Антивозрастные продукты питания в последнее время являются актуальной темой. Все знают, что для защиты от старения нужно есть больше фруктов и овощей. Но все ли фрукты и овощи одинаково полезны? Узнайте, какие именно продукты считаются лучшими в антивозрастной диете.

Давайте поймем это

Люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, обычно избегают авокадо, потому что он содержит много жира. Но на самом деле в нем много мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина в организме. Авокадо является очень хорошим источником витамина Е, который необходим для сохранения гладкости и молодости кожи. Также авокадо содержит калий, который предотвращает высокое кровяное давление. Авокадо можно использовать в бутербродах вместо сливочного масла.

Большинство ягод, особенно ежевика, черника, черная смородина, содержат фитохимические вещества, которые являются мощными антиоксидантами. Антиоксиданты помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, поэтому они очень важны для антивозрастного питания. Красный виноград технически не является ягодой, но обладает схожими свойствами.

Помните

Ваш организм нуждается в качественных белках и жирах, и в качестве их источника лучше использовать рыбу, а не красное мясо. Рыба снабжает нас жирными кислотами Омега-3, которые стимулируют иммунную систему и снижают риск сердечных заболеваний. Некоторые исследования показали, что у людей, которые едят много рыбы, ниже риск развития рака толстой кишки, пищевода и желудка. Морковь является отличным источником бета-каротина - мощного антиоксиданта, который борется со старением и многими болезнями.

Исследования показали, что у людей, съедающих одну среднюю морковь в день, значительно снижается риск заболевания раком легких. Бета-каротин также сохраняет остроту зрения, защищая глаза от возрастных заболеваний. Он также важен для поддержания иммунной системы. Морковь приносит наибольшую пользу, если есть ее в необработанном виде. Если вам не хочется есть морковь целиком, добавляйте ее в салаты - она придает салату слегка сладковатый вкус. Также время от времени пейте морковный сок - он является концентрированным источником бета-каротина.

Хорошо знать

Сырые орехи содержат большое количество клетчатки; они также являются хорошим источником витаминов и калия, цинка, железа, магния, меди и селена. Они контролируют уровень холестерина и укрепляют иммунную систему. Единственный недостаток орехов в том, что они содержат много жира, поэтому пару столовых ложек в день - это хорошо, но не больше. Только рядовые орехи являются хорошей антивозрастной пищей. Избегайте соленых и жареных орехов, они приносят больше вреда здоровью, чем пользы. Хороший способ добавить орехи в свой повседневный рацион - посыпать ими салат или добавлять в каши.

Они содержат сложные углеводы, чтобы вы чувствовали себя полным энергии весь день. В коричневом рисе много клетчатки и витаминов группы В. Только не делайте из него жареный рис - лучше всего подойдет пропаренный коричневый рис. Макароны из цельного зерна содержат много клетчатки и железа. Вода абсолютно необходима для нашего здоровья. Вы наверняка слышали, что нужно выпивать 8 стаканов воды каждый день, но следуете ли вы этому совету? Вода помогает избавиться от токсинов.

Заключение

Кроме того, достаточное потребление воды гарантирует, что ваша кожа будет выглядеть молодой и здоровой. Увлажняющие антивозрастные кремы и лосьоны - это хорошо, но если вы пьете достаточно воды, ваша кожа будет менее сухой и без кремов. Чистая бутилированная вода очень полезна для вас, но не возбуждает. Поэтому вы можете заменить ее другими питательными жидкостями - соками без добавления сахара, травяными чаями или минеральной водой. Свежие фрукты также являются хорошим источником воды, например, арбуз в основном состоит из 90% воды.