Да, я более чем знаком. Я называю эти 5-дневные сплиты "наркотическими программами". Они рассматривают ваше тело как "мышечную систему" и игнорируют другие системы, такие как центральная нервная система, гормональная система и иммунная система. Каждая из этих систем играет особую роль в росте мышц. И, конечно же, эти "медикаментозные программы" работают только в сочетании с парой тысяч долларов ежемесячно на лекарства.
Принимать во внимание
Если вы тренировали грудь в понедельник, это не значит, что ваша иммунная система, гормональная система или центральная нервная система полностью восстановились. Что происходит, когда вы возвращаетесь в спортзал НЕ полностью восстановленным? Сможете ли вы поднять больший вес? Если вы не в состоянии поднять больший вес, представьте, что произойдет с вашим уровнем физической подготовки? Он точно не повысится, потому что вы еще больше истощите свои энергетические резервы и попадете в глубокую, темную яму, известную как "перетренированность".
Если вы не можете поднять больший вес или "превзойти" себя на предыдущей тренировке, то как же вы рассчитываете нарастить новые мышцы? Это буквально невозможно. Если каждые 2 дня делать полный день отдыха, то это снизит вероятность перетренированности и обеспечит восполнение энергетических запасов. В. Вы тренируете грудь в понедельник и в среднем выполнили 4 сета из 8 с 225 фунтами в жиме лежа. Это упражнение можно считать личным рекордом.
Знаете ли вы?
Последующая тренировка груди, допустим, через пять дней, вы приходите в тренажерный зал с хорошим предвкушением превзойти свою предыдущую тренировку. К своему разочарованию, вы обнаруживаете, что на этой неделе вы едва смогли сделать 4 подхода по 8 повторений с весом 185 фунтов.
- Ваше тело не полностью компенсировало нагрузку во время последней тренировки и требует длительного периода восстановления.
- Да какая разница! Вы выдержали и получили максимум удовольствия от тренировки.
- Пожалуйтесь владельцу спортзала, что его весовые плиты разбужены и вам нужно вернуть деньги за абонемент в спортзал.
Если вы выбрали А, то скажите "ура" и похлопайте себя по спине. Рациональное решение - признать ошибку в восстановлении, оценить факторы, которые могли стать причиной неполного восстановления (принимали ли вы все пищевые добавки, достаточно ли спали, следовали ли плану питания) и разработать стратегию для достижения успеха в следующий раз. Это и есть процесс "проб и ошибок". Эмоциональный и иррациональный тренирующийся может выбрать вариант Б и бороться с ним.
- Вы будете использовать отягощения в пределах своего порога, так что ваши мышцы будут просто смеяться над вами, потому что нет абсолютно никакой новой непривычной нагрузки на ваши мышцы. Помните, ваши мышцы растут только тогда, когда вы даете им для этого повод.
- Вы будете тренироваться в яме и увеличите период времени, необходимый для того, чтобы выбраться из этой ямы и суперкомпенсации.
- У вас не будет новых мышц для работы, поскольку вы еще не полностью восстановились и не выросли, поэтому поднять больший вес или сделать больше повторений будет буквально невозможно.
- Вы потратите свои ценные запасы энергии, которые могли бы пойти на наращивание мышц, вместо того, чтобы подпитывать бесполезные упражнения.
- Вы потеряете мотивацию и будете расстроены и растеряны из-за отсутствия прогресса. Это действительно сложный и зрелый выбор тренинга, с которым вам придется столкнуться.
Имейте в виду
Если после начала тренировки, после пары сетов вы обнаружите, что тренировка не удалась, я бы посоветовал бросить тренировку и пойти домой. Планируйте вернуться на следующий день. Если ваша цель - тренироваться ради тренировки, то вы, скорее всего, не будете следовать этому правилу. Однако если ваша цель - получить огромные мышцы и набрать дюймы свежей мускулатуры, то это очень важное тренировочное решение.
Чтобы посещение тренажерного зала не было напрасным, проведите занятие на гибкость, чтобы с пользой провести время, а затем попытайтесь взять телефон симпатичной секретарши на выходе! Какое отношение это имеет к наращиванию мышц? Все - поиск наставника может существенно повлиять на то, сколько мышц вы нарастите! Если вы планируете добиться успеха в тренажерном зале, окружите себя теми, кто уже прошел этот путь. Согласитесь, что самый быстрый способ достичь успеха - это найти кого-то, кто уже прошел и сделал все, что вам нужно, и взять с него пример.
Заключительное замечание
Так почему же миллионы поклонников фитнеса бесцельно блуждают, следуя общим советам в учебниках, журналах или на веб-сайтах? Хотя эти методы обучения могут предложить теоретическую перспективу, в них отсутствует ответственность, официальная система, финансовые и временные обязательства и оценка результатов. Умный наставник проведет вас шаг за шагом по официальной системе, которая предусматривает большую степень обязательств и ответственности с вашей стороны. От вас будут требовать выполнения задач, изменения обычаев, соблюдения сроков и выполнения работы на более высоком уровне, чем это было бы без наставника. Предпосылкой наличия наставника является то, что он был там и делал это. Он ходил по вашим следам и своевременно даст вам правильный совет. Если вы не выполняете и не придерживаетесь советов, вы тратите время наставника, и он вас уволит! Если же вы будете выполнять и следовать его рекомендациям, вы добьетесь успеха и нарастите заработанные мышцы за меньшее время!
