Z otyłością i chorobami dramatycznie rośnie, wielu ekspertów fitness zaleca chodzenie dla utraty wagi i ćwiczeń. Niektórzy posuwają się nawet do stwierdzenia, że chodzenie jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Zdecydowanie nie zgadzam się z tym i pokażę ci, dlaczego chodzenie NIE jest skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej. Chodzenie NIE jest skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, możesz tracić czas. Nie mówię, że chodzenie nie jest korzystne, mówię, że jeśli utrata tłuszczu jest głównym celem, istnieją znacznie lepsze wybory, które przyniosą znacznie lepsze wyniki.

Korzyści z chodzenia

Główne korzyści z chodzenia to zwiększony przepływ krwi i krążenie, poprawa regeneracji i wzmocnienie układu odpornościowego. Istnieje wiele powodów, dla których chodzenie nie jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o utratę tłuszczu.

  •  Chodzenie NIE spala dużo kalorii Im niższy poziom aktywności lub ćwiczenia, tym mniejsza ilość kalorii spalanych w jednostce czasu. Na przykład, możesz spalić więcej kalorii w ciągu 15 minut jazdy na rowerze na wysokim poziomie intensywności niż w ciągu 45 minut łatwego spaceru.
  • Chodzenie NIE powoduje dużego wzrostu metabolizmu Kolejnym minusem chodzenia jest to, że ponieważ jest to generalnie niska intensywność, powoduje tylko niewielki wzrost metabolizmu, który będzie trwał tylko około 1-2 godzin po spacerze. Z drugiej strony, wzrosty metabolizmu są większe i trwają dłużej (4-24 h lub więcej), gdy wykonujesz treningi cardio o wysokiej intensywności.
  • Chodzenie NIE uszczupla glikogenu mięśniowego Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, nie uszczuplają poziomu glikogenu mięśniowego i dlatego później tego samego dnia, jeśli masz nadmiar kalorii, będą one prawdopodobnie przechowywane w postaci tkanki tłuszczowej, podczas gdy jeśli uszczuplasz glikogen, nadmiar kalorii będzie głównie przechowywany w mięśniach.

Utrata wagi

Więc dlaczego tak wielu ekspertów fitness i zdrowia polecam chodzenie do utraty wagi? Jednym z powodów jest to, że ludzie nie muszą słyszeć, że muszą pracować ciężko, więc figura niektóre działania jest lepiej niż żaden. Innym powodem jest to, że ciało spala więcej tłuszczu na paliwo podczas ćwiczeń w łatwym tempie, ale cała ilość energii używanej jest tak mała, że wiatr się spalić trochę tkanki tłuszczowej. To również dlatego, kiedy wybierasz program "fat burning" na bieżni lub rowerze, możesz ćwiczyć na dowolnym poziomie łatwości. Tak, spalasz tłuszcz, ale tak mało, że musiałbyś ćwiczyć w tym łatwym tempie przez wiele godzin każdego dnia.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe/aerobowe o wysokiej intensywności są znacznie skuteczniejsze w spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, wiele badań zostało przeprowadzonych, aby to udowodnić. W jednym z badań porównano grupę, która wykonywała aerobik na umiarkowanym poziomie przez 45 minut z inną grupą, która wykonywała treningi o wysokiej intensywności przez 15 minut. Zrobili przed i po testach fitness, w tym analizy tkanki tłuszczowej i okazało się, że grupa, która wykonała aerobik o wysokiej intensywności straciła dziewięć razy więcej tkanki tłuszczowej!

Comparisson

Porównaj ciała spacerowicza, maratończyka i sprintera. Jeśli nie wiesz, jak wygląda ciało sprintera, jest ono dość umięśnione i ma mało tkanki tłuszczowej, podczas gdy z drugiej strony ciało spacerowicza prawdopodobnie będzie miało odwrotną sytuację, mało mięśni i więcej tłuszczu. Więc co powinieneś zrobić, jeśli twoim głównym celem jest zrzucenie tych nadmiaru kilogramów tkanki tłuszczowej? Wiem, że niektórzy z was mówią teraz "Nie mogę zrobić wysokiej intensywności ćwiczeń, mam złe kolano" i nie martw się, mam rozwiązanie dla Ciebie. Fantastyczną wiadomością jest to, że wysoka intensywność jest zależna od Ciebie i Twojego obecnego poziomu sprawności.

Więc nie wierz, że musisz zacząć biegać lub coś takiego. Po prostu powoli zacznij zwiększać intensywność swoich treningów cardio, jednocześnie może zmniejszając czas, ponieważ możesz albo pracować ciężko, albo możesz pracować długo. Oczywiście, niektóre ćwiczenia/aktywności lub lepiej nadaje się niż inne, ale chodzi o to, jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu i uczynić swoje treningi jako produktywne, jak to możliwe, trzeba będzie podnieść intensywność.