Это руководство посвящено созданию долгосрочных изменений в продуктах, которые вы выбираете и едите, БЕЗ ущерба для хорошего вкуса. Давайте посмотрим на белок. Знаете ли вы, что огромная часть вашего тела состоит из белка? Именно так. Если бы из организма была удалена вся вода, 80% того, что осталось, могло бы состоять из белка.
Знаете ли вы?
В ваших волосах и ногтях есть белок, как и в вашем разуме, костях, сердце, почках и даже коже. Список можно продолжать и продолжать. Если в вашем рационе недостаточно белка, ваш организм фактически использует белок из собственных клеток, разрушая с таким трудом заработанные мышцы, связки, органы, сухожилия и т.д.. Это катастрофично для всех, кто упорно работает над своей физической формой, потому что мышцы необходимы для сжигания калорий, делают нас сильными, спортивными и энергичными.
Когда вы теряете мышцы, вы теряете способность сжигать калории и замедляете свой метаболизм, что разрушает даже самые лучшие попытки диеты! А как насчет жиров? Вопреки расхожему мнению, жиры не являются врагом диетчиков. Вашему организму нужно немного жира. Употребление обезжиренных продуктов не является решением проблемы. Большинство сочных продуктов напичканы сахаром или вредными химикатами. Более того, ненасыщенные жиры крайне важны для выживания человека. Жир помогает функционировать нервной системе. Жир удерживает органы тела на правильных местах. Жир изолирует тело. Жир выполняет множество жизненно важных функций организма.
Помните
В рационе существует множество уникальных источников жира, что делает практически невозможным предотвратить появление жира, поскольку хотя бы небольшое его количество содержится почти во всех продуктах. Такие продукты, как масло, орехи, сыры с высоким содержанием жира, авокадо, оливки, некоторые виды мяса, считаются продуктами с высоким содержанием жира. Существуют также различные виды жиров. Есть хорошие и плохие жиры. Хорошие жиры, или ненасыщенные жиры, полезны для организма во многих отношениях и должны быть включены в ваш ежедневный рацион (но не сходите с ума - я говорю о 2 - 3 столовых ложках ежедневно).
Эти хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как оливки, авокадо, оливковое масло extra-virgin, сафлоровое масло, льняное масло, орехи и т.д.. Плохие жиры, или насыщенные жиры, - это те жиры, которые закупоривают артерии, повышают уровень холестерина и кровяное давление. Плохие жиры содержатся в мясе, сырах, сливочном масле, сале и лосьоне. Избегайте ВСЕХ насыщенных жиров! Теперь об углеводах. Углеводный баланс жизненно важен для достижения потери веса. Углеводы не следует называть углеводами. На самом деле это СУГАР!
Имейте в виду
Независимо от сложности, углеводы разлагаются на наименьший общий знаменатель, которым является сахар. Независимо от этого, углеводы являются основным источником топлива для вашего организма. Ваш мозг нуждается в углеводах каждую секунду своей жизни. Углеводы в виде глюкозы в крови поступают в ваши вены каждую минуту дня. И хотя они крайне важны для вашего выживания, они могут стать вашим злейшим врагом. Существуют различные виды углеводов, включая простые, умеренные и сложные углеводы.
Простые углеводы очень легко расщепляются и потребляются организмом, поскольку их химическая структура проста. Но это не делает их полезными для вас - на самом деле простые углеводы являются наихудшим видом углеводов для употребления. Среднецепочечные углеводы имеют несколько более сложную структуру, и организму требуется больше времени для их переваривания и усвоения, что приводит к более длительному расходу энергии.
Сложные углеводы дольше всего расщепляются и используются организмом, что приводит к более длительному расходу энергии. Углеводы, уступая только жирам, являются самыми жирными из всех видов пищи, поскольку они обладают наибольшим потенциалом вызывать дисбаланс в уровне глюкозы и гормонов в организме, останавливая процесс снижения жировой массы на полпути! Выбор белков, углеводов и жиров для снижения веса.
Заключение
В общем, чтобы добиться самых быстрых и впечатляющих результатов в деле потери жира, вам придется добавить в свой рацион больше белка, съедать несколько столовых ложек соответствующих жиров и убрать из своего ежедневного рациона все неправильные жиры, а также все сахара и углеводы из белой муки. Хотя это кажется сложной задачей, вскоре вы убедитесь, что это не так. А сделав эти простые и полезные изменения, вы сможете быстро увидеть значительные результаты и почувствовать себя лучше уже в течение первой недели.
