Szacuje się, że 45 milionów ludzi przechodzi na dietę każdego roku, a mimo to prawie 2/3 Amerykanów jest otyłych. Gdzie tkwi rozdźwięk? Jeśli kiedykolwiek przeszedłeś na dietę i czułeś się sfrustrowany swoimi wynikami, nie jesteś sam! Jeśli obecnie pracujesz nad planem dietetycznym, spróbuj zachować te 5 rzeczy pod uwagę, aby pozostać na torze i osiągnąć swoje cele. Chociaż dietetyczne napoje gazowane są lepsze niż zwykłe, ich substytuty cukru mogą wpływać na niektórych dietetyków inaczej niż inni. Niektórzy dietetycy zauważają zatrzymywanie wody jako efekt uboczny substytutów.

Utrata wagi

Jeśli utrata wagi utknęła, spróbuj wyciąć dietetyczne napoje gazowane i inne substytuty cukru na kilka dni i zobacz, co się stanie. Wiele osób zauważy spadek wagi po wycięciu pop. Sen to czas, kiedy twoje ciało i umysł mają szansę się zresetować. Niewystarczająca ilość snu obciąża twoje ciało i nie pozwala na żaden czas ładowania, co może wpłynąć na utratę wagi.

Spróbuj uzyskać 6-8 godzin spokojnego snu każdej nocy i zauważysz zmianę w swoim nastawieniu, uczucia wyczerpania i skali! Wszyscy słyszymy historie folks utraty 20 funtów tłuszczu w ich pierwszym miesiącu, ale to może być zwodnicze. Wiele z opowieści o utracie wagi, które słyszysz, nie uwzględniają faktu, że wiele z tych funtów to faktycznie utrata wody, a nie utrata tłuszczu.

Pamiętaj

Pamiętaj, że nie dostałeś się do swojej obecnej wagi z dnia na dzień, więc powrót do swojego rozmiaru docelowego nie nastąpi z dnia na dzień, albo. Naucz się rozwijać lepsze nawyki żywieniowe w czasie, a nie tylko będziesz zrzucać kilogramy, ale także będziesz mieć lepsze szanse na utrzymanie ich w dłuższej perspektywie. Podobnie jak brak snu, nadmiar stresu obciąża organizm i może uniemożliwić utratę wagi, zwłaszcza jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem.

Staraj się być intencjonalny ze swoją redukcją stresu, a zauważysz zmiany na skali i w swoim życiu znacznie szybciej. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, jedzenie zbyt mało powoduje więcej szkód w celach dietetycznych niż przebywanie w zdrowym zakresie kalorycznym. Zejście poniżej 1000 kalorii regularnie może wysłać twoje ciało w "tryb głodu", który może sprawić, że zatrzymasz wodę i tłuszcz, ponieważ twoje ciało nie jest pewne, kiedy nadejdzie kolejna runda składników odżywczych.

Głód

Głodówka może również wyrządzić szkody w gęstości kości i układzie odpornościowym. Nie wpadnij w pułapkę ostrego ograniczenia kalorii, ponieważ możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zawsze upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem, aby uzyskać poradę na temat najlepszego sposobu rozpoczęcia reżimu utraty wagi dla twojego typu ciała. Jeśli zastosujesz się do tych 5 kroków, będziesz na dobrej drodze do zauważenia różnicy w ubraniach i na skali w krótkim czasie.