Como você já sabe, o esporte pode ajudar você a perder peso! Mas que esporte?

Já pode parecer difícil perder peso sem acrescentar esportes. A atividade física é uma ótima maneira de mantê-lo ativo sem se sentir entediado. Você não vai nem pensar em lanchar durante sua atividade física. Ele estimula seu humor e queima calorias. O esporte não é tão inútil quanto as pessoas acreditam se você está tentando perder peso.

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Está quente nas férias, ou mesmo antes de partir, e tudo o que você quer é parar de treinar por mais algumas semanas. Esta não é a melhor escolha. Você pode manter seu ritmo cardíaco sob controle, envolvendo-se em atividades de resistência. É fácil esquecer que este tipo de atividade de longo prazo utiliza gordura para produzir energia. Embora isto não leve necessariamente à perda de peso, pode "invadir" seu metabolismo.

O toque mágico do corpo é que ele pode se adaptar ao estresse e manter o peso que ganhou (até mesmo peso extra). Se este esforço se repetir, pode até mesmo ir ao ponto de armazenar gordura com antecedência, a fim de se preparar para este gasto calórico. Depois de muito esforço, é mais provável que comamos mais ou mais alimentos ricos. Este exercício não é mais benéfico no final.

Você pode adicionar outra atividade à atividade básica, como uma divisão ou tipo HIIT. Isto aumentará a taxa metabólica utilizando outras fontes de energia, principalmente os açúcares. Após o esforço intenso, e mesmo após alguns dias de resistência, a gordura ainda pode ser mobilizada.

A combinação destes dois tipos de exercícios, de média intensidade, longa duração e alta intensidade, aumentará suas chances de perder gordura e ajudará você a colher os benefícios de sua dieta. Você pode aproveitar a temporada de férias para obter treinos mais longos e sessões mais freqüentes. Aproveite o seu treino.

Portanto, para efetivamente perder gordura, combine cardio e musculação!

O treinamento cardio pode ser uma ótima maneira de queimar calorias. A própria atividade e as horas seguintes determinarão o quanto você gastará. O treinamento cardiovascular pode ajudá-lo a construir massa muscular, dependendo do esporte em que você está envolvido. As atividades de treinamento de cardio incluem corrida, ciclismo, natação, esqui de fundo e Zumba. Saiba mais sobre o treinamento em cardio.

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o musculação pode ajudar a perder gordura. Você pode aumentar sua taxa de metabolismo basal ganhando músculo. Esta é a energia mínima que seu corpo necessita para sobreviver. Em atividades físicas de baixa intensidade, nossos músculos queimam gordura. Você pode queimar mais gordura se construir músculo, e ainda mais se estiver em repouso. Esta atividade não deve ser subestimada. Saiba mais sobre o treinamento com pesos e como ele pode ajudá-lo a perder peso.

Calorias queimadas: Você não precisa depender de quantas calorias você queima ou da intensidade de seu esforço para perder peso. Em proporção às calorias queimadas, nosso corpo queima mais gordura quando trabalhamos com menor intensidade do que com alta intensidade. Pesquisas demonstraram que a intensidade moderada é a melhor maneira de perder peso.

É melhor combinar o treinamento cardiovascular com o musculação para perder gordura da forma mais rápida e eficaz possível. Estes são os principais esportes para a perda de gordura.