Acredite ou não, perder um pouco ou muita gordura envolve exatamente o mesmo conceito - dieta consistente aliada a exercício cardiovascular e musculação. É assim que os profissionais o fazem, e funciona. Se você estiver acima do peso, você pode hesitar em iniciar um programa de musculação, mas os benefícios superam de longe quaisquer reservas que você possa ter.

Treinamento de peso

Ele aumenta sua perda de gordura aumentando sua massa muscular e mais músculo significa mais calorias queimadas (metabolismo mais rápido). Também dá à sua pele mais tônus, aparência apertada, baixa sua pressão arterial, fortalece seus ossos, melhora sua agilidade, aumenta sua flexibilidade, fortalece seu sistema imunológico e lhe dá mais energia e uma visão mais brilhante da vida.

Se você tem uma alta quantidade de gordura corporal, ou não foi capaz de perder gordura com sucesso, você deve pensar em procurar por um programa completo e bem fundamentado que não só focalize a dieta, mas também inclua atividade cardiovascular adequada e treinamento de peso. Se você já é muito musculoso e só quer perder um pouco de gordura corporal, então um programa de perda de gordura que inclui atividade cardiovascular regular e treinamento de peso é ótimo para você.

O que fazer?

A melhor maneira de se rasgar e manter o máximo de músculo possível é fazer uma dieta lenta. A realidade é que, uma vez que você esteja em uma dieta de baixas calorias, seu corpo prefere usar tecido muscular como combustível ao invés do excesso de gordura corporal. Portanto, quanto mais lento você perder peso, mais provável é que você esteja perdendo gordura e não músculo. Idealmente, você deve ter como objetivo perder não mais do que 1lb - 1,5 libras por semana que é isso. Se você for obeso, então você deve tentar se livrar de não mais que 1% de seu peso corporal por semana. Não mais do que isso e você está sacrificando músculo.

As mulheres tendem a perder gordura a um ritmo mais lento do que os homens, mas não deixe que isso o desencoraje. As mulheres simplesmente armazenam gordura com mais eficiência do que os homens, porque ela é necessária durante e após a gravidez. Conforme seus níveis de gordura corporal caem, você notará que a perda de gordura sai ao contrário de como ela havia sido colocada. Portanto, os ganhos de gordura mais recentes sairão primeiro, enquanto a gordura velha que está lá há algum tempo levará mais tempo para ser perdida.

Tenha em mente

A gordura mais difícil de perder geralmente se concentra nas áreas da cintura, barriga e região lombar para os homens, e na parte superior da coxa e nádegas, área para as mulheres. A gordura nessas áreas é a mais difícil de eliminar completamente. Este tipo de gordura é difícil de perder porque o baixo fluxo sanguíneo nestas áreas dificulta a mobilização da gordura. Portanto, se a gordura não puder ser transferida para a corrente sanguínea para ser usada como combustível, essas pegas amorosas nunca irão embora.

É por isso que os suplementos termogênicos ajudam a melhorar a perda de gordura - eles aumentam a circulação nestas áreas de difícil acesso e mobilizam a gordura teimosa. Lembre-se que não se pode reduzir a perda de gordura! O que eu quero dizer com isto é que você não pode escolher as áreas que você quer deixar cair a gordura e fazer exercícios que trabalham essas áreas esperando que a gordura simplesmente desapareça magicamente nessas áreas.

Seu corpo não funciona dessa maneira. A única maneira de reduzir a quantidade de gordura em certas áreas-chave é baixando seus níveis de gordura corporal total. Como você perde gordura, ela vai sair por todo o seu corpo, não apenas em certas áreas. Se você seguir uma dieta completa e um programa de musculação por pelo menos 12 semanas, você começará a ver mudanças dramáticas ocorrendo com seu corpo, e eu não estou falando apenas das mudanças físicas óbvias, estou falando também das alterações psicológicas e fisiológicas.

Gordura da parte inferior do corpo

Você pode esperar menos gordura corporal (claro), maior massa muscular, aumento do metabolismo, maior sensação de bem-estar, mais energia, menor nível de colesterol ruim, maior nível de colesterol bom, menor risco de doenças cardiovasculares, sono mais profundo e mais descansado e, o mais importante, maior autoconfiança. Uma dieta calórica restritiva, que requer um consumo não inferior a 12x e não superior a 15x o seu peso corporal LEAN em calorias.

Atividade cardiovascular regular por pelo menos 30-45 minutos 3-4 vezes por semana. Alguns recomendam um ritmo moderado enquanto outros recomendam um ritmo vigoroso - não importa realmente desde que você esteja se exercitando. Suplemente sua dieta com vitaminas, minerais e aminoácidos. Vitamina C, L-glutamina, e uma boa multi-vitamina são o essencial. Gordura dietética adequada, incluindo altas quantidades de Ácidos Graxos Essenciais (ômega-6 e ômega-3). Monitore regularmente seu progresso. Se você não monitorar seu progresso, você não saberá se seu plano de dieta está funcionando! Olhar no espelho ou apenas confiar na escala não é adequado. Isso lhe permitirá entender exatamente se o que você está fazendo está funcionando.

Dica final

Finalmente, tenha certeza de que o programa que você decidir é compatível com seu estilo de vida e cronograma. Você pode ter o melhor programa do mundo, mas no caso de não conseguir implementá-lo, então não vale a pena. Há milhares de dietas de perda de gordura e exercícios que funcionarão, mas a parte complicada é encontrar uma que seja adequada para você e as especificidades de sua dieta e de seus horários.