Наступила весна, и погода для купальников уже не за горами. Если вы похожи на большинство людей, вы начинаете паниковать по поводу того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы влезть в свои любимые купальники. Кому-то достаточно сбросить 5-10 килограммов лишнего жира, а кому-то требуется 20-30 килограммов, а то и больше. Большинство из нас знают, что для того, чтобы оставаться стройными круглый год, нужно улучшить свою жизнь. Легче сказать, чем сделать. Вы сидите на диете, занимаетесь спортом или и то, и другое? Помните, что хотя снижение веса с помощью различных диет может улучшить ваш внешний вид, оно может не оказать благотворного влияния на ваше самочувствие.

Исследование

Согласно исследованиям, повторяющиеся периоды потери веса с последующим его набором могут быть вредны для здоровья. Вот почему очень важно поддерживать стабильный вес с помощью правильного питания и физических упражнений круглый год. Прежде всего, вы должны понять, как вы набрали этот дополнительный вес. Если у вас нет проблем со здоровьем, то, скорее всего, вы набрали его за счет переедания, недостаточной физической активности или сочетания того и другого. Самое главное, что вы потребляли больше калорий, чем ваш организм мог сжечь за определенный период времени.

Этот избыток калорий откладывается в организме в виде жира. Как лучше всего решить эту проблему? Вы можете пойти в спортзал для кардиотренировок или заниматься дома. Упражнения, задействующие большие группы мышц, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или гребля, лучше всего подходят для достижения быстрой потери веса. Однако эти упражнения с высокой нагрузкой более эффективны для быстрой потери веса у молодых людей по нескольким причинам (всегда есть исключения).

Упражнения

Позвольте мне объяснить. Эти упражнения могут помочь сбросить килограммы за короткий промежуток времени человеку, которому, например, 25 лет. Как только вам перевалит за сорок, например, для более быстрой потери веса вы должны полагаться на диету в сочетании с упражнениями. Это связано с тем, что с возрастом метаболизм человека замедляется. Сорокапятилетний человек, выполняющий одно и то же упражнение, может сжечь меньше калорий, чем человек на 20 лет моложе.

Более того, человек старше сорока лет (есть исключения) не может тренироваться с высокой интенсивностью в течение длительного времени, как это может делать двадцатипятилетний молодой человек. Однако это не означает, что пожилые люди не должны использовать высокоинтенсивные тренировки. Если ваш врач даст вам зеленый свет, то, конечно, действуйте. Пожилые люди должны больше полагаться на ограничение калорий, чем молодые. Это не значит, что молодым людям для снижения веса нужно полагаться только на физические упражнения.

Физические упражнения для них занимают более высокое место в шкале эффективности снижения веса. Они часто могут обойтись без снижения калорийности питания в периоды физических нагрузок и при этом легко сбросить вес. Старшее поколение, однако, должно полагаться на сочетание адекватных физических нагрузок и правильного питания. Если только у вас не очень большой избыточный вес, то для поддержания определенного веса вы должны потреблять калорий в десять раз больше своего веса.

Масса тела

Проще говоря, чтобы поддерживать вес тела в 140 фунтов, вам необходимо ежедневно потреблять 1400 калорий. Итак, с чего же начать? Давайте начнем с диеты. Первое, что вам нужно сделать, это сократить ежедневное потребление пищи. Затем вы хотите заменить плохие продукты на хорошие. Используйте хорошие углеводы за счет плохих. Хорошие углеводы (углеводы ) отличаются высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. К ним относятся фрукты, овощи и продукты из цельного зерна. Плохие углеводы - это обработанные углеводы, из которых удалена большая часть важной клетчатки и которые часто заменяются жиром.

К ним относятся белый хлеб, продукты из белой муки, переработанные фрукты и овощи, а также продукты, содержащие сахар, такие как торты, шоколадные батончики и т.д.. Эти продукты, а также жареная пища отличаются высоким содержанием жира и калорий, поэтому их употребление следует предотвратить или свести к минимуму. Хотя хорошие углеводы являются более мудрым выбором продуктов питания, их все же следует употреблять в меру, поскольку калории все равно считаются. Является ли диета с высоким содержанием белков и жиров эффективной для быстрой потери веса? Диета Аткинса, хотя и очень спорная, сохранила свою популярность. Эта и другие подобные диеты, такие как диеты "Зона" и "Южный пляж", могут вызвать первую потерю веса - особенно у людей с сильным ожирением. Эта потеря веса на самом деле является уменьшением количества воды.

То же самое относится и к любой диете с ограничением калорийности - неважно, с высоким содержанием жира, с низким содержанием жира, с высоким содержанием углеводов или какой-либо другой. Суть в том, что они основаны на низком содержании калорий. Помните, что речь идет о входе и выходе. Если вы потребляете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, вы будете набирать вес.

Заключение

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваш организм, вы будете худеть. Все просто и понятно. Ваш организм превращает все лишние калории в жир. В том числе лишние калории из жиров, углеводов и белков. Главное - следить за тем, чтобы ежедневное потребление калорий не превышало количество, необходимое для поддержания желаемой массы тела. В то же время важно, чтобы ваш рацион включал баланс таких групп продуктов, как жиры, белки и углеводы. Следует избегать или сократить потребление насыщенных и трансжиров, а также вредных углеводов.