

  • Rób więcej rozgrzewek i przysiadów. Możesz utrzymać dystans na wyższym poziomie, ale zacznij dodawać więcej do części startowej i końcowej treningu. Ten "aktywny odpoczynek" zagwarantuje, że będziesz dobrze wypoczęty przed wyścigiem, ale nie stracisz formy.
  • Unikaj dużych posiłków i cukru. Odstawienie leków jest procesem dostosowawczym dla organizmu, a Twój system odpornościowy może nie być tak silny w tym okresie czasu. Duże posiłki i węglowodany, takie jak cukier, osłabią Twój system odpornościowy i sprawią, że będziesz podatny na przeziębienia i grypę. Należy pamiętać, że wraz ze spadkiem intensywności ćwiczeń należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii.
  • Śpij jak najwięcej przed północą. Najlepiej połóż się do łóżka o 10:30. Sen przed północą jest najważniejszy dla Twojego powrotu do zdrowia. Poczujesz się bardziej wypoczęty, jeśli będziesz to robić przez co najmniej dwa miesiące przed zawodami.
  • Odłóż trening siłowy. To jest bardziej z pojedynczego połączenia (niektórzy ludzie czują się lepiej, jeśli robią trochę pracy siłowej aż przed wydarzeniem, inni będą zbyt załamany aż biorą dobre 2 tygodnie z dala), ale na minimum, trzeba iść lżejsze w tygodniach prowadzących do okazji.
  • Unikaj kofeiny. To może być trudne, jeśli jesteś uzależniony od kawy, ale dwa miesiące bez porannej filiżanki zapewnią ci więcej naturalnej energii do wyścigu. Weź to od 6-krotnego mistrza Ironman Marka Allena - ćwiczył to przed każdym wyścigiem i wychodziło mu to całkiem nieźle!
  • Zwiększ ilość jogi lub medytacji. Mniej czasu na ćwiczenia oznacza więcej czasu na przygotowanie emocjonalne! Jeśli jeszcze nie ćwiczysz jogi, nie zaczynaj teraz. Znajdź jednak trochę spokojnego czasu w ciągu dnia, aby uwolnić się od pracy i ćwiczeń, aby oczyścić swój umysł. Pomyśl jak łatwe będzie to pływanie, skoro jesteś dobrze przygotowany z Trenerem Tri Swim!
  • Będziesz miał więcej energii podczas całego okresu odpoczynku lub taperingu. Nie wahaj się go użyć! Zapisz go na swoje wydarzenie, a będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś.

  • Czy mogę schudnąć po menopauzie? Zmiana wymaga zmiany. Jeśli właśnie przeszłaś menopauzę, główna zmiana może się tam kłócić. Odżywiałaś się i ćwiczyłaś prawidłowo, a mimo to przybrałaś na wadze w okresie menopauzy. Czy byłaś szczęściarą? Przeszłaś przez menopauzę prawie jej nie zauważając. Czy byłaś seksowną laską, która błysnęła na maszynie do wiosłowania na siłowni? Weź to pod uwagę W każdym razie możesz mieć kilka dodatkowych kilogramów w talii, mieć kilka kreatywnych opakowań do zrobienia wokół ramiączek stanika rano i zastanawiać się, dlaczego twarożek się tam dostał, gdy nadal ćwiczysz. Przyrost masy ciała po menopauzie...

  • Jak zachować zdrowie podczas podróży? Więc zamierzasz rozpocząć kilka wakacji na innym horyzoncie. To dobrze! Ale z doświadczenia wiesz, jakie ryzyko może to stanowić dla twojego zdrowia. Pamiętasz te wakacje, gdy tylko twoje zatoki stały się bardziej obciążone niż indyk w Święto Dziękczynienia, a twój umysł czuł się jak kula do kręgli, która właśnie zakończyła 300-punktową grę Kingpin! Zacznijmy od tego, że najpierw jest transport publiczny wypełniony ludźmi dotykającymi wszystkiego. Następnie jest jedzenie, które jest oferowane w różnych miejscach, co do których nie masz pewności, czy ich definicja "nowego" oznacza, że wciąż się poruszają. I...

  • Jak zachować dobre zdrowie psychiczne? Twoje zdrowie psychiczne często ulega drastycznej poprawie, gdy stosujesz techniki, których dr Kuhn uczy w tym raporcie. Kiedy masz możliwość doświadczyć tej poprawy, twoje związki rozkwitają, ścieżki kariery otwierają się, a ludzie znajdują cię atrakcyjnym i dostępnym. Zasługujesz na zabawę i radość w swoim życiu - i Cliff Kuhn, M.D.. W klasycznym filmie Franka Capry, It's a Wonderful Life, zdrowie psychiczne George'a Baileya jest przytłoczone problemami jego życia i życzy sobie, aby nigdy się nie urodził. Zobaczmy... Anioł stróż George'a spełnia jego życzenie i przenosi go do ponurej rzeczywistości...