Para evitar que o seu sistema imunitário reaja de forma excessiva, terá primeiro de determinar o que está a fazer com que ele entre em excesso. Aqui estão cinco factores de stress do sistema imunitário que podem estar a contribuir para a libertação de histaminas no organismo. A sua dieta diária: A adoção de uma dieta anti-inflamatória é uma das primeiras medidas a tomar durante a época das alergias.
Comer bem
Se consumir alimentos altamente inflamatórios, as suas alergias sazonais podem piorar, especialmente se já for sensível a um determinado alimento. Para mim, isso seria o açúcar, o que pode ser um problema significativo, porque gosto muito dos meus doces. Existem duas variedades de alimentos que podem causar uma reação inflamatória que irá esgotar o seu sistema imunitário. O primeiro tipo são os alimentos que não consegue digerir bem; aqueles com os quais pode nem sequer saber que tem um problema. As alergias alimentares mais comuns são o leite, o trigo, os ovos e os amendoins.
Quando o seu sistema é sensível a um alimento específico, coloca o seu sistema imunitário em estado de luta, de modo que, quando as alergias sazonais se juntam, ele reage de forma exagerada, uma vez que ainda se encontra nesse estado elevado por tentar combater as alergias alimentares. Isto fará com que as suas alergias fiquem fora de controlo. Se seguir uma dieta que reduza a inflamação no seu corpo e que gere pouca ou nenhuma tensão no seu sistema imunitário, então o seu corpo não reagirá tão violentamente às alergias externas.
Sensibilidades
O segundo tipo de alimentos indutores de inflamação afecta toda a gente e não é necessário ter sensibilidades alimentares, incluindo as gorduras saturadas, os alimentos processados e os hidratos de carbono altamente refinados. Daniel Monti, MD, diretor do Jefferson-Myrna Brind Center of Integrative Medicine no Thomas Jefferson University Hospital em Filadélfia e autor de "The Great Life Makeover", afirma que se deve cortar cada um destes produtos, particularmente durante a época das alergias, e comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais (fermentados).
Então, como saber se existem alergias alimentares subjacentes que estão a piorar as suas alergias sazonais? Elimine um alimento de cada vez que acha que está a causar o problema, durante uma semana ou mais. Depois, no oitavo dia, volte a introduzir esse alimento na sua dieta e fique atento a coisas como muco elevado, sintomas semelhantes aos da asma, erupções cutâneas, gases, inchaço, azia, dores de cabeça, fadiga ou alterações de humor. Se encontrar algum destes sintomas, ou se simplesmente não se sentir tão bem como quando não está a consumir o alimento, elimine esse alimento da sua dieta.
Lembre-se
Continue a repetir este procedimento com quaisquer outros alimentos que acredite estarem a causar o seu problema. Não verá resultados imediatos assim que eliminar um alimento da sua dieta, e podem passar duas a quatro semanas antes de notar algum alívio. Além disso, se for alérgico a esse alimento, poderá voltar a adicioná-lo à sua dieta depois de terminada a época das alergias.
Stress
A investigação associou a ansiedade excessiva causada pela família, pelo trabalho, por problemas financeiros e apenas pelo stress da vida em geral, a muitos problemas de saúde crónicos e doenças. Mas também descobriram que a ansiedade pode piorar as alergias, porque as hormonas e outras substâncias libertadas durante longos períodos de ansiedade causam danos que desencadeiam a reação imunitária. O seu corpo utiliza nutrientes, incluindo vitaminas e antioxidantes, para manter as defesas do seu corpo contra a ansiedade. Mas, quando o stress se torna uma coisa contínua, o corpo precisa de mais nutrientes para se manter em movimento. Quanto maior for a pressão, maior é a probabilidade de fazermos más escolhas alimentares em vez de dormirmos o que precisamos. Quando olhamos para todos estes factores, não é de admirar que o nosso sistema imunitário esteja desequilibrado!
Faça isso!
Fazer exercício regularmente, dormir o suficiente e praticar técnicas mente-corpo, como a meditação e o ioga, pode ajudá-lo a lidar com o stress que enfrenta diariamente. Tomar um multivitamínico diário e comer cinco a nove porções ou mais de frutas e vegetais por dia também ajudará o seu sistema imunitário a desenvolver o fornecimento de nutrientes de que necessita para resistir ao stress. A sua casa: Tal como você, há várias coisas que causam as suas alergias e que fazem da sua casa um santuário.
