Este guia é dedicado à verdade por detrás de algumas das mais famosas lendas do exercício físico dos nossos tempos. Seleccionando as perspectivas e opiniões de várias fontes, como médicos, treinadores de ginásio e colunistas de exercício, este relatório apresenta a realidade por detrás dos mitos modernos associados ao exercício.

Vejamos...

A verdade é que não é possível perder peso, especialmente numa área específica, através do uso de exercício. Na verdade, ao realizar várias vezes exatamente o mesmo tipo de movimento de exercício, não queima mais calorias, mas apenas tensiona os músculos dessa área específica do corpo. Ao aplicar uma quantidade menor de pressão várias vezes, em vez de realizar um conjunto vigoroso de movimentos de exercício e treinar todos os músculos do seu corpo, não ajuda essa região a tornar-se mais apta, mas pode mesmo magoá-la gravemente.

A forma perfeita de fazer exercício e manter a forma é unir o vigor e a quantidade de diferentes movimentos de exercício para todos os músculos. Se uma pessoa quer realmente perder peso, é aconselhado por nutricionistas e treinadores de ginásio a combinar uma dieta baixa em hidratos de carbono com exercício aeróbico e levantamento de pesos. A dieta adequada irá garantir que o corpo recebe a quantidade de calorias de que necessita para continuar a trabalhar normalmente, o exercício aeróbico irá queimar mais tecido adiposo e também o treino com pesos pode ajudar o corpo a manter o tónus muscular essencial ativo.

Tenha em mente

É possível observar resultados positivos de qualquer tipo de exercício, desde que este ocorra regularmente e que se aumente lentamente a quantidade e a tensão exercida sobre os músculos. Quer treine vigorosamente durante cinco minutos três vezes por dia ou durante quinze minutos apenas uma vez, verá os mesmos efeitos no seu corpo. Os resultados do levantamento de pesos estão sujeitos a muitos elementos diferentes, como o tipo de corpo do indivíduo, o seu sexo, a potência do exercício, a sua quantidade e, escusado será dizer, a quantidade de testosterona.

Uma pessoa normal pode construir músculos através da prática de exercícios de levantamento de pesos, mas não é possível obter a figura corporal de um fisiculturista quando não existe absolutamente nenhuma predisposição genética e a dieta seguida e o tipo de exercício efectuado não são consistentes ou têm uma duração muito longa. O músculo e a gordura são dois tipos de tecidos distintos e não podem ser transformados num só.

Lembre-se

Simplesmente, quando uma pessoa deixa de fazer exercício, os músculos que já não são utilizados atrofiam e diminuem de tamanho. Mas o tecido adiposo do corpo continua a crescer, uma vez que os hábitos alimentares do indivíduo não se alteram e, como o corpo queima menos calorias do que quando o indivíduo estava a fazer exercício, a pessoa pode ganhar peso e ficar menos em forma. O facto de alguém ser magro não é razão suficiente para excluir qualquer tipo de exercício do seu programa diário.

Na realidade, muitos indivíduos magros têm uma maior proporção de tecido adiposo corporal em comparação com as figuras normais e, se não fizerem qualquer tipo de exercício, ficam vulneráveis a problemas de saúde graves como a osteoporose.

Conclusão

Assim, para fortalecer o seu sistema cardiovascular, é necessário treinar e executar todos os movimentos de exercício adequados com base no tipo de corpo, sexo, nível de aptidão física, altura e peso. O exercício vigoroso, quando feito durante um longo período de tempo por um indivíduo que não tenha treinado satisfatoriamente antes de exercitar tanto os seus músculos, pode resultar em fadiga, queima de tecido muscular, problemas cardíacos, níveis de metabolismo mais lentos e redução da imunidade do sistema imunitário. Exercitar-se intensamente pode ter os mesmos efeitos negativos do que exercitar-se de qualquer forma.