Крахмалистые углеводы должны составлять более половины всей потребляемой вами пищи. Если вы не можете этого добиться, то старайтесь добавлять хотя бы один крахмалистый продукт в каждый основной прием пищи. К продуктам, содержащим углеводы, относятся картофель, хлеб, крупы, рис и макароны. Очень важно выбирать цельнозерновые сорта, так как они содержат больше клетчатки и поэтому помогают дольше чувствовать себя сытым.
Знаете ли вы?
Некоторые люди сегодня считают, что крахмалистые продукты являются жирными, но простой факт заключается в том, что углеводы содержат меньше половины калорий, чем жиры. Необходимо следить за количеством жиров, которые вы добавляете в эти продукты при приготовлении или подаче на стол, поскольку именно это увеличивает содержание калорий. Например, сливочные соусы на макаронах, хлеб с маслом и масло на картофеле фри. Фрукты и овощи содержат меньше калорий и жиров, но при этом полны клетчатки.
Они также содержат множество витаминов и минералов, которые играют важную роль в укреплении иммунной системы организма для борьбы с болезнями. Обычно диетологи рекомендуют ежедневно употреблять смесь различных фруктов и овощей. Это проще, чем кажется. Организму необходимо некоторое количество жира для обеспечения организма незаменимыми жирными кислотами, а также для усвоения жирорастворимых витаминов, однако избыток жира часто способствует увеличению веса.
Имейте в виду
Поэтому, чтобы не нарушать диету, просто замените насыщенные жиры ненасыщенными, которые содержатся в жирной рыбе, растительных маслах, семечках, орехах и авокадо. Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, выпечке, сале, пирогах, сливках и сыре, могут повысить уровень холестерина в крови. Ограничьте дополнительное потребление сахара, так как избыток сахара, особенно между продуктами, повышает риск кариеса и может добавить больше калорий.
Попробуйте съесть фрукт, если вам захочется сладкого. Не позволяйте себе обезвоживания, если вы можете пить воду. Обычно рекомендуется выпивать 6-8 стаканов воды в день вместе с жидкостью, которую мы получаем из потребляемой пищи. Убедитесь, что вы избегаете сладких газированных и безалкогольных напитков с высоким содержанием сахара. Такие напитки не очень полезны для зубов. На самом деле, даже несладкий фруктовый сок содержит большое количество свободного сахара, поэтому будьте осторожны с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.
Подумайте о том, чтобы ограничиться 150 мл стакана фруктового сока каждый день. Итак, хотите ли вы снизить, поддержать или увеличить массу тела, после вышеупомянутых рекомендаций диета станет для вас волшебной.
Кишечник и толстая кишка
Врачи традиционной медицины часто говорят, что "жизнь и смерть начинаются в толстом кишечнике", поскольку именно через кишечный тракт мы получаем необходимые для жизни питательные вещества и эффективно выводим продукты жизнедеятельности. Когда мы работаем на "пике производительности", все в порядке. Элиминация происходит примерно через полтора часа после приема значительной порции пищи. У здорового человека ежедневно происходит два, возможно, три опорожнения кишечника.
Что же происходит со здоровьем большинства людей? К сожалению, те, кто придерживается стандартной американской диеты, употребляя кислые напитки, такие как газировка, алкоголь и кофеин, кислые продукты, такие как все животные продукты, особенно молочные, рафинированную белую муку, рис и сахар, обработанные и приготовленные продукты, находятся на пути к болезням, дегенерации и преждевременной смерти.
Питательные вещества путешествуют
Каков же здесь механизм? Обычно люди считают, что питательные вещества поступают в организм, проходя через 22 ножки тонкой кишки (что возможно, но чаще всего затруднено), а толстая кишка является хранилищем отходов, предваряя их выведение. Для тех, кто заботится о здоровье толстой кишки, целесообразно учитывать характер верхней части толстой кишки (тонкой кишки) и ободочной кишки (толстой кишки).
Тонкий кишечник состоит из множества ворсинок (крошечных волосовидных выступов), которые впитывают питательные вещества, проходя через них. Эти ворсинки покрываются слизью, образующейся при употреблении животной пищи, особенно молочных продуктов, рафинированных продуктов и белой муки. Они закупоривают стенки кишечника и замедляют всасывание.
Молочные продукты
Простое исключение молочных продуктов, белой муки и употребление достаточного количества чистой воды позволило переломить многие сценарии, связанные с аллергией, затрудненным дыханием и многим другим. Почему? При кипячении просроченного молока вода выпаривается, а то, что растает, - это густые клейкие белки молока, которые впоследствии превращаются в клей. Пастеризованное молоко (а не сырое) полезно всем; более того, некоторые из нас чувствительны к сырому молоку. В 1-м классе мы как-то делали выкройки и собирались клеить их на лист строительной бумаги? У меня есть миска с белой мукой, мы добавим немного воды, перемешаем, и получится прекрасная паста!
Отвечает ли ваш организм за сжигание жира?
Организм отвечает за сжигание жира. Именно процесс переваривания определенных продуктов питания поможет достичь поставленных целей по снижению веса. Для снижения веса необходимо больше энергии для физических упражнений, но правильное питание натуральными жиросжигающими продуктами поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Для переваривания белка требуется больше энергии, чем для переваривания жира. Если Вы будете есть больше белка, то сожжете больше жира.
Рекомендуются ли яйца для снижения веса?
Яйца очень полезны, так как содержат большое количество белка и хорошего холестерина, необходимого организму. Ежедневное потребление двух яиц превышает рекомендуемую норму. В яйцах содержится витамин B12, который помогает расщеплять жировые клетки. Можно есть больше яиц, но при этом поддерживать уровень холестерина в допустимых пределах.
Зачем нужен кальций в организме?
Кальций полезен для костей и помогает сжигать жир. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, отлично подходят для снижения веса. Низкокалорийные диеты могут применяться людьми, которые не пьют молоко или не едят сыр, но вероятность снижения веса у них не так велика, как у тех, кто употребляет молочные продукты с низким содержанием жира.
Необходим ли кальций для здоровья?
Кальций необходим для поддержания здоровья. Следовательно, снижение потребления молочных продуктов поможет уменьшить накопление жира в организме. Вот почему так полезны йогурт с низким содержанием жира и нежирное молоко.
Какие продукты помогают сбросить вес?
Продукты, которые помогают похудеть, содержат большое количество железа, белка и клетчатки. Фасоль - отличный пример. Фасоль полезна для здоровья, но она может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Фасоль может привести к тому, что вы будете есть ее больше, чем другие продукты.
Почему нужно готовить пищу правильным способом?
Жареные бобы и печеные бобы вредны для здоровья. Они также содержат насыщенные жиры, которые могут привести к повышению уровня холестерина. Приготовленные таким образом бобы не сжигают жир. Ситуацию усугубляет насыщенное масло. Отварите или приготовьте фасоль на пару, добавьте щепотку соли - и готово!
Почему стоит выбрать овсяную кашу в диетическом питании?
Вкуснее всего овсяная каша в несладком и неароматизированном виде. Если вы не можете отказаться от употребления овсянки с сахаром и маслом, можно добавить в нее мед, изюм или клюкву. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая вымывает вредные пищеварительные кислоты. Овсянка снижает уровень холестерина и сжигает жир.
Стоит ли употреблять оливковое масло во время диеты?
Оливковое масло, являющееся моно-ненасыщенной жирной кислотой (MUFA), - один из лучших продуктов, которые следует употреблять, если вы хотите похудеть. Оно обеспечивает 85% пользу, связанную с ежедневным сжиганием жира. Оно снижает уровень холестерина.
Чем полезны цельные зерна?
Цельнозерновой хлеб или крупы полезны, поскольку содержат клетчатку и минеральные вещества, необходимые для поддержания здоровья организма. Избегайте продуктов с пшеничной маркой. Иногда их просто подкрашивают патокой, но на самом деле они не являются цельнозерновыми.
Каковы факты об ожирении?
В последние несколько десятилетий во всем мире наблюдается неуклонный рост избыточной массы тела и ожирения. Эта неприятная тенденция объясняется нездоровым питанием и малоподвижным образом жизни. Фастфуд стремительно вытесняет из нашего рациона натуральную, свежую и питательную пищу.
Каковы общие причины и последствия ожирения?
Появление компьютеров/интернета/автомобилей, любезно предоставленных современными технологиями, означает, что мы сидим целыми днями без какой-либо физической нагрузки. Важно отметить, что ожирение и избыточная масса тела связаны с различными опасными для жизни заболеваниями, включая гипертонию, диабет второго типа, рак и ишемическую болезнь сердца.
Помогает ли снижение веса при лечении заболеваний?
Было показано, что умеренное снижение веса на 5-10% связано со значительным снижением общего риска развития ожирения. Было показано, что умеренное снижение веса на 5-10% положительно ассоциируется со значительным снижением частоты сердечно-сосудистых событий, таких как гипертония, инсульт и кардиомиопатии, связанные с ожирением.
Исследования показали, что гипертония может быть вызвана ожирением и избыточной массой тела. Простое снижение веса на 5-10% может привести к снижению диастолического (систолического) артериального давления на 5 мм рт. ст.
Как связаны ожирение и рак?
Ожирение связано со многими видами рака, включая рак молочной железы, простаты, эндометрия и желчного пузыря. По данным исследования, в 2007 году ожирение было причиной примерно 34000 новых случаев рака и 50500 новых случаев рака в США.
Доказано, что снижение массы тела связано с уменьшением заболеваемости этими видами рака. В одном из исследований было установлено, что если бы каждый взрослый человек снизил свой индекс массы тела на 1%, то удалось бы избежать примерно 100000 новых случаев заболевания.
Как связаны ожирение и проблемы со сном?
Обструктивное апноэ сна, бронхиальная астма и другие респираторные инфекции чаще встречаются у людей с ожирением. Снижение веса может помочь уменьшить риск. Исследование показало, что у людей с обструктивным апноэ сна, сбросивших всего 10% своего веса, значительно улучшился режим сна и уменьшилась дневная сонливость.
Может ли снижение веса повысить фертильность?
Доказано, что ожирение повышает вероятность развития таких проблем с фертильностью, как бесплодие, эректильные расстройства, макросомия плода (крупные дети), мертворождение и эректильная дисфункция. Ожирение может привести к гормональному дисбалансу у женщин, что может вызвать проблемы с фертильностью.
Как начать снижать вес наилучшим образом?
Это не похоже на новомодную ерунду. Однако при любом виде самосовершенствования (похудение, подготовка к новой работе или зависимость) путь начинается в вашем сознании. От вашего психического состояния зависит, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу. Негативные установки затруднят выполнение поставленной задачи.
Почему важно иметь план тренировок?
Начните с малого, если вам кажется, что 30 отжиманий - это слишком много. Начните с 10 отжиманий и затем увеличивайте усилия, пока не достигнете 30. Затем можно добавлять по одному-два отжимания в свой распорядок дня, пока не достигнете цели в 30 отжиманий. Легче достичь цели, если начинать с малого. Убедитесь, что у Вас есть план.
