Białko serwatkowe istnieje już od wielu, wielu lat. Wykazano, że ma ono ogromne korzyści dla Twojego ciała i ogólnego codziennego funkcjonowania. Wielu profesjonalnych sportowców używa białka serwatkowego, aby poprawić ich ogólną siłę i wytrzymałość oraz pomóc im w szybszej regeneracji po intensywnych treningach.

Zrozummy to

Pomaga zwiększyć spożycie białka i BCAA. Buduje większą siłę i mięśnie. Białka są również budulcem elementów kurczliwych w mięśniach. Wykazano, że serwatka jest szczególnie skuteczna w zwiększaniu wzrostu mięśni, gdy jest spożywana tuż przed, po lub w trakcie treningu. Pomaga w redukcji wagi. Udowodniono, że powstrzymuje choroby i buduje układ odpornościowy, aby uniknąć chorób. Serwatka może zwiększyć metabolizm o 80 do 100 kalorii dziennie.

Biorąc białka serwatki jest doskonałym sposobem, aby zwiększyć spożycie białka, które powinny mieć znaczące korzyści dla diety lub utraty wagi. Badania wykazały, że zastąpienie innych źródeł kalorii z białka serwatki, wraz z podnoszenia ciężarów, i lub oporu szkolenia może prowadzić do utraty wagi około 8 funtów, przy jednoczesnym zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Dlatego też, jeśli próbujesz rzucić wagę, a następnie suplement białka serwatki może pomóc Ci schudnąć i nadal do cennych mięśni.

Czy wiesz, że?

Mięśnie odgrywają istotną rolę w redukcji wagi. Wykazano, że 1 funt mięśni spala do 100 kalorii dziennie. Utrata mięśni zaczyna występować w wieku 30 lat. Jest to kolejna korzyść z pracy z dobrej jakości białka serwatki, aby pomóc utrzymać i budować mięśnie. Oczywiście podnoszenie ciężarów lub trening oporowy jest zalecany wraz z serwatki, aby pomóc utrzymać mięśnie, które masz i pomóc budować mięśnie, aby pomóc spalić tłuszcz.

Wykazano, że białko wspomaga utratę wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu (spalanie kalorii) i zmniejszenie apetytu (przyjmowanie kalorii). Serwatka może pomóc zwiększyć utratę tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Nie trzeba dodawać, że w zależności od tego, co chcesz zrobić, zależy od rodzaju białka serwatkowego, którego potrzebujesz. Jeśli chcesz schudnąć i dbać o mięśnie, które masz, oprócz budowania mięśni, to wskazane jest, aby użyć białka serwatki, która jest niska w węglowodany, ale ma wysoką ilość białka (24 g lub powyżej).

Więcej korzyści

Poza mięśniami, siłą i szczupłą sylwetką, białko serwatkowe może przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych. Takie jak: obniżenie ciśnienia krwi, poziomu glukozy we krwi oraz zmniejszenie objawów stresu i depresji. Białko serwatkowe jest dość bogate w aminokwas cysteinę, która ma ogromne korzyści zdrowotne. Cysteina czyni to poprzez zwiększenie poziomu Glutationu, głównej substancji przeciwutleniającej z komórek organizmu. Glutation jest bardzo cenny i ważny dla organizmu.

Jak widać powyżej, Glutation jest ważną częścią mechanizmów obronnych. Profesjonalni trenerzy i specjaliści od żywienia zalecają stosowanie białek serwatkowych z Glutationem w środku, lub dodanie dodatkowej serwatki z Glutationem. Serwatka jest wybierana przez najlepsze modelki fitness, sportowców, a także kulturystów i osoby podnoszące ciężary. Serwatka sama w sobie może nie smakować bardzo dobrze, i to jest powód, dla którego zaleca się nabyć jakości białka serwatki, które jest aromatyzowane czekoladą, truskawką lub wanilią.

Należy pamiętać, że

Większość sportowców i ludzi korzystających z białka serwatki będzie zawierać mleko migdałowe, które naprawdę podnieść smak. Mleko migdałowe z zaledwie 60 kalorii jest idealnym wyborem. Kluczowe jest, aby przeczytać listę składników, ponieważ wiele z nich może mieć niezdrowe dodatki, takie jak cukier. Szukaj tych, które są wolne od laktozy również. Przyjmowanie serwatki to wygodny sposób na dodanie 25-50 g białka do dziennego spożycia.

To może być ważne dla kulturystów i entuzjastów siłowni, oprócz ludzi, którzy muszą zrzucić wagę lub po prostu brakuje białka w ich diecie. Większość aromatyzowane białka serwatki są również bardzo smaczne i mogą być wykorzystywane do tworzenia zdrowych receptur (takich jak smoothies) smakują wyjątkowo dobrze. Większość z tych wymienionych powyżej są gładkie smak i bardzo dobre w połączeniu z 60 kalorii mleka migdałowego.

Serwatka jest ogólnie dobrze tolerowana, choć osoby z nietolerancją laktozy powinny być ostrożne z nim, i to jest powód, dla którego zaleca się wybrać białko serwatkowe, które jest wolne od laktozy. Upewnij się i wybierz serwatkę, która jest wolna od aspartamu również. Aspartam jest niebezpieczny i należy go unikać. Co z efektami ubocznymi? Osoby z problemami wątroby lub nerek mogą chcieć uniknąć białka serwatki. Upewnij się, że skonsultować się z lekarzem specjalistą przed użyciem go.

Bądź świadomy

Przyjmowanie zbyt dużej ilości białka serwatkowego może powodować problemy trawienne, takie jak nudności, wzdęcia, mdłości i skurcze. Istnieją ludzie, którzy są uczuleni na serwatkę i inne suplementy diety. Jeśli nie jesteś w stanie tolerować proszki białka serwatki, a następnie izolat lub hydrolizat może być lepsze opcje dla Ciebie. Jeśli to prawda, to jest to możliwe, aby dodać więcej białka do codziennej diety, patrząc żywności, które są pełne białka, takich jak rośliny strączkowe, ryby i roślin strączkowych.

Czy można mieć za dużo białka w codziennej diecie? Spożywanie ogromnych ilości białka jest nienormalne i może prowadzić do szkód. Posiadanie wysokich procent białka w naszej codziennej diecie są całkowicie bezpieczne i normalne. To zostało stwierdzone przez wielu profesjonalnych trenerów i dietetyków z większą dzienną liczbę białka niż węglowodany i tłuszcz są ogromne dla utrzymania wagi i utraty tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że sportowcy i ludzie, którzy trenują doskonałą ofertę wymagają więcej białka niż zwykłe osoby, szczególnie sportowców siłowych, sportowców lub sportowców.

Uwaga końcowa

Zazwyczaj, 1 g białka na funt tkanki tłuszczowej (2,2 g na kg) lub 30-40percent kalorii powinny być bezpieczne. Można odwiedzić strony internetowe, takie jak GNC, które mają wykresy białka, które można wykorzystać, aby dowiedzieć się dzienny numer białka, które jest wymagane i zdrowe dla Ciebie i Twojej masy ciała. Dla prawie wszystkich ludzi, nie ma absolutnie żadnego powodu, aby martwić się o konkretnej ilości gramów białka w diecie. Osobiście, biorę w ponad 100 gramów białka każdego dnia, który działa dobrze dla mnie. Jest to darmowy program, który możesz wykorzystać do wprowadzenia każdego posiłku, ćwiczeń, swojej codziennej wagi, zużycia wody i wielu innych. Ta prosta aplikacja może pozwolić Ci utrzymać się na torze i zachować odpowiedzialność za utratę wagi, kontroli wagi i ćwiczeń celów. Ta aplikacja może być postrzegane przez przejście do ulubionej wyszukiwarki i wyszukiwania "myfitnesspal".