Jeśli jesteś entuzjastą treningu siłowego, to bez wątpienia zdajesz sobie sprawę z korzyści, jakie płyną z budowania silnych mięśni. Ale, czy trening cardio jest również częścią Twojego treningu? Jeśli nie, to powinieneś pomyśleć o dodaniu go do swojej rutyny.
Zobaczmy...
Trening siłowy w połączeniu z treningiem sercowo-naczyniowym stanowi niemal idealną kombinację dla zachowania zdrowia i kondycji. Przyjrzyjmy się siedmiu powodom, dla których warto włączyć trening cardio do swojego treningu. Trening cardio jest dobry dla Twojego serca - wyższe tętno, które osiągniesz podczas treningu cardio, poprawi stan Twoich płuc i serca, poprzez ćwiczenie serca, by pompowało więcej krwi w mniejszej ilości uderzeń, a płuca przenosiły więcej tlenu przy mniejszym wysiłku.
Poprawa, którą uzyskasz w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, obniży ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego oraz poprawi poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Celuj w 30-60 minut co najmniej 3 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty dla poprawy stanu serca. Trening cardio pomoże poprawić masę mięśniową - tak, to prawda - będziesz potrzebować treningu siłowego, aby zyskać mięśnie, ale trzydzieści minut spędzonych na tych trenażerach eliptycznych pomoże poprawić masę mięśniową, również, zwłaszcza jeśli połączyć oba w ramach programu treningu interwałowego.
Czy wiesz, że?
Przechodząc tam i z powrotem między treningiem cardio i treningu siłowego, jesteś pracy mięśni, a następnie pozwalając im odpocząć wiele razy przez trening, który zwiększy swoją zdolność do tworzenia, że wielki toned wygląd. Co więcej, regularne ćwiczenia aerobowe powodują, że naczynia włosowate w mięśniach rosną, co pozwala im łatwiej eliminować odpady, takie jak kwas mlekowy, z organizmu.
Pomoże to wzmocnić zdrowie mięśni i zmniejszyć bolesność mięśni po treningu. Trening cardio spala tłuszcz - Dodanie czterech trzydziestominutowych sesji cardio tygodniowo do obecnego programu treningowego może pozwolić na zwiększenie zdolności spalania tłuszczu. Utrata tkanki tłuszczowej, którą można zaobserwować, sprawi, że ujędrnione mięśnie będą jeszcze bardziej widoczne. Cardio Training Revs Up Your Metabolism - Oprócz tłuszczu, który będzie spalić podczas treningu, rutynowe treningi sercowo-naczyniowe będzie podnieść swój metabolizm na godziny po treningu, zbyt, pomagając zmaksymalizować utratę tłuszczu codziennie.
Układ odpornościowy
Twój układ odpornościowy może się poprawić - Osoby, które spędzają pół godziny na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych co najmniej trzy razy w tygodniu, rzadziej zapadają na przeziębienia i inne choroby wirusowe. Uważa się, że ćwiczenia aerobowe poprawiają układ odpornościowy, co sprawia, że jest on w stanie lepiej zwalczać choroby. Poprawi się Twój stan psychiczny - Trening cardio powoduje, że mózg uwalnia endorfiny, czyli naturalny haj organizmu. Endorfiny działają jak naturalne środki przeciwbólowe i redukują stres.
Prawdopodobnie będziesz żył dłużej - New England Journal of Medicine odkrył bezpośredni związek między regularnymi ćwiczeniami a wytrzymałością. Jaki trening cardio jest najlepszy? Skoro już przekonałem Cię, że potrzebujesz treningu cardio, to jaki rodzaj ćwiczeń aerobowych jest najlepszy? Cóż, większość ekspertów zgadza się co do tego, że bieganie zapewnia najbardziej efektywne ćwiczenia aerobowe, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Dodatkowo, bieganie wzmacnia Twoje nogi lepiej niż większość innych ćwiczeń aerobowych.
Uwaga końcowa
Kolejną zaletą jest to, że oprócz fantastycznych trampek, do joggingu nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt i możesz go uprawiać niemal wszędzie. Eksperci zalecają, aby zacząć od 20-minutowych sesji i dojść do 30-40-minutowych biegów. Bieganie ma jednak swoje wady. Jest szczególnie ciężkie dla kolan, co sprawia, że z wiekiem trudno je kontynuować. Istnieje wiele innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które przynoszą duże korzyści osobom, które nie radzą sobie zbyt dobrze z bieganiem.
Trenerzy eliptyczni wydają się być jednym z najlepszych wyborów dla tych, których kolana nie radzą sobie z bieganiem. Maszyny eliptyczne oferują te same wspaniałe korzyści aerobowe, ale minus stres na kolana. W związku z tym, że jest wiele wspaniałych urządzeń do wyboru, można znaleźć opinie o nich na wielu stronach internetowych. Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych wybierzesz, na pewno znajdziesz zwiększoną przewagę w swoim zdrowiu i kondycji z dodatkiem ćwiczeń aerobowych do swojego reżimu. Przy odrobinie dodatkowego wysiłku dodanego do Twojego treningu, powinieneś bardzo szybko zauważyć zauważalne rezultaty!
