Определение стресса - это чувство тревоги, нервозности или беспокойства, как правило, по поводу предстоящего события или чего-то с неопределенным исходом. Однако иногда чувство тревоги может возникать и без каких-либо конкретных мыслей. К общим симптомам стресса относятся: потливость, учащенное сердцебиение, одышка, сухость во рту, онемение или покалывание в ногах и руках.
Беспокойство
Это действительно неприятное чувство, поэтому давайте рассмотрим некоторые естественные способы его облегчения и победим его раз и навсегда. Перед началом применения этого или любого другого протокола для снятия тревоги обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Природа содержит буквально все, что мы хотим для нашего разума и тела. Наши зерновые культуры и травы обладают мощными лекарственными и целебными свойствами. Заваривайте чай или принимайте добавки из таких трав, как ромашка, лаванда, валериана, мелисса, хмель или страстоцвет.
Некоторые из этих трав обладают небольшими седативными свойствами, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом-натуропатом о том, какая трава вам больше подходит. Еще одна потрясающая трава, которую стоит рассмотреть в качестве ежедневной добавки, - это ашвагандха.
Ашвагандха
Это адаптоген, то есть он помогает организму справиться с ежедневным стрессом и адаптироваться к нему. Это может помочь поддержать надпочечники, снизить уровень кортизола в организме и обеспечить чувство спокойствия и равновесия. Эта аминокислота обладает сильными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что л-теанин действует так же хорошо, если не лучше, чем препарат ксанакс. L-теанин не вызывает усыпления и может также помочь улучшить внимание и сосредоточенность. В терапевтических целях его можно принимать в виде добавок в количестве примерно 50-400 мг ежедневно, он также содержится в черном и зеленом чае (около 5-10 мг на чашку).
Будьте осторожны, если вы беременны и/или кормите грудью, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом или врачом-натуропатом. Очень легко зациклиться на самой тревоге и тем самым усугубить ее. Если вы сосредоточены на симптомах, которые испытываете, и пытаетесь определить, что не так, вы просто будете поддерживать себя в этом состоянии стресса. Перенаправить свое внимание на что-то другое - лучший вариант для подавления тревоги.
Упражнение
Это замечательное средство для повышения уровня энергии и беспокойства. Упражнения не только полезны для вашего тела, но когда мы занимаемся спортом, наш мозг вырабатывает эндорфины - эти вещества уменьшают боль и вызывают чувство эйфории. Упражнения могут стать вашим новым лучшим другом, занимайтесь с ним хотя бы 3-4 раза в неделю! Наш кишечник (пищеварительный тракт) - это наш новый мозг. Наш кишечник вырабатывает больше серотонина, чем наш разум. Серотонин - это то, что помогает нам чувствовать себя позитивными и счастливыми.
Питание
Наряду с питанием преимущественно цельными продуктами важно получать достаточное количество хороших бактерий (пробиотиков) в нашем кишечнике. Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион больше ферментированных продуктов, таких как непастеризованная квашеная капуста, мисо, натто, комбуча и кимчи. Я бы также рекомендовал принимать пробиотические добавки, которые вы можете найти в холодильнике в ближайшем магазине здорового питания. Мы знаем, что ежедневное употребление достаточного количества белка важно для наших мышц, заживления и иммунной системы, но большинство не осознает его важность для регулирования уровня глюкозы в крови, а также для производства нейротрансмиттеров. Иногда дрожь от скачков или падения уровня сахара в крови может вызывать чувство тревоги.
Включение в рацион большего количества богатых белком продуктов в течение дня может помочь поддержать баланс сахара в крови, при условии, что вы не едите чрезмерное количество сахара вместе с белком. Аминокислоты в белке также помогают формировать нейротрансмиттеры в мозге. Нейротрансмиттеры - это химические сообщения, которые посылаются в мозг. Когда мы получаем достаточное количество всех незаменимых аминокислот (гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин), это помогает нам сбалансировать и улучшить настроение.
Примите к сведению
Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты. Омега-3 важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, уменьшения воспаления и боли, они борются с депрессией и беспокойством. У них есть еще много других преимуществ, но в данной статье мы сосредоточимся на стрессе. Лучший источник омега-3 - рыба, но в наше время все больше людей обеспокоены наличием в рыбе тяжелых металлов, таких как ртуть. Вы можете приобрести омега-3 в виде добавок из рыбьего жира (проанализированного на чистоту) и водорослей.
Растительными источниками альфа-линолевой кислоты, которая в организме преобразуется в омега-3 (не у всех она преобразуется хорошо), являются семена льна, конопли, чиа и грецкие орехи. Ваша добавка рыбьего жира омега-3 будет разделена на EPA и DHA (проверьте бирку). Для снятия стресса и улучшения настроения вам необходимо ежедневно получать не менее 1 г EPA (не полный рыбий жир). Это может означать, что вам придется принимать 2-3 мягких геля в день в зависимости от производителя.
Быстрый совет
Если вы собираетесь приобрести мягкие гели, обязательно приобретайте гели с энтеральным покрытием, чтобы они, минуя желудок, попадали в кишечник и там всасывались. Эта техника помогла людям справиться с фобиями, зависимостями, навязчивыми идеями, влечениями, страхами, гневом, депрессией и тревогой. Она называется "Техника эмоциональной свободы" - я напишу целую статью только на эту тему. В этой технике используются постукивающие движения по акустическим точкам на теле во время произнесения последовательности фраз о любой проблеме. В Гарвардской медицинской школе было проведено исследование, показавшее, что эта техника снижает активность в миндалине, гиппокампе и других областях мозга, связанных со страхом и тревогой. Это удивительно мощный инструмент, и я настоятельно рекомендую его использовать. Переживать стресс некомфортно, поэтому стоит попробовать несколько из этих средств или смешать их. Никогда не стыдитесь обратиться к консультанту или психотерапевту, чтобы глубже разобраться в источнике вашего беспокойства. У вас больше власти над стрессом, чем вы думаете.
