Vitaminas e minerais ajudam seu corpo a crescer e trabalhar do jeito que deveria. Existem 13 vitaminas essenciais - vitaminas A, C, D, E, K, e as vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B6, B12e folato) e muitos minerais.

Assim como as vitaminas, os minerais também ajudam no funcionamento de seu corpo. Os minerais são elementos que nosso corpo precisa para funcionar e que podem ser encontrados na terra e nos alimentos. Alguns minerais, como o iodo e o flúor, são necessários apenas em quantidades muito pequenas. Outros, tais como cálcio, magnésio e potássio, são necessários em quantidades maiores. Como no caso das vitaminas, se você fizer uma dieta variada, provavelmente receberá a maioria dos minerais em quantidade suficiente.

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Aqui alguns exemplos:

>> O magnésio, um mineral anti-stress que é vital para se sentir forte, é essencial.

Ela regula os níveis de açúcar no sangue e ajuda a relaxar os músculos. Níveis baixos podem causar fadiga, pequena distração, cãibras e irritabilidade. É encontrado em maiores quantidades em castanhas, cajus, amêndoas e frutas secas.

>> Suas células precisam ter vitalidade suficiente e as vitaminas B são cruciais.

A vitamina B6 é vital porque ajuda na formação da hemoglobina que transporta oxigênio para as células. A vitamina B6 é essencial para a vitalidade e defesa. B2, também conhecida como riboflavina, é um hormônio que ajuda a produzir energia e a equilibrar sua tireóide. Esta pode ser outra razão para a incapacidade de obter energia suficiente.

>> A ingestão de cálcio e/ou vitamina D pode estar associada a menor peso corporal e melhor saúde metabólica.

Há também boas evidências de que dietas com alto teor de cálcio estão associadas a taxas reduzidas de excesso de peso ou obesidade.

>> A vitamina C desempenha um papel na síntese pelo corpo de noradrenalina, uma substância secretada pela glândula adrenal ... que limita o armazenamento de gordura.

Portanto, pode ajudar a emagrecer. Mas isso não é tudo. Este micronutriente também facilita a assimilação do ferro pelo corpo, daí uma ação anti-fadiga. Resultado: nós nos movemos mais e... armazenamos menos! Inversamente, o estresse provoca a queda do nível de vitamina C, razão pela qual, em períodos de tensão psicológica, tendemos a ganhar peso!

>> O potássio tem uma ação diurética.

De fato, ela regula a água presente nas células, facilita a eliminação renal e administra em parte a aldosterona, hormônio adrenal que intervém no metabolismo do sódio. Como resultado, o potássio ajuda a "esvaziar", para refinar a silhueta, quando se tem retenção de água. Além disso, este micronutriente garante o funcionamento adequado do sistema neuromuscular, o que otimiza o tônus e, portanto, o gasto calórico.

>> O cromo melhora a eficiência da insulina, o hormônio que permite a entrada de açúcar nas células.

Este micronutriente é, portanto, parcialmente responsável pelo nível de glicose no sangue e pode se orgulhar de virtudes anti-congelantes. Mas cuidado, é ainda mais eficaz quando o ganho de peso é devido ao estresse ... A tensão nervosa aumenta a produção de cortisol, um hormônio que prejudica as reservas de cromo do organismo. O mineral é, portanto, especialmente recomendado em caso de desejo.