Витамин С - королева питательных веществ, способствующих укреплению иммунитета. Он получил, пожалуй, наибольшее количество исследований, доказывающих его благотворное влияние на организм. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах и легко синтезируется, поэтому содержащие его добавки вполне доступны.

Дополнение

Эта добавка способствует выработке белых кровяных телец и клеток, которые борются с болезнями, и увеличивает количество интерферонов, некоего чистого белка, который защищает здоровые клетки от вирусов и других вторжений, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет повышения уровня хорошего холестерина, одновременно снижая кровяное давление и предотвращая отложение жира в стенках кровеносных сосудов. Исследования показывают, что у людей, получающих больше витамина С, снижается риск развития рака толстой кишки, молочной железы или простаты.

Не нужно потреблять чрезмерное количество, чтобы получить максимальный эффект. Достаточно 200 мг в день! Это означает, что нужно употреблять фрукты и овощи около шести раз за весь день. И, если вы принимаете витамины, лучше дозу разделить на несколько частей, чем все одновременно. Потому что иначе удалите все сгоряча.

Витамин Е

Он не является зрелой звездой иммунной системы, как витамин С, но является важным антиоксидантом, стимулирующим выработку клеток-киллеров, которые бродят по кровотоку и уничтожают инфицированные измененные клетки. Витамин Е увеличивает производство клеток группы В, иммунных клеток, которые убивают бактерии и производят клетки. Употребление добавок с витамином Е оказывает благотворное влияние против старения клеток и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Нетрудно ежедневно употреблять от 30 до 60 мг витамина Е, если в вашем рационе присутствуют семечки, растительные масла и крупы. Этого достаточно, если вы ведете сбалансированный образ жизни. Но если вы курите, пьете алкоголь и мало двигаетесь, идеальная доза витамина Е увеличивается до 100-400 мг каждый день.

Бета-каротин

Он поднимает клетки организма на борьбу за здоровье и оказывает антиоксидантное действие, что устраняет свободные радикалы в крови, действуя на клеточное старение. Антиоксидант, входящий в основной треугольник антиоксидантов (витамины Е и С), снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и происходит при отложении холестерина в стенках кровеносных сосудов. Они утверждают, что морковка в день скальпель нам запрещает! Бета-каротин также отлично борется с раком, побуждая макрофаги уничтожать раковые клетки. Бета-каротин - самый известный каротиноид, но он входит в целое семейство каротиноидов, оказывающих благотворное влияние на рак. Организм преобразует бета-каротин в витамин А, который, в свою очередь, оказывает положительное действие против злокачественного перерождения клеток. Но большое количество витамина А может быть вредным, поэтому лучше не употреблять добавки и оставить за собой свободу выбора, сколько организм синтезирует витамина А из продуктов, которые мы едим.