Muitos de nós estabelecemos hábitos sobre o que comemos. Alguns hábitos são saudáveis ("sempre como fruta como sobremesa"), enquanto outros são menos bons ("sempre bebo uma bebida açucarada depois do trabalho como recompensa"). Não importa se você tem os mesmos hábitos alimentares durante anos. Você pode mudá-los. Com Revolyn Ultra, você vai ver, tudo é fácil!

Revolyn Ultra

Os suplementos dietéticos Revolyn Ultra aceleram o metabolismo e visam a queima de calorias para causar perda de peso. De fato, quando queimamos mais calorias que consumimos, o corpo queima gordura para compensar a diferença.

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Tomando Revolyn Ultra, além de mudanças em seus hábitos alimentares causarão a perda de peso. Mas tEstas mudanças, se não forem saudáveis ou boas para o longo prazo, não são sustentáveis. Uma abordagem Refletir, Substituir e Renovar é a melhor maneira de melhorar seus hábitos alimentares.

A abordagem Refletir, Substituir e Renovar

Refletir sobre seus hábitos alimentares e os gatilhos para uma alimentação não saudável.

Substituir hábitos alimentares insalubres por hábitos mais saudáveis.

Renovar seus hábitos alimentares.

Refletir

Faça uma lista de todos os seus hábitos alimentares. Mantenha um diário alimentar por alguns dias. Isto lhe permitirá identificar seus hábitos alimentares. Você pode achar que você deseja doces quando se sente com pouca energia. Mesmo que você não estivesse com fome, é uma boa idéia registrar como você se sentiu ao comer. Você se sentiu cansado?

Destaque os hábitos alimentares que fazem com que você coma mais do que o necessário. Esses hábitos alimentares podem levar ao aumento de peso:

Alimentação rápida

Coma tudo em seu prato

Coma quando não estiver com fome

Comer de pé pode fazer com que você coma muito rápido ou não pense no que está comendo.

Sempre comendo sobremesa

Saltar refeições (ou apenas café da manhã).

Identificar os gatilhos para seus hábitos alimentares insalubres. Certifique-se de identificar os gatilhos que levaram a esses hábitos alimentares insalubres. Você vai querer começar a abordar primeiro os mais problemáticos. Você deve estar orgulhoso das coisas que faz bem. Estes são grandes hábitos para se ter! O reconhecimento de suas realizações o ajudará a motivar-se para fazer mais mudanças.

Você pode criar uma "lista de gatilhos" olhando seu diário alimentar. Isto o ajudará a estar mais consciente sobre onde e quando você deve comer, sem se sentir faminto. Observe como você se sente nestes momentos. Às vezes, um ambiente desencadeia ou um certo estado de espírito nos impele a não comer. Estes são estímulos comuns que fazem você comer mesmo que não esteja com fome:

  • Encontre seu lanche favorito abrindo uma gaveta.
  • Assistir TV em casa
  • Antes e depois de uma reunião, ou em situações estressantes no trabalho.
  • Você volta do trabalho todos os dias e não tem idéia do que vai comer.
  • Uma pessoa se oferecendo para fazer um prato especial para você!
  • Passando por um doce balcão.
  • Você pode encontrar lanches e guloseimas no refeitório do local de trabalho perto das máquinas de venda automática.
  • Durante uma reunião no trabalho, um prato de donuts foi visto.
  • Todas as manhãs, passe pela janela de drive-thru em seu restaurante de fast-food favorito.
  • Sentir-se cansado ou entediado e pensar em comer vai fazer você se sentir melhor.

Os "gatilhos" que você encontra diariamente, ou semanalmente, são listados. O excesso de comida pode ser causado por reuniões de Ação de Graças com membros da família. Estes fatores podem ser contrabalançados com um plano. Por enquanto, concentre-se apenas no que você usa com mais freqüência.

Para cada "gatilho", faça a si mesmo estas perguntas:

O que posso fazer para evitar este gatilho? Isto funciona melhor quando não há outros gatilhos. Para evitar parar em seu restaurante de fast-food favorito, você poderia escolher outro caminho para o trabalho? Há algum lugar no refeitório do escritório que não esteja perto das máquinas de venda automática?

Posso fazer escolhas mais saudáveis do que aquelas que não posso evitar? Você não pode evitar todas as situações, como reuniões de trabalho, que poderiam levar a hábitos alimentares insalubres. Considere suas opções nestas situações. Você é capaz de trazer ou sugerir petiscos saudáveis? Você poderia se oferecer para fazer anotações para que não se concentre naqueles lanches. Você seria capaz de sentar-se mais longe da comida para que seja difícil para você agarrar algo? Antes da reunião, você poderia tomar um lanche saudável.

Substitua

Você pode substituir hábitos insalubres por hábitos saudáveis. Você pode descobrir que você tende a comer muito rápido quando está sozinho. Você pode contrariar isto concordando em almoçar com um colega ou convidando um vizinho para jantar uma vez por semana. Você também pode tentar outras estratégias como colocar prataria no prato entre as mordidas, ou minimizar distrações, como assistir TV na hora do jantar. Isto tornará mais fácil prestar atenção ao tempo que leva para comer e à quantidade de comida.

Estas são apenas algumas idéias para substituir hábitos pouco saudáveis.

Abrandar. Coma devagar, se não quiser comer rápido. Você pode comer toda a comida que tem sem se dar conta.

Não coma quando sentir fome. Ao invés disso, coma somente quando tiver verdadeira fome. Você pode descobrir que não come porque está com fome, mas sim porque está entediado ou estressado. Conversar com um amigo ou dar um passeio pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Para garantir refeições saudáveis e refeições bem balanceadas, planeje suas refeições com antecedência.

Renovar

Seja paciente e reforce seus hábitos saudáveis. Os hábitos levam tempo para se formar e não são algo que se possa adotar da noite para o dia. Se você notar que tem um hábito insalubre, deve parar e se perguntar por quê. Qual foi a primeira vez que eu fiz isso? Quais são as coisas que eu preciso fazer de maneira diferente? Você não precisa ser duro consigo mesmo, ou se preocupar que um pequeno erro possa arruinar um dia de hábitos saudáveis. É possível fazer tudo isso um dia de cada vez.