Это руководство посвящено правде, стоящей за некоторыми из самых известных легенд о физических упражнениях нашего времени. Отобрав точки зрения и мнения из различных источников, таких как врачи, тренеры тренажерных залов и обозреватели, этот отчет представляет реальность, скрывающуюся за современными мифами, связанными с физическими упражнениями.
Давайте посмотрим...
Простая истина заключается в том, что похудеть, особенно в одной конкретной области, с помощью физических упражнений невозможно. На самом деле, выполняя несколько раз одно и то же упражнение, вы не сжигаете больше калорий, а, скорее, просто напрягаете мышцы этой конкретной области тела. Применяя меньшее количество нагрузок несколько раз, вместо того чтобы выполнять энергичный комплекс упражнений и тренировать все мышцы тела, вы не только не помогаете этой области стать более подтянутой, но и можете нанести ей серьезный вред.
Идеальный способ тренироваться и поддерживать себя в форме - объединить энергичность и количество различных физических движений для всех мышц. Если человек действительно хочет похудеть, диетологи и тренеры фитнес-центров советуют сочетать низкоуглеводную диету с аэробными упражнениями и поднятием тяжестей. Подходящая диета обеспечит организм необходимым количеством калорий для нормальной работы, аэробные упражнения сожгут больше жировой ткани, а тренировки с отягощениями помогут организму поддерживать необходимый мышечный тонус.
Имейте в виду
Можно наблюдать положительные результаты от любого вида упражнений, если они выполняются регулярно и вы постепенно увеличиваете количество и нагрузку на мышцы. Независимо от того, будете ли вы энергично тренироваться по пять минут три раза в день или пятнадцать минут всего один раз, вы увидите одинаковый эффект для своего тела. Результаты поднятия тяжестей зависят от множества различных элементов, таких как тип телосложения человека, его пол, сила упражнения, его количество и, несомненно, количество тестостерона.
Обычный человек может нарастить мышцы, занимаясь упражнениями с отягощениями, но невозможно получить фигуру культуриста, если нет генетической предрасположенности, а диета и упражнения не являются последовательными или очень длительными. Мышцы и жир - это два разных типа тканей, и они не могут сменяться один другим.
Помните
Просто, когда человек перестает заниматься спортом, мышцы, которые больше не используются, атрофируются и уменьшаются в размерах. Но жировая ткань продолжает расти, поскольку пищевые привычки человека не меняются, и поскольку организм сжигает меньше калорий, чем когда человек занимался спортом, он может набрать вес и стать менее стройным. Тот факт, что человек худой, не является достаточным основанием для того, чтобы исключить любые физические упражнения из его повседневной программы.
На самом деле, многие худые люди имеют более высокую долю жировой ткани в организме по сравнению с обычными фигурами, и если они не выполняют никаких физических упражнений, то подвержены серьезным проблемам со здоровьем, таким как остеопороз.
Заключение
Таким образом, для укрепления сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться и выполнять все подходящие упражнения в зависимости от типа тела, пола, уровня физической подготовки, роста и веса. Энергичные упражнения, выполняемые в течение длительного периода времени человеком, который не тренировался удовлетворительно перед тем, как так сильно нагружать свои мышцы, могут привести к усталости, сжиганию мышечной ткани, проблемам с сердцем, замедлению метаболизма и снижению иммунитета. Упорные тренировки могут иметь такие же негативные последствия, как и любые другие упражнения.
